nogi ile

Wczoraj byly nogi. Ale jakie... - Front squat 4x4x90 Zachecony podrzutem zaatakowalem dziewiecdziesiatki. Bylo lzej niz sie spodziewalem, ale nie bez problemow. Trzecia seria, ostatni rep - ciezar mnie przygniotl i utknalem na dole. Chwila zastanowienia i... wstalem! 90kg front z pauza! Czwarta seria, ostatni rep - siadlem, wstalem i utknalem. [...]

[...] Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + 3x10x25 Cwiczenia jednoracz na triceps przydadza sie, gdyz mam dysproporcje sily w prawej i lewej rece. A na bicki 25 dtarczylo zupelnie. Mocny, ciezki trening. Zajal 2h, bardzo dlugo. Nastepne nogi w piatek. Dzis jakies piwko i do spania ^^.

Nogi razem ma być tyle serii ile napisał, a łydki mają mieć ok. tyle serii ile jest napisane oto biega podajże.

[...] że w czasach mojej młodzieńczej świetności byłam sprinterką, to przenosiłam swoje nawyki na długodystansowe bieganie – stawiałam bardzo duże kroki, które bardzo mi obciążały nogi i nawet po lekkim roztruchtaniu czułam wszystko w kolanach. Dzisiaj natomiast zastosowałam się do rady, którą pozwolę sobie zacytować: „(...) przyspiesz tak, żeby biegać [...]

Witam, Dziś montuję dwie wypiski. Trening ze soboty i poniedziałku. Wolną niedzielę poświeciłem na regenerację i odrobienie spraw bieżących. Sobota zestaw B. Jak człowiek wyspany, to od razu lepiej idzie na siłce. Bez pośpiechu, taki trening to ja lubię. Pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do MC i PP. Jeśli chodzi o MC, to czuję, że tutaj w ciągu [...]

Pierwsze oznaki zimy :-( Wczoraj na siłce po tej niewielkiej ilości ćwiczeń na nogi, czułam, że są drżące i że mnie bolą. Ale dzisiaj czuję jedynie ból dwugłowych i pośladków. Czyli wniosek taki, że chyba jednak opyerdalam się na tej siłce. Bo czasem mnie już tak boli podczas wykonywania ostatnich powtórzeń, że nie chcę forsować się dalej w [...]

casting pamiętaj duzo nie znaczy lepiej jak bys ciwczył nogi do dołącz je przed barki czyli najpierwyt nogi robisz pózniej barki .... na barki w twojm przypadku 9 serii wystarcza szczerze, pamiętaj miesnie rosną po treningu a nia na, jesli je przepalisz dużą liczba serii to je pózniej nieodbudujesz przez spozycie pokaru dlatego trening pownien byc [...]

[...] odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje diety, jeżeli 70=< to niestety, ale nic wspólnego z silnymi nogami nie [...]

[...] Ostatni trening nóg w pierwszym projekcie, a zarazem zwieńczenie najgorszego tygodnia w czasie jego trwania. Wziąłem to sobie do serca i pieczołowicie zmasakrowałem całe nogi, aby choć trochę ostatnie treningi zrekompensować. Przy tej okazji pozwoliłem sobie na dozę inwencji własnej. 1. Przysiady nogi wąsko, stopy równolegle 16-12-10-8 [...]

[...] kg 12x?, 12x?, 12x? 7. plank 3xmax 40sec, 35,35 8. side plank 3xmax 30sec, 30, 25 lewa strona słabsza znacznie, trzęsło mną tragicznie Trening fajny, najbardziej poczułam nogi, domsy w nogach i pośladach dzisiaj. Na siłowni u mnie tłumy, ruszyć się nie było gdzie, niestety porę wybrałam nieodpowiednią. Zmieniony przez - kamilia w dniu [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 zrobiłam odwrotne pompki ławka, nogi na stepie, ludzi dużo i nie chciałam czekać na wolny wyciąg 10x?, 10x?, 10x? 7. plank 3xmax 8. side plank 3xmax Trening wyszedł troszeczkę inaczej, zapomniałam [...]

[...] czuje plecow ; PLECY SA INNE .. ICH SIE NIE CZUJE PO SERIACH.. CZASEM TYLKO . ZAAKCEPTUJ TO! ***wlasnie sie przekonuje;) i przyjmuje do waiadomosci (troche z trudem ) ( nogi lajtowo traktuje i nich tak narazie pozostnaie :D PRIORYTETY NIESTETY.. ***chyba STETY bo nie czuje potrzeby nog :) to co robie to mi wystarcza :) bede jechal narazie [...]

[...] CZASEM TYLKO . ZAAKCEPTUJ TO! ***wlasnie sie przekonuje;) i przyjmuje do waiadomosci (troche z trudem ) DO DOTYCZY TEZ WIELU INNYCH MIESNI; BARKI, LYDKI, PRZEDRAMIONA... ( nogi lajtowo traktuje i nich tak narazie pozostnaie :D PRIORYTETY NIESTETY.. ***chyba STETY bo nie czuje potrzeby nog :) to co robie to mi wystarcza :) bede jechal narazie [...]

Tak czy inaczej rób nogi, przy duzych ciezarach brzuch pieknie pracuje, a gdy co trening robisz MC to juz w ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach . ***a kto mowi ze nie robie ;D na kazdym treningu robie ostanio faze mialem i siadalem z 130 kg ;D tylko ze nie pelna a tyle ile mi w koszu potrzeba;) brzuch i prsotowniki czuje :) w [...]

mysle ze trzeba kozystac ile sie da :) wiec teraz alternatywne cwiczenia w 15 10 5 :) na HST i tak przyjdzie czas a skoro to teraz tez ma mi dac przyrosty to jak najbardziej:) mi sie nigdzie nie spieszy :) a teraz lece na silke masakrowac nogi :)

[...] uprawiam (a może uprawiałem ) sporty - lekkoatletyka (100m, 1000m, przełaje, kula, skok w wzwyż - mam troche medali na szczeblu wojewodzkim ), gry zespołowe, aż do złamania nogi w wieku 16 lat A pamietam jak dziś, kulturytyka zainteresowalem sie w wieku 14 lat, to była bodajże 2 klasa gimnazjum, razem z kolegą chodzilismy na kafejke [...]

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]

[...] warta no, ale z drugiej strony jak się Melvina dobrze trafi to można go szybko odłączyć i już wiele ludzi to zrobiło. Też nie uważam żeby to jakaś ujma była żeby jak Mamed w nogi poleci żeby był tchórzem - ja zawsze jestem zdania - walcz tam gdzie jesteś lepszy i wygraj za wszelka cenę dostępnymi sposobami.. Też myślę czy kasy na Melvina nie [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg. Chwyć sztangę nachwytem dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Stój prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie [...]

[...] zasadniczę jak wyciskanie na prostej do tego izolowane ile razy w tygodniu bo ja swojego czasu robiłem trzy treningi w tygodniu na zasadniczych tzn. wąskie skośne i płaskie plus izolowane i miałem najlepsze postępy jak pan myśli o takim treningu oczywiście nogi osobno czy podstawowe ćwiczenia to podstawa przy normalnej suplementacji tak mówiąc...