nogi ile

czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 10powt. Łydka: - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 serie 15/12/10/8powt. Piątek: barki + kaptury + nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangielek w górę [...]

1) cel: masa mięśniowa 2a) nazwa produktu/produktów*:Sfd pure cretine 3) staż:9 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego:To mój pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:Nie stosowałem kreatyny. 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie:Chciałbym przyśpieszysz mój rozrost (wiem że kulturystyka [...]

Czwartek dziś poleciały mocno nogi , jest to juz 4 z kolei trening w tym tyg wiec jutro odpoczynek Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko :-D Ha :-D ile tego łącznie wyszło ? takie dobre promo ? 3.99zł za 400g czyli połowa ceny 21 tacek wziąłem Tomek ja tak kiedyś w tesco wziałem i juz tam nie kupuje Zmieniony przez [...]

[...] pewnie iles serii,sumując ile serii na końcu treningu wyjdzie? Pomnóż to później razy 4 i zobaczysz ile serii tygodniowo robisz dla ulatwienia podam Ci ile teoretycznie powinno się robić serii tygodniowo stosując plany typu split: nogi,plecy,klatka: 12-16 barki ok. 12 brzuch: wg systemu treningowego biceps,triceps,łydki 8-12 przedramię ok. 6

[...] 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, pompki 15powtorzen + na koniec ile sie da nogi - przysiady ze sztanga 2s, bez zurawia bez sensu bo nie mam kompletnie techniki i gdzie wykonywac tricpes - pompki na poreczach 2s, bez pompek z podpora tylem No i to [...]

[...] 10x10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 7 sztabek 20/16 rozciąganie ciężar - w sumie pod niczym sie nie ugięłam, zeby nie dokończyć serii, ale byłam [...]

[...] źle ? sprinterka, wioślarka, gimnastyczka, zapaśniczka? każda z kobiet ćwiczących, gdzieś tam dąży do takiego właśnie wyglądu : odstający tyłek, zdrowa postawa, dobre nogi i smukła miła dla oka sylwetka. Ile lat przetrenowałem na macie tak nie widziałem liczenia makrosów u lekkoatletek, wchodzenia na durny rowerek, przychodzenia z własnymi [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Siema. Bachman zwykla cola a co ? no wrzuce magnez obowiazkowo jak piszesz Lena Brac i nic sie nie bac Dzieki, ale duzo mu jeszcze brakuje. Nie tylko mu wszedzie brakuje dodatkowych kilogramow miesnia Aylar Adam w piatek wpadly 2x frytki + kura wiec juz na pewno jest 100 a tak na powaznie to sam nie wiem ile jest ale moze w tym tygodniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] na maszynach 4 serie dolne na takim co sie rekami trzeba opierac i tam mi rece wysiadaja i robie 10x4 z wyprostowanymi nogami ledziwiowy 3x15 a trening nr 1 wyglada tak nogi: -dwugłowy -czworogłowy ----------------------- klatka: unoszenie hantli na ławeczce lezac sciaganie ramion na maszynie (ugiente łokcie sciagamy do klatki wiecie o co [...]

[...] w pozostale dni jezdzic czy jakies rekreacyjne rzeczy robic, ale teraz nie dodawaj za duzo wysilku. dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi (sissy [...]

Może być takie? (A,B) A: Nogi – Prostowanie nóg w siadzie 2s; uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy – Wiosłowanie 2s; ściąganie drążka do karku (za głowe) 2s Klatka Piersiowa – Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki – Wyciskanie hantli 2s Bicepsy – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt) [...]

[...] skupiono się na tym co trzeba bez żadnych podstaw od razu robił treningi mieszane, efekty teraz wychodzą - dalej się męczy, dalej spina mięśnie, jedyne co robi to łapie za nogi, dalej nie używa nóg itp długo by wymieniać. Gdyby robił od podstaw boks i zapasy o wiele lepiej by na tym wyszedł i szybciej, choć może to i tak bez znaczenia bo miał [...]

niewiem czy dobzre zrozumialem... ale brzuszki mozesz robic nawet bez prasy ale musisz umiec zaczepic nogi. skos ujemny mozesz robic nawet bez prasy, ale wygodniej by było je zaczepic o coś(najlepsza jest blokada na nogi). i neiwiem o co dokladnie ci chodzi... jeżeli chcesz na niej równiez ćwiczyć nogi to sobie kup prase do nóg, a jeśli ci chodzi [...]

[...] temu postowi proszę o poprawę. Podsumowanie tygodnia : - Biega się dobrze. bałem się ataków astmy itp ale oprócz kaszelku nic z takich rzeczy nie zauważyłem.(bardziej bolą nogi podczas biegania niż płuca) - Jednak muzyka z rocky'ego motywuje - Dieta wchodzi spoko , odczuwam czasem głód ale dopycham sałatą lodową z niczym . Wpc wchodzi okej [...]

[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej [...]

[...] zamiast duzych ciezarow - albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np pon-sr-pt): - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]