nogi ile

[...] ze mnie ściągać sztangę, bo nie mogłam sama odłożyć %-) - B2 : ok, nadal ćwiczę technikę, bo wydawało mi się, że zaczynając przyciągałam za wysoko do klatki - C1 : ok, nogi poczuły się spompowane %-) - C2 : pod koniec było ciężko, nadal muszę poprawić technikę - D : muszę zacząć liczyć ile wytrzymuję ;) Aero na koniec nie było, leciałam na [...]

[...] D. pompki (4x meskie, 10x damskie) 5xmeskie, 10xdamskie 3x męskie na stepie, 2x7 damskich + 30min na orbim (z ktrego nie wiem jak sie robi rozpiske, HR nie liczone, same nogi rekami nie ''pedaluje'') : 10min lvl13 10min lvl16 5min lvl20 2min lvl22 1min lvl25 2min cool down wczoraj jeszcze pamietalam jaka moc i predkosc mniej wiecej, [...]

A: Nogi :Przysiad ze sztangą 3s Nogi :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max [...]

[...] nóg po prostu umieram :) Pozytywnie. Zakwasy na nogach , pośladkach i plecach tzn że trening dobrze zrobiony :). Rozpiskę wrzucę później bo mam trochę zadań na studia do zrobienia :) . Na pewno ciężary powoli się klarują . Wydaje mi się ,że dzięki wykrokom moje nogi stały się o wiele silniejsze mimo iż kiedyś już dźwigałem po 170kg na przysiad :)

[...] z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 580lbs (263,6 [...]

[...] do 3 to po pierwsze, wywal "dzien dobry", masz juz MC na prostych, jak masz drazek w domu to zacznij sie podciagac, (nie ma problemu by podstawic sobie krzeslo od nogi do pomocy - wazne wtedy sa ruchy negatywne) to z tych cwiczen co widze... Zmniejsz ilosc powtorzen w cwiczeniach na nogi (ok 12), ale za to pomiedzy cwiczeniami rob 1,5 [...]

[...] tak jest najefektywniej): - rozciągać na rozkuźnieniu, nic nie spinać - delikatnie pogłębiać na wydechu - myśleć o wydłużaniu ciała, a nie np. w skłonie albo przyciąganiu nogi do tułowia myśleć o tym, aby dotknąć dłową kolana, tylko aby głowa szła jak najdalej w dal, w przestrzeń, starać się przyciągać udo do brzucha - pilnować ustawienia [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

[...] w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to bylo juz podnoszenie ciezaru kolanami wiec odpuscilam 2a. suwnica nogi neutralnie 80kg x 13 90kg x 10 100kg x 9 100kg x 10 -ledwo 2b. bulgar z ciezarkami po 3kg: 8x prawa/4x lewa 6x lewa/ 4 x prawa - jakas masakra wiec postanowilam reszte [...]

[...] to w ogóle od dłuższego czasu mam jakieś dziwne uczucie, jakbym miała nieustającą pompę(już raz o tym wspominałam). O ile różne części ciała jakoś dochodzą do siebie, to nogi mam non stop zmęczone. Tylko nie wiem czy wiązać to wyłącznie z treningiem czy też niedosypianiem. W ogóle, patrząc na mój aktualny tryb życia, którego nie mogę chwilowo [...]

[...] wiedzialam ze nie ma co dokladac dalej bo raczej by mnie zlozylo w pol %-) 30kg x 11 - juz po drugiej serii myslalam ze prostowniki z krzyza same wyskocza :)) a potem juz mi nogi drzaly 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 20 - palilo jak [...]

[...] szynkami itp i jakas herbate przed samym snem jem serek wiejski light I tak jak mówiłem z racji tego, że jestem wysoki to miesnie mi sie rozciagaja mam dlugie rece i nogi i nie wygladam na swoja wage. Czytałem kiedyś, że jak się ma słabe łydki to powinno sie je robic na poczatku treningu, I to samo sie tyczy np. miesni dwuglowych ud, mam [...]

[...] narazie słabo więc delikatnie zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] :-P Musze zdecydowanie zmniejszyc porcje :-D Trening dzisiaj spoczko, szkoda tylko ze nie udalo mi sie dluzej pobiegac, musialam sie zmywac z silowni bo brat robil dzisiaj nogi i szybciej skonczyl a nie mialabym transportu gdybym z nim nie wracala :-( No coz, przynajmniej wiem ze bez problemu dam rade przebiec 6 minut. Jutro mam nogi wiec bez [...]

[...] jeden ciężar, na którym zaw.robi 5 serii po 3 powt. czy też w każdej serii zwiększa ciężar? To zatrzymanie w ciągu... W którym momencie następuje i na jak długo? Proste nogi w ciągu - idealnie proste czy minimalnie ugięte? Rozumiem, że klasyk. Czy co dwa tygodnie zawodnik ma się sprawdzać w sprzęcie w przysiadach? Rozumiem z tej rozpiski, że [...]

[...] Jesli chcecie miec jumpa i impnowac kolego z boiska, nie gracie w zadnym klubie, to sprawdzcie swoje predyspozycje. Jumpa mozna szybko wypracowac, i szybko poskrecac nogi... 2. W Polsce na boisku potezny jump bardzo sie przydaje z innych powodow. Mozna zglebowac wchodzacego rozgrywajacego. Przewaznie to kurduple i obijaja przy rzucie [...]

[...] Materli (23-5, 5 KO, 12 Sub) w walce wieczoru KSW 36, 1 października w Zielonej Górze. Brazylijski „Pniak” jest znany na całym świecie nie tylko z zabójczych dźwigni na nogi, ale również z tego, że jego rywale po pojedynkach z nim miesiącami dochodzą do pełnej sprawności. W 2010 roku przekonał się o tym ubiegłoroczny rywal Materli Tomasz [...]

[...] był dla mnie tak niezrozumiały, że nie mam zamiaru jej walk stawiać. Judoka, która chciała w stójce walczyć z zawodniczką wywodzącą się z muay thai. %-) Czemu nie weszła w nogi? do dziś dla mnie zagadka, tak samo jak jej walki będą dla mnie zagadką. Mateusz Gamrot vs. Renato Penzinho typ: 1 Myśle, że bez niespodzianek. Penzinho według mnie [...]

[...] poswiecenia , wyrzeczen i pracy nie wspominajac czesto o pieniadzach ktore rowniez ten sport łapczywie pochlania. Musimy sie wzajemnie szanowac zeby wszystko mialo rece i nogi. Wiec pytania typu ile razy mam cwiczyc klatke i bika zeby do lata miec super sylwetke sa tutaj nie na miejscu. Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie [...]

[...] mostkiem i nikomu to nie przeszkadza A co do tych pąpek i drążka to ćwicyłem tak: co 3 dzień pąpki 2x serie na 3 krzesłach ,1 seria z wąskim rozstawem rąk 2 z szerokim 2x nogi na krześle ręce na podłodze 12 powtórzeń 10s stoje dalej na rękach 10 powtórzeń 10s 8 powtórzeń 10s 1 powtórzeń 2xręce na krześle nogi na ziemi i 1 seria szeroki rozstaw [...]