nogi ile

[...] 2s czwartek barki 1.wyciskanie z przodu 3s 12x40 10x 42,5 10x 42,5 2.wznosy hantli w opadzie 3s 3. wznosy hantli z boku 3s 4. unoszenie sztangi z przodu 2s piatek nogi bic przedramie 1.przysiady 10x70 8-75 8x75 6x80 2.unoszenie nog na maszynie w lezeniu 3s bodajze konczylem 8x35kg 3.wspiecia 2s po 15 pow 1.unoszenie sztangi [...]

w pasie wsumie wiem ile mam :) jesli chodzi o nogi to mam niecałe 2 miesiace do zawodów a wiec nic na dziko :) pozdro waga ok 85kg

[...] ever. Dodam, że obecnie dysponuję jakimiś hantlami takimi zakładanymi na gryf, ale nie wiem jakiej są masy, bo to faceta i leżą odkąd pamiętam niedotykane. A, kiedyś ćwiczyłam skalpel chodakowskiej ale efektów po 4 miesiącach nie było. I mam lekką skoliozę więc nie wszystkie ćwiczenia mogę robić. Ktoś coś? Bo rower i tak zostawiam na nogi :p

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 8/8/8 uginanie ramienia podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 8/8/8 Wtorek- nogi+martwy ciąg+ przedramiona martwy ciąg 10/8/8/8/6/6 hack przysiady 10/8/6 wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8/8/8 wspięcia na palce 10/10/10/10/10 przedramie 4x10 na górną [...]

Na duże partie mięśniowe powinno być 2x więcej powtórzeń,niż na małe.Z tymże duże partie to:nogi i plecy. Spójrz ile Ty masz samych wyciskań na klatkę.To jest chore.Pozdrawiam.

[...] mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w udach, nogach, biodrach (biodra 97cm wyjsciowo kiedys 100cm). walczyc warto, ale trzeba miec swiadomosc, ze z genami sie nie wygra. na odsysanie tluszczu nie pojde, bom nie zglupla jeszcze:D moze HIIT sprobuje,skoro Jogger tak poleca? powodzenia, lacze sie w zlosci na swoje nogi:P:D

[...] o zrobienie np. mostka i pompki? Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń tego tez nie rozumiem ;d Chodzi o cos takiego jak w A6W sie robilo? ze zgina sie nogi zeby byly pod katem prostym, rece za glowa, i podnosi sie maxymalnie, ale tak zeby nie odrywac plecow calkowicie od podloza? Czy jak? Ile robic Uginanie nadgarstków z [...]

[...] dobrze(aż za dobrze by sie eydawało) to z nogami jesy lipa i to straszna mimo suplementacj i dobrej diecie siła nie idzie regeneracjie też mam dobra bo sie wysypiam i wogóle a jak siła staneła na 155 tak stoi doszedłem do 90% x 5 i nic dalej nie drgnir nawet... prosze was o rade co mam zrobic zmienić zeby te nogi ruszyc... obiecuje sogi

[...] x10 +30kg x8 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 Trzeba dokładać kg. 8. Łydki 5s brak czasu, więc ominąłem. Wypychanie suwnicy na nogi 2s 206kg x6 206kg x6 Podsumowanie treningu Przeziębienie trzyma i nie pozwala się wkręcić na obroty. Ale nie chce mi się kolejnych treningów odpuszczać, głównie że i tak [...]

do dark123: Mam trochę ponad 180cm wzrostu ale nieniestety niewiem dokładnie ile. No jeżeli masz 2 razy grubsze nogi to naprawdę masz grube...<lol>

1. Ja tylko bym przysiad przesunął na pierwszą pozycje. Z seriami ok (nie jak niektórzy 2 na nogi 4 na bicka). Ilość powtórzeń z zakresu 6-12 sam musiszwyczuć ile najlepiej. 2. To faktycznie dobre ćwiczenia i jak ktoś Ci może pomóc to super. A jak na którymś treningu nikt się nie znajdzie to też nie ma tragedii bo możesz podskoczyć i dokładnie [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: obecnie 1.5msc ale ruszam za miecha 11.POZIOM BF% ???? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :150 martwy ciag :180 przysiad :150wstyd wiem ale teraz nogi jade na priorytet

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps 9. CEL CYKLU: redukcja, a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON - Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem [...]

Jaka ladownosc tej sownicy na nogi i ile chcesz,jesli jeszcze masz,dzieki

[...] Jak jest chłodniej to biegam raz na 2 tygodnie ok. 30 min. Myślę, aby gdzieś chodzić. Jak będę widział jak ludzie trenują to może mnie to bardziej zmotywuje. Jeśli chodzi o nogi to boję się je ćwiczyć, mam wrażenie, że są o wiele za bardzo rozbudowane względem reszty ;p Podejrzewam genetykę + lata młodości przed telewizorem i komputerem z [...]

Muszę zrzucić 10 kg bo trochę tłusto wyglądam mieśni na nogach prawie nie widać a nogi mam wielkie... Oglądałem kiedyś filmik pewnego yt o poście i mówił że to bardzo dobre bo na maxa rozpędza metabolizm tylko nie wiem co ile taki post i ile ma trwać.

[...] Dzienny Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,5g T 0,8g WW 4,5g W stosunku do zakładanego zapotrzebowania B 2,5 - 2,5g T 0,8- ok.1,3g ww 4,5 - 4,5g TRENING WT nogi + brzuch 105min z rozgrzewką sporo mi się zeszło na niczym, rozgrzewka 5min / między każdą serią 2min odpoczynku / przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc [...]

[...] Kubix mogłbys powiedziec cos wiecej o swojej sylwetce(tzn % BF obwod pasa, klatki) i pochwal się jeszce rekordami w martwym ciagu i wyciskaniu leżac, może poprostu nogi zaniedbałes co sie czesto zdaza u poczakujacych, sam zaniedbywałem:P Jak napiszesz cos wiecej to bd mogł wiecej Ci pomoc tyle co narazie moge powiedziec to nie ma sensu [...]

A tylko napisz ile max zrobisz pompek (wojskowych) i ile max brzuszków tylko musisz mieć nogi zgięte w kolanach i jak podnosisz głowę i ramiona to dolna część pleców(lędźwie) musi być na podłożu. I odpisuj na tamtej stronce gdzie jest ten trening.