nogi ile

Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Szrugsy TRIECEPS: Dipy Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc DESKA na brzuch 2 DZIEŃ : NOGI: [...]

[...] 1 s 8. wyciskanie francuskie lezac - 1 s 9. barki - wyciskanie sztangielek siedzac 2s? 10. wspiecia na palce 2 s 11. uginanie nog na maszynie 1 s Proorytetem sa nogi , stad taka ilosc cwiczen/serii na nie. Chce takze dorzucic jakies cwiczenia na przedramie/nadgarstki (bez HST ) i zastanawiam sie ile cwiczen i powtorzen robic i jak [...]

[...] wycisnąć, aby zrobić taką pompkę? W necie nie mogłem znaleźć aby ktoś zrobił jedną, poprawną pompkę na jednej ręce. Mówiąc poprawną chodzi mi o zachowanie kilku zasad: -nogi na szerokości barków, -dotknięcie klatką ziemi, -barki równolegle (co do centymetra, bo to bardzo ważne) -łokieć cały czas jest trzymany blisko żeber - no i zachowanie [...]

[...] jestem nowy;) piszę ponieważ mam parę wątpliwości. Mianowicie ćwiczę od jakiegoś roku jakieś tam postępy są mam taki plan treningowy: poniedziałek:klatka,triceps , wtorek-nogi,barki, środa:plecy,bicek,przedramienia. Mam prawie 17 lat 176cm i 75kg, zawsze ćwiczyłem na sucho ale ostatnio myślałem nad odżywkami kreatyna/białko polecacie przy moim [...]

[...] 0 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy.

[...] z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps przedramie (przedramie tez wiem) 3.Dzień nogi i barki Waze 68 kd wzrost 185 organizm przyzwyczajony do cwiczen dosc silny Sprzęt ktorym dysponuje : ławeczka , sztanga długa i krotka , 4 talerze po 10kg 2 z uchwytami [...]

[...] 3x Sroda biceps *sztanga prosta 4 x *hantle mlotki 4 x piatek barki * podciaganie sztangi do brody 3x *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x *Wyciskanie sztangielek 3x nogi jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh sprzet mam w domu wiec nie mam zadnych wyciagów etc. Posiadam 2 x sztangi lawke hantle drazek oraz obciązenia, [...]

na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :200 przysiad :- krotko i na temat 1-3 antek 50 100 1500 1-8 oma 250mg e2d 1-8 bold 200mg e5d? pierwszy kontakt wiec nie wiem dokladnie 8-11 prop 100mg e2d ewentualnie jeszcze 7-11 wino 50mg e2d ma ten cykl rece i nogi? jesli nie to prosze o korekty i wskazowki pozdrawiam

Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]

[...] mi się trochę styl życia praca samochód i takie tam. Obecnie mam 178cm wzrostu waga ok 110kg nie jestem okrągłym grubaskiem bo jestem masywnie zbudowany i mam bardzo silne nogi ale pare kilogramów przydało by się mniej. Chciał bym zejść do 95kg. Ale wróćmy do rzeczy prosił bym żeby ktoś napisał mi jakiś zestaw ćwiczeń nie wymagających [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 10 paczek omki 500 metki 2 20 deki holenderskiej 30 sustanonu 8. TRENING:p klatka biceps triceps w barki plecy s nogi lydki kaptury 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesiecy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]

[...] wygladal tak: na poczatku tylko pompki z glowa wyzej od stop, dla srednio zaawansowanych plaskie, dla zaawansowanych płaskie+z glowa w dol 4.podciagania "ile sie da" 5.na nogi przysiady na jednej nodze(procz zwyklych) 6.ksiazka miala na poczatku wprowadzenie i opis planu dzialania 7. ksiazka miala ryciny dla kazdego cwiczenia(czarne "skice" [...]

[...] Kupiłem ostatnio atlas do ćwiczeń. Jest tam stacja do wyciskania w pionie, służy też do rozpiętek, wyciąg górny i wyciąg dolny z modlitewnikiem, oraz stacja do ćwiczeń na nogi. Do tego mam 2 hantle po 7kg i 2 hantle po 2 kg. Chciałbym przytyć tak do 80 kg. Może tak mało nie ważę, ale wyglądam dosyć szczupło. Proszę o ogólny zarys ćwiczeń na [...]

[...] koniec treningu i do domu. Ból jest znośny (wewnętrzna cześć uda) nie ma siniaka, ale promieniuje poprzez przednią część kolana aż do kostki po zewnętrznej stronie nogi oraz do pośladka także zewnętrzna strona. Mięsień lekko opuchł. Podczas chodzenia a właściwie włóczenia lewą nogą trochę boli jak ją prostuję. Jutro mam wizytę u [...]

[...] na tłuszczu, niż na mięśniach (ot tak se postanowiłem:P) Chodzi mi o dawkowania, częstotliwość, ile tabletek dziennie brać żeby otrzymać jak najlepsze efekty, no i jak to jest z tymi odblokami po cyklu, i osłonkami w trakcie (nazwy, użycie). Z góry wielke dzięki, mam nadzieje, że z Wasza pomocą ustalimy tu coś co będzie miało ręce i nogi ;)

[...] tez chciałbym troche miesni brzucha nabrac, dltaego pomyslałem o A6W. jest mam napisane ze np 3 serie po 10 powtórzen, ta znaczy mam w kazdym cwiczeniu 10 razy dla kazdej nogi zrobic powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, lewa drugi, prawa drugi, lewa trzeci, prawa trzeci lewa dziesiąty, prawa dziesiąty i wtedy [...]

[...] Zestawie) - Belka mocująca Do Wyciągu Python - Drążek krótki HD4 - Drążek Kierownica HD5 - Drążek trójkąt HD8 - Drążek na jedną rękę HD6 - Pełny Zestaw Tryton II - Stacja na nogi HZ3 I tu moje najważniejsze pytanie o tą belkę mocującą wyciąg Python, u mnie ściany oparte na płytach gipsowych nie za bardzo umożliwiają jakiekolwiek wiercenie w nich. [...]

[...] w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo [...]

[...] 2 dzien plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4 kaptur 15-15-15 bic łamana sztanga 8-6-4-2 :D hantle 5-5-5 drążek za plecy ile dałem rade, czyli niewiele 3 dzien nogi przysiady ze sztaga 8-6-4-2 barki wiciskanie sztagi przed siebie siedzac 8-6-4-2 unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4-2 potem jechałem znowu 1,2 i 3 dzien i dzien [...]