nogi ile

[...] zrobiła ja jestem :-) ale nie wiem @-| 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko ale :-} + 25 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 czy jakoś tak bo nie pamiętam podsumowując nogi,pupa zmasakrowane ledwo doszłam do domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz ziółka na uspokojenie i jestem jestem... :-D @-)%-)czuję że wreszcie ćwiczę [...]

[...] utrzymam. Troche jest niewygodnie jak się coś trzyma z tyłu, bo sie zaraz myśli, ze poleci się do tyłu. Nie robie przysiadu do końca, tylko do mniej więcej połowy, by wyczuć nogi; plecy proste staram się trzymać. Nie potrafie tej sztangi umieścic tak by płynnie to szło: 'góra' - 'dół'. Ręce mam proste przy tułowiu. Aha, nie wiem, czy w ciągu [...]

[...] prostu czuje że to zadziała. Jak widać klatka i plecy mają swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą do przodu nie chce mieć klocków i problemu w kupowaniu spodni. Wszystko pisałem z własnego doświadczenia i tego co zauważyłem [...]

[...] 2. Suple Brak 3. Trening Nogi: - przysiady x5 60/70/80/90/100 - fronty 4x65 - wykroki chodzone 4x8-10 (14kg) - prostowanie na maszynie – 7x10 – inna maszyna, inaczej czułem nogi – koszmar - RDL – 4x8-10 (70kg) - Uginanie nóg 4x8-10 (też nowa maszyna i zupełnie inaczej 2ki czułem) - Uginanie nóg naprzemiennie 7x10 – zmiażdżyło mnie 4. [...]

[...] ruch a boli 5x bardziej a jak Standing plate squeeze press? ile kg? jak nie czules tego albo duzo kg to cos z techinka powinno byc malo kg i bol poodbny jak przy D roy rise nogi Wojtek tam gdzie jest siad tylni robisz front squad jesli mozesz back squad - tak samo jak jest nogi ale bez obciazenia! 5 down 2 squeeze 5 up 2 squeeze wiecej niz [...]

[...] ciężko, ale jeszcze bez przestanków 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 15/12 (30kg; 7x35+5x30) oczywiście znów wysiadły łydki 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 2x15 (20kg) z przestankami 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: [...]

Od jutra (tj. dziś) zamierzam lecieć michą konkursową, więc dietetyczny Ladies' week skończył się po 6 dniach. Po prostu musiałam zrobić wcześniej pizzę na zakwasie trzech miesięcy bym nie wytrzymała z przetestowaniem jak wyjdzie (poza tym miałam mnóstwo zakwasu) -> wyszła nie tak źle, trochę zbytnio się wysuszyła w piekarniku. Pomiary [...]

[...] będzie Ci potrzebne, albo będziesz się z tym bujał bóg wie ile. W tym momencie zaczynasz wybierać nieostrożnie, a masz wszelakie inne możliwości utrzymania kondycji. Ja bym stawiał na sesje basenowe - nogi odpoczną, Ty pływaj sobie z oddechem na 3 na 5, przykręć kurek z tlenem na ile dasz radę, to naprawdę poprawia wydolność nie tylko pływacką.

[...] a nie tygrysy bengalskie. :-) Kura, indyk, może jakiś kundel - to będzie wszystko. I dalej będzie "śmiesznie", ale już nie tak strasznie. :-) A duma? Duma to dziwka, która rozkłada nogi przed każdym, który jej pożąda. Czasami nawet udaje orgazmy żebyś jeszcze kiedyś do niej wrócił i żebyś przez kilka dni czuł się jak pełnokrwisty ogier. :-D

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]

[...] orbiego - ręce miałam tak obolałe że trudno mi się trzymało drążki :-D. Środę zapowiadam wolną, no może calanetics, albo jakiś pilates sobie machnę, chyba że jest jakś wytrzymka z naciskiem na nogi. Nie wiem czy mam takie zakwasy po wczoraj, czy dopiero wylazły te po wytrzymce i połączyły się z wczorajszym dniem. Zgon. Kubek z kawą ciąży

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

wedlug mnie tak, przysiad angazuje praktycznie cale nogi, wazne zeby lamac kat 90 stopni! moim skromnym zdaniem te dwa cwiczenia powinny wystarczyc jesli chodzi o nogi (lepiej dolozyc do tego jakies sprinty, wieloskoki itp rzeczy jak juz tak bardzo sie nudza Twoje nogi ) wez pod uwage ze wielka role przy wyskoku odgrywaja plecy, barki... Takze [...]

[...] na buty, czołówka na łeb i w drogę! Na dzień dobry dosyć spore stromizny - o komforcie pokonywania takich nachyleń w rakach na butach się nie wypowiadam (dziś moje obolałe nogi i pozdzierane pięty mówią same za siebie }:-( ). Ale wszystkie niedogodności zostały wynagrodzone zaraz po wyjściu powyżej granicy lasu - iście księżycowy krajobraz. Coś [...]

Trening Poniedziałek 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między [...]

[...] Dla osób nie ćwiczących odważnikami dodam że takie przysiady męczą na max barki,brzuch,plecy prawie całe ciało ale dla nóg to jest wielki pikuś. Nazywa się to przysiadem ale nogi przy tych przysiadach mają wolne:-D i nie jest to dla nich żaden bodziec.Po zrobieniu tych przysiadów i na zmęczonym korpusie jedziesz martwe ciągi .Niezły pomysł na [...]

[...] Nogi Środa Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 6x90kg + 8x50kg Martwy na prostych Rampa 8 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x100kg Przysiad na smithie nogi wąsko 3 x 15 16x70kg 14x80kg 12x90kg Wykroki z ketlami 4 x 12-10 12x12kg 12x12kg 12x12kg Uginanie jednonóż 3 x 15 16x7kg 14x9kg 10x12kg Wznosy na palce na smithie [...]

[...] -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. dałbym coś, żeby pozbyć się fatu PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) 2x25 -unoszenie tułowia z leżenia przodem 20+,15+ [...]

[...] rękach + naprzemienne unoszenie ręki do przodu 2x 30-40s 5. Jw. ale unoszenie naprzemienne nóg 2x 30-40s 6. Jw. - próba uniesienie jednocześnie ręki i przeciwnej nogi - 2x kilka powtórzeń - liczy się technika a nie ilość 7a. Spięcia brzucha z nogami na piłce (lub ławce/krześle) 3x 25 7b. Np. opuszczanie ugiętej nogi 3x 15 na nogę 7c. [...]

acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]