nogi ile

[...] chociazby przelamalem 'stalowe zalozenia' ktory do czasu projektu wyznawalem. Modlitewnik 6x6? Nie, ponizej 12 powt izolacja nie ma sensu. 15 powt w syzyfkach? Po co tyle na nogi, lepiej zrobic 4-6 powt z wielkim ciezarem. I masa tym podobnych twerdzen ktore nijak maja sie w rzeczywistosci. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój [...]

[...] po lesie (przez przypadek dobrze mi znanym, mieszkalam w poblizu 20 lat ): 4 petle po 5km, co 1km znacznik km. Tylko czasami rzucal mi sie w oczy, bo głownie patrzylam pod nogi, na wystajace korzenie. Raz prawie lezalam. Dzien wczesniej, wieczorem byla burza: mielismy sporo atrakcji w postaci zwalnonych drzew i linii energetycznych lub [...]

Dzisiejsze NOGI: BACK SQ, Rampa 8: 10x60 / 10x80 /10x100 /10x140 /10x180 /7x200 ! Front, nogi równolegle do siebie, w miare wąsko. 4x8-18 8x100 / 12x80 / 20x60 / 15x50 Syzyfki 4xmax 20-20-18-18 RDL Rampa 10 (nie mialem pasków :/ ) 60-80-100-120-130x10 Uginanie nog na prasie 4x15 +LYDKI. spiecia jednonóż na podescie 4x15-20p :-D Siad na 200kg: [...]

[...] przedramiona na nogach i ruchami nadgarstków unosimy sztangę(podchwyt i nachwyt )3x10 Czwartek KLATA + NOGI( w tym lydki ) Piatek BICEPS TRICEPS NOGI Sob BARY PRZEDRAMIE (nogi w tym lydki) oczywiscie do tego dochodzi do tego jeszcze trening pilkarski suplementacja narazie zadna jednak mam zamiar wprowadzic jablczan kreatyny o ktorym [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

[...] podchwyt 4 pauzy 13kg http://www.youtube.com/watch?v=mi5I85wMGqM Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 6kg http://www.youtube.com/watch?v=R2FTwnu87EE Pod wieczór nogi zaczynają dawać znać o sobie po wczorajszym treningu jutro nastąpi kulminacja [...]

[...] wjechał. Także zrobiło mi się troche wstyd i schowałem kamerę. Pompa była naprawdę zaj**ista górnej połowy ciała ale na koniec skutecznie ją zniszczyłem serią wyciskań na nogi na dobicie. Cała krew zeszła z góry w nogi, układ sercowo naczyniowy wykonał dobrą robotę, pewnie kosztem hipertrofii góry (tu już znawcy wiedzą lepiej). Zawsze jak [...]

[...] 50 crawl, 50 grzbiet, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (pk.0:21), 25 grzbiet luz (w 1:00) 75 luz 100 crawl max 1:25 1 min. przerwy 100 grzbiet max 1:30 50 luz 200: 100 nogi delfin, 100 nogi grzbiet 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200: 100 nogi delfin na plecach, 100 nogi crawl 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 luz -------------- 4050m / [...]

[...] bramy do sufitu ale w taki sposob zebym mogl ja zamocowac rowniez do sciany jak na rysunku. Sufit mam za slaby zeby zamocowac tam brame:/ A tak to calosc by sie trzymala głownie na scianie. Oczywiscie licze na dosc przystepna cene (zamowilem juz u was sporo sprzetu a mam zamiar zamowic jeszcze suwnice na nogi po nowym roku) Pozdrawiam Zawodny

[...] robisz cos aby obecny stan poprawic - a to jest najwazniejsze! odemnie po pierwsze - primo daj wiecj fot luzem dales daj jeszcze pozy podstawowe klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie sekundo - trening rewelka ale glownie nieziemski wzrost sily + troche masy Twoim celem [...]

[...] +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać,ledwo dałem radę skończyć,łapki dostały po dupie Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg [...]

[...] powoli rośnie ale jeszcze jest ok,27km,kubek wody i napoju,28km,29km,30km,czas 02:38:48, ostatnia już porcja żelu popita kubkiem wody a następnie napojem,zmęczenie rośnie,nogi powoli zaczynają boleć,31km,samopoczucie jeszcze w miarę ok,32km,kubek wody i napoju,33km,34 km,35km,zjadam banana bo nie mam już żelu,zaczyna się walka [...]

[...] ciężk naprawde ciezki, intensywny, dużo serii, duzo powtórzeń - mam na myśli 12-40p a nie 6-8 %-). W seriach silowych jak i regresach/dropach to ma być walka z psychiką, gdy nogi palą jak uj, zrobiles np 15p i praktycznie nie ma uja zrobic jeszcze więcej to wtedy z darciem mordy itp zrób jeszcze +5p. Na nogi najlepiej jak sobie zamontujesz same [...]

[...] się "napompowałem"... nie jest to może najlepszy sposób ale nie chciałem już hałasować. W domu zrobiłem jeszcze : 50 brzuchów, 30 scyzoryków (3x10), 20 spięć (nogi zgięte w kolanach - 90 stopni, 2x10) i 20 unoszeń nóg do pionu z leżenia tyłem (2x10) czyli brzuch dostał za swoje ------------------------------ Teraz tylko książka [...]

[...] na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg 2.Wiosłowaniem końcem [...]

[...] przeznaczonych dla zwyklych ludzi nie sa diety odchudzajace tak scisle jakie tutaj lansujemy, takie mozna znalec w tych skierowanych do profesjonalistow. Ps Madu na nogi bardziej kopie zawsze, a ty masz jeszcze taki intensywny styl. Mysle, ze jest ok bo sie zajedziesz, a gore robisz dwa razy. Alexxa sprobuj Optimum nutrition whey o [...]

[...] przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i plecy :D Miska trzymana co do grama. Problemy ze wzdęciami po wysokich węglach zniknęły - co mnie bardzo cieszy. Waga up - pas stoi w miejscu. Woda? Jakiś [...]

[...] leżąc x30 30x 23kg/ 30x 20kg/ 30x 18kg/ 30x 19,6kg/ 30x 19,6kg 30x 23kg/ 30x 20,2kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 3. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30kg x13kg/ 30x 13kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg <-- ta sama sytuacja, inny/dziwny wyciąg, nie czepiać się proszę dysproporcji z [...]

[...] ), to w MC mi nie szło. Tzn, też rozgrzewkowe dwie zrobiłam, ale skok od razu na 52kg trochę mnie wytrącił i speszył? Nie wiem, nie czułam się dobrze. Reszta ok, jak zwykle nogi mi się telepały na koniec a w sobotę zakwasy czułam w doopsku mocno. Co do tego kombinowania, to pomieszałam coś i w ogóle nie ma o czym mówić :/ [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]