nogi ile

Nieźle te nogi wyglądają. Na zewnętrznej głowie nawet prążkują. Rozmiar też się wydaje spory. Wiesz ile tam cm teraz siedzi? Czasem się zastanawiam jak to się dzieje, że u niektórych nie lecą tak z romiaru nawet jak nie są trenowane. Ja po takim czasie bez treningu to nawet 60cm tam pewnie bym nie miał :-P

[...] siedzieć w domu i nic nie robić, to by było mega słabo W ostatnich kilku dniach, wpadł tylko jeden szybki trening barki + triceps, dzisiaj w planach mam coś mocniej poruszać nogi lub plecy, ale zobaczymy jak to się skończy ;-) Za to jedzeniowo, nie narzekam 8-) https://i.imgur.com/DPcCWAt.jpg https://i.imgur.com/Nrqggnx.jpg [...]

[...] wprowadzam zapewne od jutra, ale już dzisiaj jem dużo lepiej (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - zrobić nogi i cardio 8-) Makro: -10 g WW z przed i potreningowego -5 g T z posiłków, gdzie było 15 g T DNT 250g B / 260g WW / 70g T 1-4. 50g B + 65g WW + 10g T + ala 500 mg 5. 50g [...]

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] dziś dłuższe wybieganie, pękła 8'mka, bardzo fajnie jak na początki moich biegów będę chciał takie dłuższe trasy robić w soboty, jest to o tyle dobry dzień że nogi na siłce robię w środę więc nie powinno być problemów z domsami prędkość i tempo może nie zachwycać, ale większa część trasy wiedzie przez polne/leśne ścieżki mocno [...]

[...] samym poziomie) dziś nagram te sesje oddzielnie i zobaczę co wtedy pokaże garmin, choć dzisiejsze bieganie po siłce będzie ciężkie bo mam zamiar na siłce mocno zaatakować nogi Kuba, w jednym treningu wybrałeś "maszyny siłowe", a w drugim "trening siłowy". Podoba mi się takie rozróżnienie, ale widzę, że programy zostały też pod takie [...]

[...] pewnie będzie przygotowana pod delikatne odwodnienie na potrzeby fotek do finału po wczorajszych przysiadach przednich najbardziej bolą mnie dziś ……………… barki, no niestety nogi mam za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze zmęczyć i żeby bez problemu utrzymać ciężar na barkach, dlatego wracam do [...]

[...] to zawsze te 1 rep miałeś, nie schodziłeś do 3 ale może coś przeoczyłem) 2. czy miałeś problemy z którąś z najważniejszych grup mięśniowych w porównaniu do reszty? czy np nogi poszły jak z procy a klata prawie że nic? 3. pisałeś że na świniomasie ostatnio nie robiłeś cardio - to życie Ciebie do tego zmusiło, eksperyment czy lenistwo? o ile [...]

[...] to wygląda.Zdjęcie tyłem pokazuje ile tego dziadostwa masz w boczkach i na tyłku. Masz jakiś problem z tymi nogami i podobny problem ma Gwid może obaj wspólnie poszukacie rozwiązania. Kabo ma rację lody z ,,Lidla" cenowo i smakowo aż tak na kolana nie powalają. dobrze piszesz, muszę się spiąć i zrobić redu jak najszybciej a na nogi jest już plan

[...] i za wybranie mnie, mysle ze moj pierwszy dziennik treningowy sprostal oczekiwanym wymaganiom, przez ten okres, dawalem z siebie naprawde wszystko na treningach, noo tak nogi zostaly troche zaniedbane przyznaje, ale nie byly pomijane specjalnie, takie zrzadzenie losu, ale treningi zawsze byly na 110%, ciezkie i intensywne, co moze swiadczyc [...]

09.12.16 Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]

Wow! Nie spodziewałem się tak pozytywnego odbioru. Jestem na prawdę mile zaskoczony. Wojtek, w kwestii samej sylwetki wiem jak jest. Od zeszłego sezonu nie poprawiłem nic, jeśli w ogóle się nie cofnąłem, tylko nogę przez przypadek %-) Dlatego nie walczę o zwycięstwo, a zależy mi jedynie na perfekcyjnie przygotowanej formie, na tyle na ile to [...]

[...] wczoraj. Ogólnie od piątku do dziś waga -0,5kg, czyli od wtorku -1,5 %-) Więc dzisiaj trzeba mocno uderzyć. I właśnie redu Marian od jutra, dziś jeszcze swawole i hulańce. Zaraz idę na nogi, potem na rower i coś pojeść. Co do redukcji na start -70g ww i -25g fatu. Cardio 2x20 --> 4x30. Co by szybko poszło ;-) Suple zamiana mokrych na suche hehe.

[...] zaznaczyłem sobie, żeby próbować uderząć w większy ciężar. Ogólnie przed treningiem padaka, ale jak już się spompowałem, to fajnie to wygląda. Barki całe poprążkowane, nogi zresztą raczej też. Uda mi się w końcu urządzić do końca i odpalam popołudniową sesję cardio i będzie ogień. Specjalnie póki co redukcją nie jestem zmęczony, to cisnę [...]

ile miecha w ciagu dnia leci? bo widze ze w 3 posilkach. nogi ladnie pociete :D

[...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] foty wysłane do Przema – waga poszła dużo do góry, ale jak stwierdził BF na razie spoko, więc bez korekt. Uda mierzy 59cm jeszcze nigdy tyle nie miałem , bardzo dobrze bo nogi maja być dowalone! Trening poszedł mega dobrze, siady lightowo , na suwnice dodałem więcej niż planowałem, tak samo Jefferson. Jedynie MC sumo poszło słabo, ale będę [...]

[...] trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w jakiejś mierze udało mi się zrealizować cel przez poprawę rekordów w przysiadach przednich i tylnich). Ale równie dobrze, można dać priorytet np. [...]

[...] 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 4. Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 10 unoszenie tułowia na [...]

[...] z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem [...]