nogi ile

[...] i np podczas jednego treningu, załóżmy podczas pompek - mogę zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" I jak to teraz zastosować w [...]

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

[...] z ta choroba ,ja to aktualnie przechodze i jesli jest tak zle jak to opisala kasiaxx to jedynymi swiczeniami wzmacniajacymi sa np: napinanie miesnia czworogłowego ,unoszenie nogi do góry i zginanie nogi.Nie wiem czy wiesz ze tymi cwiczeniami przez 3 miesiace to sobie nic konkretnie nie wzmocni.cwiczyłem tak i te cwiczenia stosuje sie raczej do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c19c7a04b9a245f08419930b6d3360d0.jpg 19.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.ryż, pierś z kurczaka, pomidor **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 02.ksza manna, porcja c-6 (przekąska bo długo robiłem posilek) 03.ryż, pierś z [...]

W piątek był DNT ale byłem na sali pograc w nogę, Mało co spałem po nocce bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. [...]

[...] tyle a co zjadłem to brzuch napirdaylał bardziej;d Dziś jak narazie troche lepiej ale nie za bardzo, bo zjadłem snaidanie i sie zaczyna;d Wczoraj był DNT, dzis miały byc nogi ale na pewno nie da rady ich zrobic.. a ile Marian obecne masz w pasie ? Możliwe, że przeoczyłem tą informacje :-)) zmierze sie pod koniec tyg, bo podobno w sobote mam [...]

[...] tyle a co zjadłem to brzuch napirdaylał bardziej;d Dziś jak narazie troche lepiej ale nie za bardzo, bo zjadłem snaidanie i sie zaczyna;d Wczoraj był DNT, dzis miały byc nogi ale na pewno nie da rady ich zrobic.. a ile Marian obecne masz w pasie ? Możliwe, że przeoczyłem tą informacje :-)) zmierze sie pod koniec tyg, bo podobno w sobote mam [...]

Wczoraj juz było lepiej, dzis wydaje sie ze jest ok. Zrobie nogi na tyle ile bedę mógł. Ale ogólnie troche na tym ucierpiałem;/.

/SFD/Images/2015/12/31/7c443d8037964ee183cb14130f647b02.jpg 6.06.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148 6x81 / 6x122 / 6x149 / 9x167 :-) / 12x151 3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15 9x111 / 9x111 / [...]

[...] wiem jak sie robi uginanie- stopy prosto,nie mam modlitewniku i jak robie wznosy boczne to mnie bark boli....i nie moge jeszcze Wyc. francuskie na ujemnym skosie bo nie mam jak... a nogi mam kiepskie poniewaz nie czwicze ich nawet roku poniewaz nie mialem jak predzej ich cwiczyc...a i ile przerwy zrobic??? moze nie czytelnie napisalem..:)

[...] 5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...?? 6.Uginania lezac tez nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce... 7.I tylko 5 cwiczen na nogi???Bylo 6 :-):-) 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? 9.I te pompki robic z ciezarem [...]

ja mam chyba z 37 w lydce w udzie 56,5 cos takiego ale mi to pasuje przy 165 cm wzrostu i tak mam za grubą dupę ale nie wiem moze mam te nogi silne, lepsze byloby pytanie przy jakich wymiarach nog ile dajecie na przysiad? ja tak stosunkowo malo w ostatniej serii 65 chyba i 8 powt lajtowo robie bo na mase, po to zeby od łydek nie odstawaly (lydki [...]

Napisze ile mam w łydce mimo że nie mam się czym chwalić 36 cm. Na usprawiedliwienie mogę napisać, że nogi ćwiczę dopiero 3 miesiąc. Łydki lubię ćwiczyć, lubię mieć w nich zakwasy chociaż niełatwo jest chodzić na zakwaszonych łydach. pozdro dla wszystkich tych, co ćwiczą systematycznie nogi.

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]

[...] 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Regres 2a.ok 2b.15kg bardzo ciezko 3a.najpierw ze sztanga ale [...]

[...] program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI PROGRESJA W ĆWICZENIACH GDZIE MASZ PODANĄ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 12-6 CZYLI 12/10/8/6POWT. LUB [...]

[...] i uginanie nog.. to chyba cos podobnego lub to samo bedzie -TRENING B: -Przysiad okrakiem ponad ławka (czyli niepelny BOX-SQUAT) progresja Okrakiem czyli jak? Szeroko nogi..? -Wyciskanie na atlasie, polowa ruchu , progresja Czyli wyciskanie na laweczce normalnie, ta? I jak rozumiem ruch ze sztanga opuszczajac do momentu ok 10 cm nad klata [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem [...]

[...] 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 tricepsy też dostały pompy 4. tabata- 4 minuty przysiady ze sztangą 15-20kg, nie wiem ile ona ma dokładnie, szeroki rozstaw nóg. nogi po 2 seriach jak z waty, super. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2013-11-07 23:49:02

POPRAWIONY.. ;) teraz zobaczcie WIBOR - nie nie próbowałem. i mam jeszcze takie pytanie co ile musze zmieniać plan? PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]