nogi ile

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

[...] myślę ze celujący:P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia to jeszcze nie wiem jak na razie nie łysieje tak samo porostu owszem mam nieźle porośnięte nogi i dolny odcinek pleców (ledzwiowy) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg:nei próbowałem ale na lejcie jadę 100kg na [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze sztangą [...]

Zamieszczam rowniez tutaj swoje akutalne zdjecia Jak widac po zdjeciach cierpie na lipomastie, niegdys jako maly chlopak w latach 1/2 klasa podst. bardzo mi sie zgrublo schudlem to w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog. Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram [...]

[...] tyg. SPRZĘT: ławeczka regulowana, stojaki do przysiadów, poręcze, drążek, modlitewnik, wyciąg góra-dół, ławeczka do uginania nóg POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (7tyg.) klatka-bic nogi-brzuch off barki-tric plecy-brzuch off off OBECNIE KOŃCZĘ (3 z 4tyg.): split - partia 2x w tyg. klatka-"czwórki"-łydki-barki-tric plecy-"dwójki"-bic-brzuch off [...]

[...] Moje przebyte cykle: (w okresie 2 ostatnich lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg 100tab 8. TRENING: pon - klata+brzuch wt - nogi+biceps sr - wolne czw - plecy+triceps pt - barki+kaptury sob - (czasami, rzadko biceps lub nogi) niedz - wolne 9. CEL CYKLU: M A S A (+ siła lecz to jest [...]

Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]

[...] ze wzgledu na kontuzje nie moglem wogule cwiczyc nog, teraz dopiero dostalem pozowlenie od lekarza i zamierzam dolozyc do treningu nogi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Posiadam lawke regulowana, sztange prosta,lamana,modlitewnik,drazek,hantle [...]

[...] przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Co z brzuchem gdzie go wpakować, bo widzę że w [...]

[...] 41,5cm, przedramie: 33,5cm, udo: 59cm, łydka: 41 cm 02.04 - Waga 98,5kg, BF: 19,1 % pas: 96,5cm biodra: 100cm, biceps: 42cm, przedramie: -, udo: -, łydka: - ( wczoraj były nogi, wynik byłby nie miarodajny) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3430 kcal Dieta: 3000 kcal, Białko 20%, Węgle 50, Tłuszcze 30 % (stosujac zasadę jedz co chcesz- to znaczy, ze [...]

[...] wakacje dużo biegałem długodystansowo), ale nie wiem czy jest jakiś sens je brać... DZIEKUJE Z GÓRY I POZDRO SERDECZNE !!! PS. trener na silowni po kazdym treningu (oprocz dnia, kiedy robie nogi) zapisał mi aeroby interwał 25 min. Co o tym sądzicie? Nie jest to zabójstwem dla masy? Bo slyszalem ze ludzie raczej aerobow przy masie nie polecaja..

[...] podam ostatnie treningi bo jak wspominam konfiguracji było sporo hantle sztanga itp. ostatnio ćwiczyłem: pn-klatka biceps brzuch,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch. Przykładowo: klatka- wyciskanie leżąc 4 serie progresja zakres 12x10x8x6 skos: 4 serie stały ciężar 10x10x8x8 -mniej więcej nieraz się różniło gdy brakło [...]

[...] (łydki dorzuciłem dla tego że chce je trenować 2x w tygodniu może bedą lepsze efekty bo odstają od innych mięśni) Wtorek: Plecy/Kaptury Sroda :Triceps Czwartek Nogi/Biceps (nogi robię leciutkie dla tego dodaje biceps i nie robie dnia wolnego :) Piątek Barki/kaptury/Łydki Sobota : brzuch Plan wygląda tak KLATKA: -Wyciskanie na Płaskiej sztanga [...]

Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]

[...] A wiec gdy trenowalem w domu mialem do dyspozycj sztangielki 8 kg yyy i t chyba wszystko robilem po 3 serjo co 2 dnien 30 sekund przerw pomiedzy serjami i ogolnie klatke nogi brzuch robilem w kazdym treningu (mowiac w skrocie co 2 dzien to samo i co tydzien wiecej powturzen) A na silowni 4 razy w tygodniu no i szczerze mowiac nie pamietam [...]

[...] ale z bardzo czestymi przerwami , zaczynalem od laweczki i 2 hantli potem dokupywalo sie sprzet ale sami wiecie ze na samych sztangach nie wiele mozna zrobic a zwlaszcza nogi ( zreszta o tej czesci ciala bedzie rowniez pytanie) poniewaz administracja mnie wy*** z piwnicy postanowilem wywiesc sprzet do domu w gorach a w miejscu w ktorym [...]

[...] w lewej mialem taki przypal ,ze np stojac z minute na jednej nodze nie moglem przez kilkadziesiat sekund przejsc na prawa noge przez bol (bardzo ostrożnie przechodzilem z nogi na noge) Poza tym jak sie schylam (nawet samym tułowiem ) strzela cos jak z kolan , nic nie przeskakuje.Ból na szczescie sporo z czasem tj po treningu wracam nie [...]

[...] kg Staż treningowy: Ławeczkę kupiłem z dwa lata temu lecz większość czau spędziła nieużytkowana z powodu kontuzji stawu kolanowego z tego powodu narazie unikam ćwiczeń na nogi.Ciężko tak naprawdę jest mi się sprecyzować,szczerze pisząc to powróciłem do systematycznych ćwiczeń od dwóch tygodni ale pamiętam okres jak ćwiczyłem z pół roku non [...]

[...] zaczynałem, ważyłem koło 58 kg, na początku tego roku było 70, teraz kończę cykl na kreatynie i bedzie kolo 74. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon klata+tric, śr plecy+bic, pt nogi+barki). Jem naprawdę ostro, potrafię wsunąć po 4 paczki ryżu dziennie, do tego oliwka, serek, mięsko, jajka (białka 2g na kg), warzywaka, owoce, dużo wody. Nie palę, nie [...]

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]