Program na wyskok Spudd'a Webb'a

moze bym go polaczyl z treningami ze sztangla dodatkowo
hehe

ps. nadal czekam na wyniki jescze kogos innego
pozdro

aha, dzieki mjoza :) ale tak minimalnie trzeba ugiac nie? bo takto sie nie da :P

P.S. ja mam dosiesznego kolo 50-55 tylko (z nabiegu z 1 nogi wiecej, ale nie wiem ile) to jest szansa by mi sie jump poprawil tez cos kolo tylu cm co tobie mjoza? :>

oczywiscie,ale zalezy to od tego jaka masz budowe ciala noi czy masz predyspozycje do rozwoju miesni,moze ci nawet znacznie wiecej odemnie podrosnac jump
pozdro.

qkfa...duzo osob cwiczy ten program ale tylko mjoza ma wyniki,
inni sie boja czy co?? dajcie efekty bo jestem
ciekaw (sam bym zrobil pierwsze 3 lub 4 tygodnie i jakos
to z treningiem ze sztanga powiazal)
bo dynamike mam ale pasilo by jeszcze cos chapnac,
bo teraz nie gram wiec troszke z dynamizmu zejdzie...

pozdro

zenon ,nie boja sie tylko nikt nie robi chybaa Karsus robi,paru moim znajomym dalem ten program ale z lenistwa nie chce im sie robic,moze to po prostu jest wakacyjne lenistwo??a ja zap*****lam jak d****,nie dosc ze program robie 4 razy w tyg to jeszcze w kosza gram 3-7 godzin dziennie,chyba mimo wieku bede musial brac zamawiac se energetyki i aminokwasy It's summer time.Get to work - MJ

1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - przysiady jak w kangaroohops, czyli 4 normalne i za piatym wyskok tak i jakie maja byc te skoki po serii jak one maja wygladac?
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) - jak robic te strzepywania? ty mbardziej ze sa one na powtorzenia?
1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - jak to skakac? najnormalniej na swiecie tylko nie robiac zamachu rekoma? a takto normalnie uginac kolana i skakac?
1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii - jakie to sa skoki oburęczne?
4.naciski na noge - 2 sets x 20 - o co chodzi z tymi naciskami??
3. krzesełka - 2 sets x 20 - krzesleka dawniej robilem na minuty jak to sie robi na powtorzenia?
a jeszcze jedno, zauwazylem, ze na bodajze 1 stronie w treningu sily jest
1.tak,zwykle skoki dosiezne bez uzycia ramion
2.hmmm,liczby te to blad w pisowni,to powinno trwac okolo minuty,sory za bląd
3.tak,chodzi o to by niektoorzy o silnych ramoinach nie uzywali w wiekszosci sil zamion przy naskoku
4.skoki obureczne to skoki takie jak to małysz ,siatkarze robią przyjżyj sie jak do ścin skaczą siatkarze, czyli to sa jakby takie naskoki jak so wyskoku siatkarskiego tylko z duzym zamachem, bo oni robia to z zmachem
5.naciski to nic innego jak przysiady na jednej nodze
6.bo ten program to wersja uleprzona,używana przez jordana pippena i wiekszosc dunkeroow nba
czyli ktora wersje mam robic?ta przetlumaczona na stronie 3 ta cala po polsku kotra ty robisz?
1 stronie bo jest bardziej kontuzjongenny
4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku - to ja robie taki naskok jak w koszykowce i skacze jak najzyej moge tak?
wez mi wyjasnij jeszcze raz te skoki obureczne? ja nie wiem jak irobi malysz a krzeslko to wiem jak wyglada kat miedzy udem a lydka ma byc 90 stopni i ma sie byc opartym o sciane, tylko to sie robi na minuty a nie na powtorzenia? to tam miales blad czy to wlasnie chodzi zeby robic na powtorzenia?
nie,na powtórzenia,przytrzymujesz 10 sekund,wstajesz i znowu,
a te skoki obureczne?
przyjżyj sie jak do ścin skaczą siatkarze,nie umiem tego wyjasnic
no to wiem jak skacza, czyli to sa jakby takie naskoki jak so wyskoku siatkarskiego tylko z duzym zamachem, bo oni robia to z zmachem
Sztojak i ja oczekujemy jakiegos soga
pozdro.

na poczatrku moze byc to torszke chaotyczne, nie zrozumiale, ale jesyt to latwe wbrew pozorom :P jest 6 pytan na poczatku i 6 odpwoiedzi tylko pytania maja numerki nie 1,2,3... tylko sa to numerki przy cwiczeniach w danym dniu a odpowiedzi nie sa do tych numrkow tylko sa numerowane po prostu po kolei... a po tych 6 odpwoeidziach sa pytania a w linijce nizej odpowiedz :)

mjoza nie martw sie nie jestes sam ja tez niezle zaperniczam z jumpem ze sie po treningu ciezko chodzi i z tygodnia na tydzien jest coraz ciezej no ale trzeba sie poswiecic zeby latac.
ja mam klopoty z kolanami jak robie np serie przysiadow kangaro ze sztangielkami i potem koncze i mnie strasznie kolana bola musze zrobic pare skokow przed nastepna seria wtedy przestaja bolec a tak ogolnie na codzien to jest nawet git z kolanami tzn jak zawsze troszke bola ale mozna trenowac

no nadal fajnie ale gdzie efekty...
mjoza nie jest sam...to gdzie sa efekty tych co cwicza??

pozdro

tylko ze ja cwicze inny program swoj wlasny