nogi ile

Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]

[...] teraz po przerwie i mam zamiar odrobic troche straty naturalnie, ale w koncu pewnie zlapie sie za ciemną strone mocy zeby to jakos wygladalo, lecz chce zeby to mialo rece i nogi, pewnie cykl bedzie nie jeden nie chce jednak by cierpialo za bardzo na tym zdrowie, albo denerwowac sie jak teraz "3x bralem mete, nadszarpnąlem pewnie zdrowie i nic z [...]

[...] nug w pionie 3x12 3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20 4.brzuszki na malym skosie ile wlezie 5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20 sroda wolne czwartek:biceps,nogi biceps: 1.hantelki normalnie stojaco 3x12 2.hantelki mlotki 3x12 3.na gryfie lamanym szeroko 3x10 4.na maszynie 2x12 5.na modlitewniku 3x10 6.na kolanie 2x10 nogi: [...]

[...] podchwytem - zwijanie barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - (superseria) unoszenie sztangielek bokiem w góre/ w przód - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia nogi: - przysiady - wspięcia na palcach (+odwrotne wspięcia) CZWARTEK klatka: - wyciskanie na skośnej (dół i góra) - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - prostowanie [...]

[...] tajski boks. Tak więc próbowałem zmodernizować standardowy 3 dniowy plan, tak aby zrobić wszystkie partie mięśni w 2 dni. Wymyśliłem taki schemat, nie wiem czy to ma ręce i nogi: Poniedziałek: Tajski boks Wtorek: Trening A Środa: Odpoczynek/może joga(mam opcję chodzenia za darmo, a warto się porozciągać) Czwartek: Trening B Piątek: tajski boks [...]

[...] WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz i nie wiem ile robic cwiczen na plecy biceps i nogi moga byc takie: plecy-drazek 3s,sciaganie dolnego wyciagu 3s biceps-modlitewnik 3s,ugianie [...]

Wto- Klata, Trice, brzuch Czw- Plecy, Bice, Przedramie Sob- Bary, Kaptury, Nogi Klata: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12,10, 8, 6 powt 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4* 12,10,8,6 powt. 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 10 powt. Plecy: 1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] w skosie dodatnim - Przenos hantlem - Modlitewnik - Uginanie przed ramiom ze hantlami z supinacją - Młoty hantlami Czwartek: 5x20 pompek Bieganie ok. 10km Piątek: Barki, nogi - Wyciskanie hantli w pionie siedząc - Ściąganie linki wyciągu (sznura) do klatki piersiowej - Unoszenie hantli w bok - Unoszenie hantli przed siebie - Wypychanie nóg na [...]

[...] Aktualnie ćwiczę w systemie siłownia - dzień wolny - siłownia, a ćwiczenia wyglądają tak (z reguły wybieram po jednym na partię): -Rozgrzewka (orbitrek, potem rozciąganie). -nogi, przysiady z kołnierzem obciążającym / maszyna na mięsień dwugłowy / krzesełko na suwnicy, 4x12 -plecy (tutaj mieszam z każdym typem maszyny), 4x12 -klatka, wyciskanie [...]

[...] się 1.5 roku bez ćwiczeń, koniec z chodzeniem itd. Z rodziną już ok, ma rehabilitację od pół roku na miejscu już wracają jej siły, trochę tyłek podnosi przy próbe wstania na nogi. Rehabilitanci stwierdzili, że musi wzmnocnić mocno ręce bo tam mieśnie padły no i nie utrzymają jej na kulach. Tylko, że mówią aby ćwiczyć codziennie, bez ciężarków lub [...]

[...] sztangielką w pozycji siedzącej 3 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 serii na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie PT. Triceps+nogi+przedramię Uginanie ramion na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] "bardzo dziwny problem"? Opiszę jak wygląda moje ciało w tym momencie: twarz - pulchna, pełne policzki brzuch - lekki brzuszek, trochę jak piwny ;), choć piwa niewiele pije. nogi - normalne, jak każdego przeciętnego faceta ręce - MASAKRA!!! Mam masakrycznie chude ręce, nie możecie sobie wyobrazić jak bardzo. Moje ręce w ogóle nie pasują do reszty [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 10-12-14-18 2.Uginanie w podporze o udo 3x20 3.Uginanie sztangą nachwytem 2x20 1. Nawijanie sznurka na sztangielke Dzień IV - wolne Dzień V - nogi, barki 1.Przysiady szeroko 16-18-20-24 2.Uginanie nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek [...]

[...] 5 Cwiczenie - Wspinam sie na palce i opadam z hantlami w rekach tak jakbysmy chcieli wspiac sie na palcach po cos wysoko na polce i potem spowrotem stanac na nogi. 1x 20 powtorzen. 6 Cwiczenie - W pochylonej pozycji na ugietych nogach podnosimy hantle do gory, aby lokcie znajdowaly sie lekko powyzej naszych plecow jak na zdjeciu. [...]

[...] serie 10 pow Biceps ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

[...] 15-18 seri ,3-4 ćwiczenia 10-13 seri środa wolne czwartek : barki ,przedramie kolejno : 4 ćwiczenia 15 seri ,przedramie tak jak w poniedziałek piątek : biceps ,triceps ,nogi biceps tak jak w pon ,triceps tak jak we wtorek . Nogi robie około 6 ćwiczeń ,jakieś 20-22 serie . Zdecydowaną wiekszość ćwiczeń wykonuje systemem : 1 seria - 8 [...]

[...] naturalny z płatkami owsianymi, Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju warzywa (zapiekane, na parze) z jakąś dawką białka (najczęściej jest to jakiś indyk lub kurze nogi) Co jako przekąskę : niestety wszystko co słodkie, chociaż staram się unikać i oszukuję suszonymi owocami:/ Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] tym ile B/W/T wiec cwiczenia nie przynosily efektow do tego przywalalam sobie wieksze obciazenia zeby czuc ze cwicze.Oczywiscie efekty zerowe.Wrecz zaczelo mi sie wydawac ze nogi to np robia mi sie grubsze.Poznie jak rozmawialam z kumplem to sie zalamal jak opowiedzialam o moim treningu.Polecil mi forum i tak wlasnie znalazlam was. Co do treningu [...]