Dziennik TieS91

fatu i wody dozo to sie rzuca w oczy. Jak waga nie wiem czy gdzies podawales i ile w tali i klacie i jak nogi???

waga lekko ponad 93 pas okolo 91-2 reszty wymiarow nie znam ,ale sprawdze . Ostatnio dolozylem do kazdego treningu areo , mam nadzieje ze bedzie lepiej

to widze ze waga podobna do mojej ale u mnie mniej w pasie.

patrzylem dzis z samego rana wymiary lapka 41,5 noga 67 klatki nie wiem :)

Wczoraj klatka dzisiaj plecy :) waga wzrosla o 0,5 kg pas spadl o 1 wiec jest ok , dzisiaj rowniez przyszlo bialko z sfd i inne odzyweczki Ogolnie mialem dzisiaj robic ramiona ale czolem tricepsy wiec zamienilem kolejnosci. Mysle ze domsy na tricepsach wziely sie przez wstepne zmecznie klatki rozpietkami i potem widocznie bardziej sie angazowaly tricepsy, nie przypominam zeby kiedykolwiek wczesniej mi sie bto zdarzylo, ale oczywiscie na klatce domsy tez mam.

Klatka(wczoraj)
rozpietki skos+wyciskanie sztangi skos 30st 4s
wyciskanie hantli w skosie 5s
przenoszenie hantla za glowe 3s

Plecy(dzisiaj)
podciaganie podchwytem 4s
wioslo sztanga w opadzie tulowia 4s
wioslo jednoracz 4s
sciaganie wyciagu gornego do karku 4s
shrugsy z hantlami 3s

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2013-01-15 19:09:15

w czwartek byly nogi + barki ilosci serji nie pamietam :) w piatek lapska :)

nogi+barki
mc na prostych
przysiad
wspiecia na palce
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
unoszenie sztangielek na boki stojac
unoszenie sztanygielek w przod stojac
wyciskanie sztangi siedza zza karku

biceps + triceps
dipsy
wyciskanie wasko
sciaganie wyciagu gornego(uchwyt na szerokosc barkow)
uginanie przedramion ze sztanga lezac na lawce skosnej
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac"21"
uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie tulowia

pierwsze ćwiczenie na biceps chodzi o spider curl?

dokladnie o to :) nie znalem nazwy tego cwiczenia :)

dzisiaj odbyl sie trening klatki , na ktorym uzywalem duzo mniejszych ciezarow za to z pelnym czuciem miesniowym :) zaczolem rowniez sztywno trzymac diete i dzisaij bylo 3800 kcal , w dnt bede dawal 3500. Dodatkowo po treningu 25 min areo.

klatka
wyciskanie sztangi w skosie 30st 5s
wl hantli 4s
rozpietki skos 30st 3s
wyciskanie hantli mlotkowo skos 45st 3s

aktualnie zmniejszylem kcal przez obciecie ww i dodanie fatu teraz jest 3800 dt 3500 dnbt

dzisiejszy trening

mc 4s ostatnia 6x150
podciaganie 3s 6x10kg i regres 10p
wioslo sztanga 4s
sciaganie wyciagu gornego neutral 4s
shrugsy 3s