nogi ile

Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]

[...] ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej OSTATNIE 4 TYGODNIE dodatkowo 4. dzień treningowy 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 W serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień [...]

[...] plywam basen 25 metrow na 8 uderzen prawej reki - zaczynalem od 11. Staram sie trzymac jak najdluzszy krok i korzystac z wylezenia, ale moja pozycja w wodzie jest fatalna - nogi mi tona. Mysle ze te 12 uderzen jednej reki na dlugosci - w zaleznosci od osoby i techniki to jeszcze jest plywanie, wiecej - to juz wiatraki w wodzie ;) Nic nie [...]

[...] plaze, mam ochote rzucic w diabla plecak, wejsc do wody.. Wiem jednak, ze dalej juz bym nie ruszyl. Kawalek plaskiego, zmieniam jezioro, biegne, nazwijmy to biegiem, bola nogi, co gorsza, jestem glodny - nie dosc czesto jem zele i to bardzo zly znak. Na szczescie docieram na trzeci punkt - jem czekolade i ciasto, wlasnego zela, wypijam kilka [...]

[...] jestem w stanie biec 10km na tetnie powyzej 180 wiec jest zapas, zyciowka na wiosne mam nadzieje z hukiem peknie. Wieczorem basen, sparta. Glowne zadania - 4x400 kraul i nogi na maksa, do bolu. Dluzsze przerwy, bo tydzien ma byc luzny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af5974df19524c0aacdd42c48b6b9e09.jpg [...]

[...] wciaz, jeszcze i jeszcze. A gdy do tego spotykasz na trasach, na zawodach ludzi, ktorych lubisz - nie mozna miec nic wiecej. Poniedzialek, lizanie ran. Dzis nieco bola nogi, rano lekko je rozplywalem. Pozniej lekka silownia - intensywnie ale krotko, 5 obwodow z wyciskaniem lezac i stojac, podciaganiem i T2B. Smieje sie ze triathlonista jest [...]

[...] ze przynajmniej na rower jestem "zrobiony". Ty masz czas, najwazniejsze, bys konsekwentnie wydluzal dystans dlugiego rozjazdu, bo 3 godziny na czasowce potrafia zdewastowac nogi, plecy i kregoslup. O 6 nie chce nawet myslec, wezme to na plecy na adrenalinie ;) Musisz sie liczyc z tym ze w Gdyni bedzie wialo, bedzie ciasno, niebezpiecznie, i [...]

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec?

[...] co wiecej, odj**ie wiekszosc roboty ;) Xzaar jaką polecasz piankę na pierwszy start ? I co zabrać na etap rowerowy ? Po pierwsze, zadaj sobie pytanie, czy masz tzw tonace nogi - jesli tak, ta pianka ktora wybrales bedzie idealna. Zoot robi swietne pianki, przymierzalem - i do tego nie kosztuja majatku. Pianka posluzy Ci kilka sezonow. W [...]

[...] pod koniec miesiaca, bo sie firma zarzeka ze nie jest gorsza od UA o ile nie lepsza, a ja to sprawdze i dam znac ;) Dzis zajazd, rano plywanie, w tym 1 km na desce same nogi do kraula, koszmar, kto probowal to wie. Po poludniu mtb, 3h, 1400 metrow przewyzszen po morenach czolowych. Wchodzi, czuje straszna moc na rowerze i w zasadzie cierpie, [...]

[...] taka retencja? Bartosz Huzarski Bo dzisiaj jest dzień wolny i spaliłem tylko może z 500 kalorii. Nawet nie wiem ile. Ale chodzi o to żeby nie "spaść" się za bardzo bo jak nogi napuchną to na następny dzień jest straszna bomba. No i organizm nieobciążony nadmierną ilością jedzenia szybciej się regeneruje. Mniej energii traci na trawienie wiecej [...]

[...] w pazdzierniku w kontekscie kolejnego sezonu. Rower - czas mi sie nie skladal na wyjazd, wiec wrocilem na trenazer - ciezka orka, nie mialem sily zejsc z roweru na koniec, nogi zabite. Trenazer ma jedna zalete - wyjazd 2,5 godziny odpowiada conajmniej 4 godzinom spedzonym w terenie - zero, absolutne zero przerw w kreceniu. Powoli szukam celu na [...]

[...] robic wiatru nadaremno ;) Plywalem w czwartek, piatek, sobote i dzis - jutro odpoczywam, bola mnie juz miesnie grzbietu szczegolnie. Marne to moje plywanie bo na osemce, nogi puszczam tylko na 500 metrow w kazdym treningu. Lepsze jest to jednak niz nic, od wtorku bede tez na silownie zagladal - wolno mi, z tym ze zero obciazania nog - nawet [...]

Wy tu gadu-gadu a ja sobie po terenie zrobiłem objazd. Nie pamiętam kiedy ostatnio rekreacyjnie jeździłem 20.12. Nogi nie było, płuc nie było, każda kaszubska zmarszczka niemożebnie mnie maltretowała, ale ile radochy... EDITED: Indurain ma 188, mistrz świata w jeździe godzinnej Ondrej Sosenka ma 200 cm. Ja bym się skłaniał raczej ku zdaniu Marcina [...]

[...] plywa zaba, bardzo ambitnie i zwyczajnie po treningu jest wypruta. Dosc powiedziec ze dzis nawinela 1700 metrow w czasie mojego treningu, kto plywa wie, jak klasyk dewastuje nogi - widzialem to na biegu. Bo pobiegalismy wczesnym popoludniem - szlo jest ciezko wiec zrezygnowalem z planu odlaczenia sie i razem zrobilismy wycieczke biegowa, zreszta [...]

[...] albo dwoch - juz to znam i sie nie przejmuje. Zatrzymywalem sie tylko 2 razy, raz na wieksza awanture z jednym plywakiem, ktory koniecznie chcial trenowac na mnie lapanie za nogi - ten juz nigdy nie bedzie, jestem pewien ;) i drugi, gdy dostalem w oko od zabkarza, nomem omen szybszego ode mnie wiec nie mam zalu, ale wode z okularka wylac [...]

[...] pośladków)- na podłodze x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki- na krześle) x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)- bez piłki na razie, same nogi albo coś pod nie wykombinuję. x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)-na podłodze. O ile dobrze rozumiem to wystarczy jeśli będę próbowała łokciem [...]

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]

Dziękuję Martucca. Ja na zdjęciach tych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ale czuję po sobie, że mam troszkę pełniejsze ręce i twardsze nogi. Ok, zalewać wrzątkiem tą mieszankę? Ile czasu zaparzać? Aha i jeszcze jedno, załączyłam sobie powiadomki na ladies, ale nic mnie nie powiadamia, na czym to polega? Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-21 [...]

[...] 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na poreczach - max. 12 brzuszki (nogi zaparte) - max. 40 w ciagu 60 sekund przysiady bez obciążenia - max. 40 w ciągu 60 sekund basen - 50 m w ciągu 55 sekund bieg - 3 km w ciągu 15 minut Tyka wiedziałem ze [...]