nogi ile

[...] bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze paliła mnie dupa! huuuuuuura! 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Dziś jechałam jeszcze na starym rozkładzie kcal/btw czyli 2300/195/85/190 http://img5.imageshack.us/img5/3531/dieta20130521.png Jutro już po [...]

[...] się na chwilę. Dupka dostała w dupkę ;-D ad.5 2.5kg więcej niż na ostatnim treningu. Zanim zaczęłam robić z ciężarem to eksperymentowałam z szerokością nóg. Wniosek: im nogi szerzej, tym dupa więcej zgarnia. Dziś więc robiłam chyba najszerzej w swojej karierze%-) Rozważam dwa dni odpoczynku, bo coś ostatnio zamulam za bardzo. Przyda się [...]

[...] dopiero co dostałem i mam zamiar uzupełniać braki w dostarczaniu białka dochodząc do meritum, ćwiczę co dwa dni, łączone partie plecy - biceps, klatka - triceps, barki - nogi, tutaj raczej nie za bardzo bym chciał coś zmieniać, aczkolwiek cel uświęca środki :} z tego powodu, co tydzień, dni treningowe wypadają w inne dni, tj. w jednym [...]

24.05.2008 PIEKŁOOOO! No ,więc moi drodzy Dzisiaj zrobiłem FBW 15 powt. To jest jakaś masakra ,czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie [...]

Niestety ale trzeba zupełnie zmienić rozpiske. Biceps-zero regenerajci po plecach. Barki-zero regeneracji po klacie. Nogi-trening...powiedzmy delikatnie, ubogi i źle rozplanowany-wszystkie ćwiczenia jakie masz uderzą bardziej w czworoboczny, nic na dwugłowe. Niedobrze jest nie zachowywac odpowiedniego balansu między tymi mięśniami. Oraz-sztanga [...]

[...] bloku czy w domku? Ja sama wiem ile hałasu narobię przy zdejmowaniu obciążeń, szczególnie jak odkręcam te nakrętki %-) Pewnie jak kupowałaś ławeczkę to miałaś z nią taką prasę do ćwiczeń na nogi? Korzystasz z niej? Bo jak ja chciałam swojej użyć to przy ćwiczeniu dwugłowych te pianki w miarę uginania nóg zjeżdżały mi na dół prawie pod kolana :-|

[...] troche o hiit, bo tego wczesniej nie slyszalem. Chyba tez wprowadze do treningu. Bieganie u mnie na razie odpada, probowalem ale dlugo nie pobiegam, potem bola mnie stopy, nogi, stawy, itd. Moze zle biegam, albo obuwie nie wlasciwe do biegania. Czy mozna hiit przeprowadzic na rowerze albo orbitreku? Nie wiem czy nie za duzo czasu poswiecam na [...]

[...] 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku nachwytem (tu akurat [...]

[...] bylem ponad 10 razy w tych 6 lat tylko i wylacznie z powodu odwiedzin rodziny, bo moja mataka niestety jest chora i nie moze podrozowac, inaczej bym starym kupwal bilet i nogi na polskiej ziemi nie postawil, bo naprawde nie mam zadnego powodu ku temu. Remy - tym razem jestem lekko ponad pol roku, wiec tyle co nic. I albo sie wbije duzo wyzej [...]

[...] wf): 10min rowerek spinningowy, 10min gimnastyki-rozciągania, 10-15min bieżni/orbitreka/rowerka/ergometru (zależy co w jakiej kolejności jest wolne) środy: 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy na YT Natalii Gacki) + 6min rozciągania nóg a'la do szpagatu piątki i niedziele: ćwiczenia z hantlami (obecnie 3,5kg), 2 obwody po 15 powtórzeń - [...]

http://www.muscleinfo.pl/upload/articles/001594_770.jpg Bry ! Po tygodniu na nocki, piątkowy wolny wieczór nie dał zasnąć ;) Trochę poobijany po wczorajszym treningu MMA ale lecimy ...! Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 2x10, 7, 8 - długo się dziś rozkręcałem ... Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 9x 60kg; 8x 60kg [...]

hantle ledwo co do połowy opuszczone, spróbuj nast. razem wycisnąć trzydziestkami z pełnym rociągnięciem to poczujesz różnice :) O trzydziestki się nie bój ;) Każdą powtórzenie z małymi ciężarami robię z pełnym zakresem ruchu... To było pierwsze podejście, więc nie było co liczyć na technikę. Ostatnio z dietą ciężko... Z czasem wrzucę na pewno [...]

Przykro mi ale mam dla Ciebie złe wiadomości... Twój plan, że tak powiem jest słabiutki no ale widzę, że za dużego pola manewru to nie masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam [...]

e-lite nogi i łydy to priorytet teraz. Ale robię na tyle ile moge bo mam kontuzję kolana nie wyleczoną. Karpiu, tak + jeszcze jedna zabawka.

Ło k***a, ale kopyto ! Zazdroszczę tych nóg. Ile razy w tyg robisz nogi ? Z moją gór wyglądam jak baletnica,heh. A tą sól glauberską też na bank wypróbuję. Zmieniony przez - aptekarz10 w dniu 2013-02-19 17:28:45

widze poziom wzrasta jaca jest git ile masz wzrostu bo nogi widac dluge..

a ja ide zrobi nogi. do pozniej. ciekawe na ile kolana dadza poszalec

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

[...] po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć splitem [...]

[...] po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć splitem [...]