[...] 25,2 1,44 0 116,4 do tego będe się wspomagał thermo speed extreme. Zależy mi na zgubieniu tłuszczyku z brzucha i nie spaleniu mięśni. zamierzam biegać naczczo z rana ok 35 min a popołudniu przerowadzić trening siłowy 3 razy w tygodniu .W dni bez treningu siłowego bedzie hiit. Moje pytanka: 1 czy w pierwszym tygodniu odjąć [...]
[...] 5 posilek ok. 40min od poprzedniego,odzywka bialkowa 30g Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na tym tluszcz schodzi.po aerobach oczyiwsicie 5g bcaa. A dieta nastepujaca: 1 posilek Sniadanie : jw 2 posilek piers z kurczaka + warzywa + oliwa z [...]
[...] chudniesz : klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia (w tym raz zajecia ze sztangą)+ aeroby ok 30-45 min 2x same aeroby ok 45-1 h ostatnio interwaly naczczo zaczelam robic salbo mi to wychodzi ale nie poddaje się Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, Co lubisz jeść na obiad : ryz, makarony, kurczak, tunczyk [...]
[...] zmiana na coś innego, prawdo podobnie na nastepne 4 tygodnie. Cel treningu oczywisty rozgrzewka. Już wiem że coś jest nie tak z planem B. Plan tygodnia: Pon. A Wt. Bieganie naczczo Sr. B Czw. Odpoczynek Pia. A Sobota. Bieganie/ koszykówka (na pewno jakiś sport) Niedziela Odpoczynek Dieta jeszcze myslę nad tym. Przed wystartowaniem na siłownie [...]
[...] jakosc/cena Ciagle slysze o filomagu i asparginie ale ostatnio cos mnie sluchy naszly ze są lepsze formy z wieksza iloscia jonów. Co nowego polecacie? Oraz pytanie z innej beczki ile trwa włchoniecie pojedyńczego pierwiastka z przewodu pokarmowego zakladajac ze przyjmujemy go naczczo? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-18 16:04:43
[...] chodzic co 2 dzien ( wiekszy czas na regeneracje ) i pogodzic do z braniem crevolution + monohydratem ( 9g przedtreningiem crev , 5g mono po , w dni nietreningowe 5g mono naczczo ) Oraz dostosować ćwiczenia z szczególnym naciskiem na klatke + biceps ( 2x w tyg ). Z crevolution chodzi mi o to ze jak bede chodzil co 2 dzien to wtorek czwartek [...]
[...] jak i Kick Boxingu pije 50g carbo,ok 30 min po 50g ostrowi z mlekiem + 2 surowe jajka,przynajmniej raz dziennie wypijam jeszcze dodatkowo jeszcze jedna porcje białeczka,HMB naczczo 2 kapsy i 2 kapsy pomiedzy obiadem a kolacja Poniedziałek: Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 12 10 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] wąski nachwyt 3sx12 4. Szrugsy 2x4sx12 NOGI i tu powinny byc nogi własnie!! Prosze o iakies sugestie. Jakie Cwiczenia i ile tego:) Dodam że mam 25 lat 181cm wzrostu waże naczczo 77,5kg no i dieta jesT dobra bo pomoga:) Serdecznie dziękuje i Pozdrawiam!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na basen to ok 15.00 ide na silownie. (wszystko to naczczo!) POSILEK 1: Tak wiec sniadanie jem ok godziny 9.00 - 9.30 - dosc pozno. Zazwyczaj to jest ok 90gram musli + platki kukurydziane + dosc sporo mleka (sa to bodajze 2-3 [...]
[...] nic mi nie pomogla, a wrecz przeciwnie. Treningi mialem 4razy w tygodniu i w te dni przyjmowalem 2ga dawke po lub przed treningiem.W dni wolne bezmeczu przed posilkiem i naczczo. a oto skutki w punktach 1.Napuchla mi twarz niczym paczuś 2.NA meczu ligowym czulem sie jakbym biegal z workiem cementu na plecach,caly ciezki i taki"słoniowaty". [...]
[...] 2. Powinienem biegac przed treningiem siłowym czy po treningu (rozdzielenie treningow nie wchodzi w gre - nie mam tyle czasu)? 3. Czy wskazane jest, zeby trening wykonywac naczczo (trenuje rano)? 4. Czy cos jesc/pic pomiędzy treningiem siłowym a bieganiem? 5. Jakie śniadanie i w jakim odstępie czasu przed treningiem byście polecili? Za wszelką [...]
[...] reduckji ( przegadane z lekarzami) , lecz cukry mam w porządku i powodowało to u mnie jedynie spadki, w których czułem się źle więc przełączyłem się na GW po jedzeniu, a nie naczczo, lecz mniejsza o to Tydzień temu bylem u kardiologa i spytałem otwarcie, czy mogę się bawić w takie i takie rzeczy ( SARMY) nie mógł odpowiedzieć formalnie więc jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymiary na + waga też ruszyła myśle, że już lepsza niż poprzednio.. Startowo w sierpniu miałem około 82,5kg teraz waga to jakieś 86 może 87kg bo wazylem sie bodajże w sobotę naczczo. No więc mam do was pytanie bo założyłem na początku że pociągne mase conajmniej do początku stycznia ewentualnie do lutego a potem wycinka, ale obawiam się, że do [...]
[...] sobie dlugo nie ma genetyki jest zly trening i jedzenie etc. gowno prawda genetyka jest Teraz jak wy to widzicie ? 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wins 30mg ed + spalacze aeroby naczczo rano najwiecej sily bede mial na ckd/skd Teraz troche z innej beczki 8 tygodni na zbudowanie czegos i zejscie do jednocyfrowego bf z 16 to troche za malo wiec Czy bym [...]
[...] PRAWDZIWE black bombs, przed zmianą skladu i zakazaniem poprzedniego, to czułem motywacje, chęć do działania. Nie zapomne pierwszego wzięcia czarnych bomb, zrobiłem to naczczo, po treningu z rana - koncentracja wybuchła, nie mogłem się skupić i musiałem zrobić drugi trening :D EDIT - dodam, że te 3 treningi dziennie robiłem w czasie gdy nie [...]
[...] wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg i mieć jako taki zapas wagowy . Jak narazie trochę forma spadła ,bo na ławie 107,5 kg . Rekord do [...]
[...] razem Ćwiczenia: AEROBY zazwyczaj 4 razy w tyg po 55-60min teraz dodałam po aerobach brzuszki : 5 ćwiczeń, każda seria 10 powtórzeń nic nie biore przed areobami - cwicze naczczo o 7, potem po godzinie przerwy jem pierwsze sniadanie: płatki z mlekiem, jogurtem naturalnym albo woda. Dlugo jadlam te platki z woda teraz mysle by jesc z woda + [...]
[...] wyciskanie 3x10-8 -uginacie ramienia bokiem 3x10-8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem Poniedziałek - Piątek Brzuch - rano , naczczo Czy byłby efektowniejszy ten trening zamieniajac na obowodowy tzn. dane partie w dany dzien wykonywal bym w 2-3 odbowdach a miedzy obowodem 2min przerwy? Z góry [...]
[...] endomorfikiem, zawsze byłem grubszy troche. Teraz przejdźmy do rzeczy, zaczynamy robić mase. Jak to zrobić, aby sie nie zalać. Suplementacja jaka wjedzie to kreatyna 5g naczczo rano + 5g po treningu - w dni treningowe po 20 minutach aerobów, a w dni z samymi aerobami jedna porcja 5g po w celu antykatabolicznym. Każda porcja podana z 1500mg [...]