Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]
[...] otorzylam jedno oko bo wrocilam z pracy o 5 30. wiecie? wczoraj bylam mega glodna wiec wypilam 200 ml mleka z lyzka kawy do tego, jakos o 3 w nocy ale postawilo mnie na nogi- oczywiscie nie slodzone i bez zadnych dodatkow mleko 3,2%.zabilam glod do tej 6 godziny chociaz musze koniecznie poszukac innej pracy.juz poczynilam pierwsze kroki w [...]
Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow. Piątek 11 Maj: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12 -wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy) 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,20 -sciaganie drazka [...]
[...] aby osiągnąć najlepszy możliwy kształt mięśni. ŁYDKI W kulturystyce, gdy mówimy o łydkach, mamy na myśli mięśnie brzuchaty i płaszczykowaty - oba położone w tylnej części nogi (w tym przypadku mam na myśli jedynie część pomiędzy stawami kolanowym i skokowym), odpowiedzialne za zginanie podeszwowe (wspięcia na palce). Mięsień brzuchaty jest [...]
[...] porcji...jest taka stronka http://www.ilewazy.pl/ tu można na oko określić tak z ciekawości warto wiedzieć ile tego wychodzi Kurczaka zastąp indykiem kurczaki faszerowane są hormonami, które nie mają na baby dobrego wpływu...... Ale jeśli jesz tak jak piszesz i nei są to mini porcje to pewnie ćwiczenia Ci wystarczą żeby trochę poprawić nogi...
[...] bym zapamiętała) jakoś sztangę na brzuch i tak się podniosłam, no, następnym razem powinno pójść 5x 2. w ostatnich seriach standardowy problem z dociągnięciem w ost. powt.; nogi proste 3. na stojaku, wysokość jak ostatnio - nad kolanem postęp taki, że mniej koślawiłam pod koniec serii (jedna ręka bardziej obciążona) + rower 20 min. druga część [...]
Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]
[...] nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc "troche" mało. Spróbuj ułożyć coś pod takie połączenie: Poniedziałek: barki + nogi. Środa: klatka + triceps + biceps. (ramię w superseriach) Piątek: Plecy + przedramię. Brzuch dowolnie. Rozpiętki to raczej średnie ćwiczenie. Jeśli dobrze skupisz się na [...]
[...] to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch >>>>> jeżeli ćwiczysz siłowo to powinnaś odłożyć resztę treningów (poza [...]
[...] 3x10, staram się robić mostek barki; podciąganie sztangi - 40kg 3x10 końcówki oszukane, tutaj dalej słabo jest, jednak trening barków jest trochę katorgą dla mnie, tak jak nogi uwielbiam ćwiczyć to barki już jest odwrotnie Pompki na poręczach / ławeczce - tutaj jest niesamowity progres, triceps najbardziej się wzmocnił od początku, poszło [...]
[...] forma jest gorzej niż zła reszta aerobów to powrót do domu spacerkiem okrężną drogą zahaczając o pocztę oraz sklep do domu wróciłem cały przepocony mam nadzieję że kondycję trochę odbuduję bo na razie to bardzo słabo ona wygląda po tym bieganiu troszkę czuję nogi i nie wiem czy nie będzie ono kolidować z siłownią, w razie czego będę coś modził
MaGor - robiłeś po treningu aeroby lub interwały a więc kondycja rosła. Jeśli nogi nie były przeciążane wielkimi ciężarami to zaczynanie biegania jest nawet przyjemne. Trudniej jest później gdy przechodzi się na wyższy stopień redukcji (wycinki) - wtedy to już trudno czerpać radość z biegania kuba - prowadź redukcję! (Nie wiem ile Ci spada waga na [...]
[...] najęcej razy się podciąniesz gdy masz ręce podchwytem (kciuki w twoją stronę) i bardzo blisko siebie tak z 5 -10 cm odstępu, zawsze napinaj mięśnie brzucha, podkurcz nogi w kolanach. 2. :dobrym sposobem na wzmiacnianie ramion jest rada kolegi czy duzo duzo duzo i często 3. : innym równie skutecznym sposobem wzmacniania ramion w [...]
[...] nad technika i jest coraz lepiej) 2) Front squat 5 seri z 60kg 10 - 12 3) wyprosty siedzac 5 seri z progresem do odciecia 10 - 15powtorzen. Trening prosty ale wyczerpujacy, nogi czuje do teraz a ze siadam jak najglebiej potrafi to i dupe czuje. Po treningu wjechal Shake ze 100gr twarogu, 60gr wheya, 30gr daktyli i wody. Potem szybki prysznic i [...]
[...] moja sylwetke a ja wkoncu zobrazowac co bym chcial lub bardziej o czym marze. Wtedy wlasnie uknulismy plan ze zaczniemy budowac bo brakow bylo sporo. Min. Zero barkow, slabe nogi, klata i plecy. Jedynie co jeszcze bylo ok to lapy i na tym juz koniec. Tak to mniej wiecej wygladalo w lipcu 2015 roku. [...]
Dione- sorry, ale na co Ci znać te proporcje o ile istnieją? Czas tracisz. Chłopaka wymiary dziewczyny interesują tyle, co ją ile on wyciska na klatę. Liczy się efekt wizualny. Weź daj sobie spokój z tymi liczbami. I co Ci da patrzenie na nogi innych lasek? Urosną Ci, zmaleją etc od tego?