nogi ile

nogi do barków daj przedramiona i brzuch obojętnie kiedy.A ile razy w tyg. zrobisz brzuch to zależy od Ciebie.Jednemu starczy raz, drugiemu 3 razy.

[...] to jest mieszanka białka i węglowodanow to czy po tym moga mi urosnąć ....<nie wierze ze to napisze >piersi:D prosze sie tylko nie smiac:)ok to bedzie na tyle....aha wczoraj byłam na siłowni i trenera też mialam do niczego wsadził mnie na rowerek i kazal mi pedałować godzine a po pol godzinie myslalam ze na nogi nie stane:)hehe.pozdrawiam:)

OK dzięki :) Czyli poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi brzuch pocwicze do wakacji na tym a pozniej sie zobaczy jakie beda efekty i o ile beda :) pozdro :)

[...] Na barki drugiej serii juz nie dalem rady :( Wytlumaczcie mi tylko przez ile treningow mam cw.takim ciezarem jak dzis?? przez caly okres tego mini cyklu '15'?? ijak wykonywac dane seie??najpierw nogi pozniej 2 na klate pozniej barki itp??czy kazde cw.jedno po drugim atak pozatym to niesamowita pompa po tym treningu-niespodziewalem sie!!

[...] dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: - pompki, - podciąganie na drążku, - odwrotne wiosłowanie na drążku (nogi oparte na podwyższeniu), - brzuszki, - wykroki, - wyskoki, - przysiady (z ciężarem) - swingi (z ciężarem, np. kettel), - zarzuty (z ciężarem), - wciskanie stojąc (z [...]

bkss co do dołka w klacie wszystko da sie skorygować :D ... rób takie ćwiczenie kladziesz sie na skosie na (np .prawym boku jak bys spac chcial na boczku) nogi usatwiasz tak, że prawa stopa stoi całą powieszchnią na ziemii a lewa zgięta w kolanie tak ze prawie tyłka dotykasz pięta na ławie postawiona też całą powieszchnią stopy ... w prawą ręke [...]

[...] 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

Szczerze nie przepadam za oglądaniem sportów walki, ale nigdy nie widzialem boksera z nogami jak patyki. Jakieś nogi musi mieć, bo to jeden z najważniejszych elementów w boksie o ile mi wiadomo. /pozdr

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

[...] OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: aktualnie nie wjem nie robilem siadów po kontuzji nogi po grze w piłkę , Ale nie matwcie sie powróce do siadów :) Czy teraz mogę liczyć na waszą pomoc ?? Chce podczas cyklu składac ciągła relacje dodawac foto . Wjec moze [...]

[...] 3 serie po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)-ale nie zawsze bo nie mam chantli w domu musze sobie dokupic . i troszke nogi bo gram w pilke dosc długo pisze wyzej ile 3.Chcę osiagnąc wiekszy przyrost masy miesniowej!W szczegolnosci: Klatka piersiowa (z ktora sie mecze i nie moge) biceps i [...]

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) &#8211; 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

[...] się, i trwa to długo pokazałeś że się na tym w ogóle nie znasz. Może masz złe doświadczenia, ale mogę Ciebie zapewnić że np. w zapasach wcale się nie turlasz. A co do czasu, to zobacz ile trwa wejscie w nogi lub sulpes to może wtedy się przekonasz. "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" zobacz:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60803

[...] nie kopal.Powiedzialem ze jak nie przestanie kopac to wyjme mu oko,a ze nieszczesnik wyl jak pies z bolu tamten sie zawachaL w czynach i wystarczylo zeby rzucic mu sie w nogi i obalic,szybki dosiad i boksy w liczbie kilkunastu prosto na twarz.Bilans starcia: typ po jednym strzale nunchaku 10 szwow,ten co dostal pare razow kijkami na calej [...]

[...] (20 min). Sadze, ze jest to lepszy sposob, poniewaz moj kolega tak sie rozciagal i robi juz szpagat, kiedy ja to moze tylko w polowie. Jedna z trudnosci jest to, iz czesto nogi zaczynaja sie trzasc, ale w koncu nic nie przychodzi za darmo. Slyszalem tez o innym sposobie. Podobnoz azjaci rozciagaja sie do urwania sciegien. Raz, a dobrze, ale ja [...]

No tak k.o.wal masz rację z tym mostkiem sory za wczesniejsze słowa zaczynam robić mostek tak jak mówisz zobaczymy ile pójdzie, przyzwyczaje sie i spróbuje ok zobaczysz jak sobie z tym poradze pozdro. Aha skoro cwiczysz 3 bój to powiedz jak często powinienem cwiczyć nogi aby polepszyc swój wynik.

Wyczytalam w jakies 'madrej' gazecie dla kobiet, ze pomaga szybka jazda na rowerku stacjonarnym, ale nie wiem na ile to prawda... A ja lubie umiesnione lydki i to zarowno u kobiet jak i u mezczyzn, pod warunkiem, ze pasuja do 'reszty' nogi.

Jeśli chodzi o nogi to jak wcześniej pisałem ćwiczyłem z brzuchem więc miałem tylko 4 ćwiczenia na dogi gdzie dwa były na uda a dwa na łydki. Pierwsze ćwiczenie to przysiady ze sztanga trzymana na karku, drugie to przysiady ze sztangą trzymaną z tyły rękami, trzecie wspięcie na palce ze sztangą trzymaną na karku, i czwarte wspięcie na palce [...]

Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie? a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha? i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? I [...]