mix

[...] i cyc do ziemi. Mam nadzieję... Aero: brak z powodu braku czasu. Miska: przekroczona; chwyciłam banana i jajo, żeby cokolwiek zjeść po treningu, resztę dojadłam w domu. +szpinak, cebula, fasolka szparagowa, mix sałat +woda, kawa, zioła oczyszczające +wiesiołek, magnez, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df3c06b03fca4293875b56a376673163.png

[...] chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, kurkuma, bazylia, papryka słodka, mix do indora Warzywa: pomidory, kakafior, sałata lodowa, papryka czerwona, mafefki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85e106f4ff364acdb91d94568a4df039.png Dzisiaj sporo owoców, ale [...]

[...] Mix twarogu, egg protein i oleju mct. (proporcje w tabelce) Dorzucam do tego jeszcze caps. omega 3. Wszystkie mikropierdoły, jak magnez, cynk itp. biorę na godzinę przed tym mixem. Mogę śmiało polecić ten egg protein tiramisu. Nadaje fajny posmak temu mixowi, a dodatek oleju nadaję fajną konsystencję. Wszystko oczywiście pojechane blenderem [...]

[...] Do obiad były jeszcze warzywa: brokuły, cukinia, pomidor, papryka zielona i czerwona ( paprykę wlicza się??) MICHA z dzisiaj z warzyw: pomidory, ogórki konserwowe 3, mix sałat /SFD/Images/2015/4/26/9b872a8c2c1444b8b9d221d58f7e7d4b.jpg Moim michom daleko do ideału zdaje się, i ta kaloryczność tak się waha... Poprawię się /-)_ Zmieniony [...]

[...] gumy, i regulowane hantle - każda po max. 12kg. Tyłka nie urywa, ale biorąc pod uwagę mój poziom zaawansowania, na początek będzie w sam raz ;-) MISKA warzywa: brokuły, mix sałat, pomidorki koktajlowe Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-27 06:43:25 /SFD/Images/2015/4/27/5df4a11aafb24d4a8dcb260eb7c61f17.jpg Zmieniony przez - chloe w dniu [...]

[...] weekend majowy rozpoczął, a oni pojechali dalej 8-) Zaraz wstawię michę dzisiejszą i ten trening. Dzisiaj mam dzień dla siebie, więc też poćwiczę. MISKA Z warzyw: pomidory, mix sałat, brokuły. Za mało mam tłuszczu :-? Powinnam używać więcej oleju, masła? Poradźcie coś :-) /SFD/Images/2015/5/1/0e36330e3f384dc9bc7cb71b91ba8895.jpg TRENING A [...]

[...] Wczoraj dzień nieliczony, poza domem. Bez grzechów, ale kalorycznie pewnie max.1500. MICHA z dzisiaj i poniżej TRENING A Warzywa: 3 pomidory, 3 ogórki kiszone, mix sałat /SFD/Images/2015/5/3/e2bc84cb34c94b97bdc625f5137fdc39.jpg TRENING A /SFD/Images/2015/5/3/5d2e00421f4642e0b1e8bd62d216afe5.jpg Zmieniony przez - chloe w dniu [...]

[...] bardziej doświadczony mógłby mi coś poradzić w tym zakresie, byłabym dozgonnie wdzięczna };-):-) /SFD/Images/2015/5/4/9e6724244d3a4a5da0a69a8687f3f389.jpg MICHA na dzisiaj. Warzywa: mix sałat, pomidory, brokuły ( brokuły do jajecznicy). /SFD/Images/2015/5/4/0f321af6a92440748cefa52c602fc811.jpg Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-05-04 17:35:41

MICHA na dzisiaj, trochę niedojedzona. Warzywa: mix sałat, ogórek zielony, pomidory, brokuły /SFD/Images/2015/5/5/6d95f45c0f2243cbb6d6c1b7c9dba404.jpg Nie wiem czy dobrze wybrałam to pesto. Bo piszą, że to jakiś sos.. Hm. Ja mam po prostu pesto z suszonych pomidorów. Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-05-05 07:07:54

Trening z piątku: 1. Wyciskanie sztangi 3x10 20,20,20 2. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 20,22,22 (mało bo trening w domu na szybko a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem [...]

[...] 10x30, 10x30, 10x30 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x4,10x4, 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Na drążku nie daję rady, 6 powt. i spadam bo palce już nie chcą się trzymać. Jutro może uda się dodać jakieś zdjęcia jak będzie mi miał kto zrobić. Zmieniony [...]

[...] rozpiętki 3x10 10x4, 10x5, 10x5 10x4,10x4, 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 10x6, 7x7, 8x6 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Trening bardzo fajny, ciężary w górę cały czas więc jest dobrze. Uginanie młotkowe??? Nie wiem co się stało, może w innych ćwiczeniach za bardzo biceps się [...]

[...] 10x5, 10x5 10x4,10x4, 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 10x6, 10x7, 8x7 10x6, 7x7, 8x6 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Trening ok, żyły na rękach powychodziły, cieszą mnie barki bo coś w końcu ruszyły. Mam problem z jedzeniem w pracy, czasu mało i zazwyczaj tylko szybko wrzucę [...]

[...] 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 10x6, 8x7, 10x6( też problem z ciężarem) 10x6, 10x7, 8x7 10x6, 7x7, 8x6 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Odwrotne rozpiętki muszę zmienić na coś innego, chrupie mi w barku przy tym ćwiczeniu, do tego coś w pracy lewy bark uszkodziłam bo boli. [...]

[...] 8x6, 8x5 coś mi nie szło tym razem 10x6, 8x7, 10x6( też problem z ciężarem) 10x6, 10x7, 8x7 10x6, 7x7, 8x6 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Bardzo dobrze mi szło wiosło hantlą, dodane do 17,5:) Tanita mi wyliczyła 25,9 % tłuszczu, a najwięcej siedzi w nogach więc tutaj się z nią zgodzę, najmniej [...]

[...] 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe 3x10 uginanie ze sztangą 3x10x 8-10?kg 10x5, 8x6, 8x5 10x6, 8x7, 10x6 10x6, 10x7, 8x7 10x6, 7x7, 8x6 10x5,10x6, 8x7 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-21 08:55:37 Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-21 09:00:02

[...] ze sztangą 3x10x 8-10?kg 7. Allaszki 3x15 na maszynie Brzuch mocniej przyatakowany, zrobiłam wznosy nóg do klatki w zwisie 3x15, allaszki na maszynie 3x15+ jakiś tam mix Sylwetka się poprawia, coś zaczyna być widać że ćwiczę. Myślę że od połowy maja jakaś mała redu będzie przedwakacyjna, może brzuch się nieco bardziej odkryje, z nogami [...]

[...] być jeszcze bez treningu, z powodu weekendowego kursu, ale z nudów coś tam porobiłam. Opuszczanie na drążku 3x10 Mobilizacje łopatek i barków z gumą 3x10-12 Monster walk 3xmax Pompki 3x10 Poćwiczone mix kettlebell swingi, clean, rwanie, tgu. Na koniec 20 min. stretching. Jakaś fota jeszcze:) /SFD/2017/6/9/7195d9742e64411b96309bad2caf4b5c.jpg

[...] odnosnie odzywek bialkowych oraz typu bulk w suplementacji okolotreningowej. Z tego co zauwazylem po treningu preferujesz amino 5500 wraz z carbonoxem a co jezeli ktos ma mix wpc i izolatu czy nadaje sie do wypicia po treningu silowym a przed rowerkiem wraz carbo zamiast amino5500 lub bcaa ? a czy na okolo godzine przed treningiem odzywka typu [...]

Mam pytanie odnosnie odzywek bialkowych oraz typu bulk w suplementacji okolotreningowej podczas redukcji.Czy mix wpc i izolatu nadaje sie do wypicia po treningu silowym a przed rowerkiem wraz carbo zamiast amino5500 lub bcaa plus carbo? a czy na okolo godzine przed treningiem odzywka typu bulk ma sens podczas redukcji ?