nogi ile

a ile bys wzial za zrobienie lawy pod sztange? ale bez stojaczkow i zeby miala ten bajer na nogi:) no i oparcie regulowane:) bys byl wstanie takie cudko zrobic? a jak nie to ile bys wzial za ta niebieska regulowana lawe??

Miczel - dobrze jest - tylko ten pisior za duzy do nog Albo nogi podgon, albo pisior obwiazuj dookola uda Ile w udku ?

[...] Bo widzę tylko 15/15/16kg w push press. Jeśli nie, to może lepiej zacząć od niższego ciężaru i dodawać w kolejnych seriach na przykład 12,5/15/17,5 W push press pracują nogi a one są silne, na pewno nie dasz rady zrobić poprawnie sztangą 15kg?:-> Ten bułgar z 20kg to chyba mistrzostwo świata;-)%-) tutaj powinnaś się ciężarem ciała przy 5-tym [...]

Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927110721.JPG O ile pamiętam opierałam nogi na ścianie ;-) Mezczyni zawsze jako pierwsi czuja sie zagrozeni, "aaa moja zona cos robi, a ja nie , ona bedzie laska a ja facet z brzuchem ipiwem przed telewizorem ;-)"

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

[...] na siłownię. Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude łapki. Ja jestem zdania że najlepiej by było w Pon - uda,Plecy,Łydki,Brzuch +cwicz na przedramie Środa - Klata, Bic, Tric + cwicz na przedramie Piątek [...]

[...] ale przy napięciu mięśni widać rozciągniętą skórę, która układa się w wiotkie fałdki. Masaż pomaga je "wyprasować". Masaż częściowy (np. na brzuch, biodra i nogi) kosztuje od 45 do 80 zł. Uwaga! Możesz poszukać masażysty, który przyjedzie do domu, odpada wtedy problem organizowania opieki dla dziecka. Kontakt najłatwiej znaleźć [...]

[...] to tak na wyczucie bo poprzedni trening miałem mniej wiecej taki : -trening 5 razy w tygodiu (ponie-klata, wtorek-plecy, środa-wolne, czwartek-łapy, piątek- bary, sobota-nogi, niedziela-wolne) -klata 16 - 20 seri -plecy 16 - 20 s -bary 16 - 20 s -łapy 16 s -nogi 16 s Raczej ta ileść seri nie pasuje do hst wiec dałem tyle ile dałem (a wy co [...]

[...] potestowałam przysiady w szerokim i normalnym rozstawie. Rezultat: sumo przy większym obciążeniu skutkuje ciągnięciem w głowie przyśrodkowej (może bardziej krawieckim) nogi krótszej. Może to kwestia przechodzonego skurczu, który złapał mnie tam w trakcie konkursu nie wiem. Nie umiem tego z premedytacją rozciągnąć, by na dobre wyeliminować [...]

Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]

Rób foty i dawaj tu albo na priv, trzeba Cię zobaczyć:-) Taka nasza uroda niestety że górę trzeba wysuszyć, żeby zrobić nogi, zalezy jaki masz cel:-)faktycznie w tym zestawieniu dopiero widać ile od początku poleciało.....dużo dużo, a ty już szczuplutką górę miałaś... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 06:58:49

Dzień treningowy trzydziesty siódmy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 [...]

II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]

[...] standardowo, a dzisaj i jutro zyje jak zwykły zjadacz białekgo chleba;) Jem to na co mam ochote, kiedy chce i ile chce, ale nie do przesady, mam nadzieje, ze pojdzie wszystko w nogi;p wieczorem trzeba sie zluzować ze znajomymi;) Mysle, ze mi sie należy, a nawet na dobre mi to wyjdzie;) A startującym życze wytrwałości przy świątecznym stole;d

[...] prowadził;p Ale mysle, ze damy rade;) czasu jeszcze jest duzo, narazie rekreacja a potem to niech sie martwie zeby jak najwiecej kg miecha nabic;) Dzisaj poszły nogi;) *Trening 1 siady 4x 10-12 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 3 hack siady 4x 10 wasko/10szeroko 4 dzień dobry na suwnicy 3x 20 5 uginanie lezac 3x 15 6 mcnp sztangielkami [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x -rozwianie i nawianie opciążenia kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy'' 3x20 (izoluj ruch) piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach (lepiej z przodu) 12/10/8/6 -prostowanie na maszynie 10/10/10 (izoluj) -ugianie na maszynie 10/10/10 -wznosy na palcach ze sztangą na [...]

[...] to byl moj pierwszy trening od tygodnia, i w czasie przysiadow z obciazeniem 30 kilo ( robimy ich okolo 160-180 w zaleznosci od dlugosci piosenki) drzaly mi nogi. nastepnym razem musze policzyc dokladnie ile powtorzen robie, kazdego cwiczenia. dodatkowy ruch to oczywicie rower - 10 km z i do pracy:) plan na jutro to cross fit [...]

[...] jeśli rozkręci Ci się metabolizm to zaczniesz mysleć o kolejnym posiłku pewnie;-) Też widzę wadę postawy i potrzebna tu będzie Mądrzejsza Głowa;-) Zmierz sobie obie nogi, bo albo msz jedną krótszą albo zrotowaną miednicę, bo coś tam wyraźnie jest krzywo, ale to moje niewprawione oko tyle widzi, Dziewczyny pewnie lepiej to zobaczą:-) [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack,gainer fitmax mass active, [...]