nogi ile

[...] waga lata miedzy 80 a 90 Stan zdrowia - wszystko git Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - raczej brak PPM (podstawowa przemiana materii) ze wzoru 1930.00 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) - klatka max 50kg, na nogi tylko i wyłącznie korzystałem z maszyn głownie takiej suwnicy tam 160kg

Plan masz bardzo fajny jak będziesz miał 4-5 serii w ćwiczeniach to będzie w porządku. Jeśli nie będziesz czuć przemęczenia planem to nie musisz robić 2 tygodniowej przerwy. I tak te 2 tygodnie wypadają w święta więc raczej i tak bym nie dał rady ćwiczyć :) może coś uda się urwać jedno wyjście, dla zabicia nudy. Trzymać się serii rozgrzewkowej i [...]

[...] minimum a jeszcze inny że ok 2 miesiące powinienem robić act o.O? Pomóżcie mi. Acha i w treningu ogólnorozwojowym mogę mieszać "górę" z "dołem" tj. moge robic w jeden dzien nogi, klatę, biceps itd. ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-09-13 12:26:17 Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-09-14 00:14:43

Poniediałek: Biceps,troceps,przedramie Środa: Klatka, barki, brzuch Piątek:Biceps,troceps,przedramie Niedziela: Nogi, plecy Tak ćwiczę aktualnie. Jeżeli będzie potrzebne szczegółowe rozpisanie co i po ile to podeślę, bo sam układałem trening.

[...] gdzieś jej nie trzymasz to bardzo często wygina w tył czy właśnie przechyla. Przy ściąganiu staraj się nie odchylać za bardzo i nie bujać tułowiem, pracuj łopatkami. Klasyk mc i inne wersję będą ok, tutaj nie można patrzeć tylko na aspekt tego ile nogi dostaną bo to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-27 20:26:48

[...] Problem ten sam - co na dwugłowe ćwicząc w piwnicy? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - dwa razy na wypasionej siłce a raz - z braku czasu - w domu. W domowy dzień robię barki i nogi. Dysponuję tylko hantlami i wszystko ok - barki można "zajechać", łydy, czworogłowe, tyłek też ok. No a dwugłowe? Kicha! No z tymi wykrokami i przysiadami to [...]

[...] i ile czasu trzeba brac glukozaminę+kolagen? mam nawyręzone stawy kolanowe od ostrego chodzenia po górach,co dziwne boli mnie tylko prawe kolano,lewe daje znać o sobie znacznie rzadziej...czy są jakies przeciwwskazania do przysiadów ze sztangą? to jedyne ćwiczenie jakie robię na nogi,bo nie znoszę maszyn i nie chciałabym z niego rezygnować...

[...] musza sie regenerowac Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest IMO ok [...]

[...] chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

Ej ty o swoim ja o swoim mówię, dam ci przykładowy plan, na 3dni. Poniedziałek Klata,Triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6pow progresja -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s 12-10-8-6pow progresja -Rozpiętki ławka prosta 4s 12-10-8-6 TRICEPS: -Uginanie ramion w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) 4s 8-10pow -Ugianie [...]

aha ile spala się kalorii przy takiej gimnastyce(nogi ,brzuszki,hantle ,pompki)wiecej niz na rowerze(lekkie obciażenie)?

[...] jak mi kiedyś lekarz powiedział mam genetyczną tendencję do odkładania się go na udach i pośladkach, wiec nie ma zmiłuj się. Dieta low carbo i intensywny trening bo inaczej nogi jak udźce baranie . Moje węgle pochodzą właściwie tylko z warzyw no i twarogów. Raz na tydzień jem ryż dziki no i jakieś 2 lampki wina wytrawnego do tego. Dziś zrobiłam [...]

[...] tego nie zrobi. A co do mnie to moglby ktos mi mniej wiecej podac kilka cwiczen i korekte co do mnie. Tez trenuje cale cialo ogolnie, ale bardziej chcialbym zwrocic uwage na nogi pod wyskok. ile mam robic seri i powtorzen i czy tamte przysiady sa dobre i co dodac. Dodam ze zaczynam studia i nie wiem czy bede gral w jakims klubie wiec byc moze nie [...]

"Ile w mc" o co ci chodzi? .Nogi robie na rowerze bo sporo jeżdże :)

Jak podzielić partie ze względu na wielkość(?)? I po ile kg na serie dokładać? Moje wstępne założenia... Nogi(bez łydek)- czterogłowe i dwugłowe, plecy, klatka - duża - po 3,75kg na kolejną serie Barki- średnia - po 2,5 kg na kolejną serie Triceps, biceps - małe- po 2kg na kolejną serie Łydki, przedramiona i kaptury zostawiam w spokoju. PS. [...]

nie możesz. zmień kolejność, lepiej plecy z bicem, a klatkę z tricem, chodzi o możliwość większego "dobicia" tychże mięśni. możesz zmienić na: pon - klata, tric śr - nogi, bary pt - plecy, bic ile miesięcy ćwiczysz? a najlepiej wklej ankietę (posty podwieszone/na zielono)

Prosze pomóżcie mi, chciałbym od jutra zacząć już swój trening,nie zależy mi na redukcji zaznaczam nogi też mi nie są za bardzo potrzebne do robienia, mam jeszcze pytanko ile taki jeden trening będzie zajmował oraz czy wyciskania sztangi na płaskim robić tylko raz w tygodniu ?

Daj foty w pozach kulturystycznych i pokaż nogi o ile je trenujesz ;) pozdr. jest ladnie.

ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 180. ale niech Ci bedzie ze teraz 180cm jest najlepszy wzrost dla sprintera. nie zmienia to faktu ze 200cm to dla sprintera zdecydowanie za duzo i nawet bardzo dlugie nogi nie pomogą. ja tego nie kwestionowałem. pisalem tylko ze wielu sprionterów bylo jeszcze niższych niz napisales. ale nie o tym jest ten temat apropo valueva to [...]