1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - przysiady jak w
kangaroohops, czyli 4 normalne i za piatym wyskok tak i jakie maja byc te skoki po serii jak one maja wygladac?
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) - jak robic te strzepywania? ty mbardziej ze sa one na powtorzenia?
1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - jak to skakac? najnormalniej na swiecie tylko nie robiac zamachu rekoma? a takto normalnie uginac kolana i skakac?
1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii - jakie to sa skoki oburęczne?
4.naciski na noge - 2 sets x 20 - o co chodzi z tymi naciskami??
3. krzesełka - 2 sets x 20 - krzesleka dawniej robilem na minuty jak to sie robi na powtorzenia?
a jeszcze jedno, zauwazylem, ze na bodajze 1 stronie w treningu sily jest
1.tak,zwykle skoki dosiezne bez uzycia ramion
2.hmmm,liczby te to blad w pisowni,to powinno trwac okolo minuty,sory za bląd
3.tak,chodzi o to by niektoorzy o silnych ramoinach nie uzywali w wiekszosci sil zamion przy naskoku
4.skoki obureczne to skoki takie jak to małysz ,siatkarze robią przyjżyj sie jak do ścin skaczą siatkarze, czyli to sa jakby takie naskoki jak so wyskoku siatkarskiego tylko z duzym zamachem, bo oni robia to z zmachem
5.naciski to nic innego jak przysiady na jednej nodze
6.bo ten program to wersja uleprzona,używana przez jordana pippena i wiekszosc dunkeroow nba
czyli ktora wersje mam robic?ta przetlumaczona na stronie 3 ta cala po polsku kotra ty robisz?
1 stronie bo jest bardziej kontuzjongenny
4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku - to ja robie taki naskok jak w koszykowce i skacze jak najzyej moge tak?
wez mi wyjasnij jeszcze raz te skoki obureczne? ja nie wiem jak irobi malysz a krzeslko to wiem jak wyglada kat miedzy udem a lydka ma byc 90 stopni i ma sie byc opartym o sciane, tylko to sie robi na minuty a nie na powtorzenia? to tam miales blad czy to wlasnie chodzi zeby robic na powtorzenia?
nie,na powtórzenia,przytrzymujesz 10 sekund,wstajesz i znowu,
a te skoki obureczne?
przyjżyj sie jak do ścin skaczą siatkarze,nie umiem tego wyjasnic
no to wiem jak skacza, czyli to sa jakby takie naskoki jak so wyskoku siatkarskiego tylko z duzym zamachem, bo oni robia to z zmachem
Sztojak i ja oczekujemy jakiegos soga
pozdro.