mix

Piąteczek ;) 1. Omlet z domowym dżemorem /SFD/2019/10/6/4932c265162a447981ffee77f5f4d84b.jpg 2. Mix kaszy z płatkami fasoli, kurczak w zalewie paprykowej. /SFD/2019/10/6/3bfca1f745a945a183d917f97039c064.jpg 3. Pizza z patelni. /SFD/2019/10/6/63aa2866b1dc4e3f97c62294a355114d.jpg 4. Twaróg, lody. [...]

Wtedy jest pewność że tylko kaczki podejda ;p Poniedziałek ;) 1. Omlecior z dżemorem, banan. /SFD/2019/10/8/928e3246111c496b8d124b7dc75e680d.jpg 2. Kasza manna, wpc, banan, płatki, żurawina. /SFD/2019/10/8/df6f730b4b8e43b1a148c65a0ff33317.jpg 3. Pierożki. /SFD/2019/10/8/b69f27fc920b4600a03839770af3d39a.jpg 4. Mix kaszy, leczo, kurczak, ananas. [...]

[...] Środa. 1. Omlet z dżemem, płatki ze skyrem, banan i kawka. /SFD/2019/10/10/8e76db07d8ab4023ae9212f211f86035.jpg 2. Wpc z mlekiem, mix płatków, banan i żurawina. /SFD/2019/10/10/a54d3d2c0f2f4e52a41be4fecc2c7c9b.jpg 3. Gzika, pyrki, masło. /SFD/2019/10/10/37fd91834ebd4e798c4ec421e7311144.jpg 4. [...]

[...] banany, żelki. /SFD/2019/10/13/855a17c78583419e85448a8675a3b591.jpg 3. Makaron, kurczak, cukinia, pomidor. /SFD/2019/10/13/c11dc53e7f7b4b0b91edc30749efda8b.jpg 4. Natural mix ryż, kurczak, surówka, laysy z pieca. /SFD/2019/10/13/2ba7ea6e906d4752ad9df37651df3249.jpg 5. Pizza z patelni. (passata, mozzarella light, szynka, papryka) [...]

Piątek. 1. Banan i jogurt. /SFD/2019/10/27/192754390dd043e3af316898508be1da.jpg 2. Kasza manna z wpc, płatki i banan. /SFD/2019/10/27/aa7f5b202988458db87d1a5d19caa878.jpg 3. Spaghetti carbonara. /SFD/2019/10/27/5aa56d43963a4aefaaa7090a65ce9083.jpg 4. Mix kaszy i soczewicy, kurczak i ogórki. /SFD/2019/10/27/31a8aa92672748ec835bf92e71c76c24.jpg [...]

Sam robiłem ;p 2. Poświąteczny mix /SFD/2019/12/29/532986b3ffaa4fe7a53d051d7faa2c16.jpg /SFD/2019/12/29/155fa0fa49274c5c99d5e895d62187b4.jpg 3. Tosty i sałatka. /SFD/2019/12/29/1c9aa5daab874750ba99a39157e45156.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-12-29 15:10:37

Od jajecznicy do wyrzutni rakiet.. ;-D Piątek ;) Omlet z dżemem, banan, kawka. Pasza i banan Mix płatków, wpc, mleko, banan. Tortille z kurczakiem, mozarella, karmelizowana cebula, papryka i sosem bbq, mandarynki, laysy z pieca. /SFD/2020/1/18/7c9d653848a948a4bd584d51575db9b5.jpg

Taki mix wyszedł ;) A na co głodny? ;) Bułery, wiejskie, dżemor, batonik. Ala bigos tylko z młodej kapusty, z filetem z kurczaka. Picka, koktajl. /SFD/2021/5/9/43d76170a56545e6b3ff5f4efb7216f9.jpg

1.Śniadanie: około 100-120g płatków owsianych, 3 całe jaja, garść nerkowców, łyżka masła mix orzechowego 2. 3 h później dojadłem placka po dziewczynie 4. Potem kurczak,ryż,brokuł w mleczku kokosowym - curry. 5. 3 kromki żytniego z wiejskim i oliwą z oliwek. Dzisiaj miałem dzień treningowy i zjadłem: 1.Śniadanie to samo + banan. 2.W pracy na [...]

[...] zegar nie miał seksundnika }:-( 62/40/45 68/50/45s 60s/60s/55s 60s/50s/40s 75s/60s/40s 70/55/45 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 Miska 130b/70t/130ww Warzywa:mix sałat,cebula czerwona i zwykła,pieczarki,papryka,korniszonki,cukinia Napoje:kawy z napojem migdałowym,woda,herbata,puszka coli zero [...]

płatki mix zbóż i chleb zwykły do wymiany. Dietę rozpiszesz jak zważysz dokłądnie produkty (masz fajną wagę w biedronce chyba za 29zł). Kalorii za mało jeśli wypis zrobiony poprawnie.

mix sesji /SFD/2019/12/26/8b0ffc545750465b92a8440e1455fbf2.jpg /SFD/2019/12/26/acd0ad1b9e6142b38cd26c54226c58ef.jpg /SFD/2019/12/26/5fed22ba25424b5db407e02b88538d52.jpg /SFD/2019/12/26/d66201d1266d4689aaea116b1214831d.jpg

Nie chodzi o to żeby od mleka "urosnął" ale z owoca dostarczy tylko węgli, a z mleka dostarczy węgli i wartościowego białka które po treningu mu się przyda :-) Ale ile tego białka ma mleko? Śladowe ilosci praktycznie. A nie lepiej zrobić mix - mleko+owoc (np. banan) w formie szejka nawet. Węgle proste wpadną, śladowe ilosci białka, insulina na +.

co do rwania to w sumie można zrobić taki mix wiesz w siłowym po prostu widzę lepiej jak ta sztanga leci i bardziej to kontroluje a czemu to ryzykowne zagranie co do zarzutu to tylko raz mi się to przydarzyło, normalnie to koordynacja jest niezła, jedynie czasami skracam ciąg, a może to tylko psychicznie brakuje mi ciągu podrzutowego bo jak je [...]

Trening A 80% część lekka rwanie mix 3x40 5x5x52 ciąg rwaniowy 3x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x87.5 4x92.5 dociskanie w siadzie 3x60 3x70 3x80 2x90 4x97.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 [...]

Trening A 85% część lekka rwanie mix 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 [...]

[...] 2x100 2x110 2x120 1x130 2x135 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x32.5kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 zarzut siedząc 2x5x20 2x5x35kg "supermen" 2x20s komentarz wybicie całkiem nieźle szło, 1 [...]

[...] 1x110 1x115 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180 część lekka rwanie mix 3x40 3x5x50 ciąg rwaniowy 2x80 5x95 5x95 "supermen" 2x20s komentarz wybicie nieźle szło, 110 na głębokich nożycach tylko trochę barki kłują dociskanie ok [...]

[...] 1x120 1x130 1x140 1x150 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x160 3x170 3x180 2x190 2x200 1x210 1x220 pompki na poręczach 5x 5x15kg 5x25kg 2x8x35kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52.5 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 "supermen" 2x20s wrzuta siedząc 5x20kg 5x30kg 5x40kg komentarz wybicie szło nie najgorzej, [...]

glutamina u mnie służy przede wszystkim podniesieniu odporności organizmu zatem w sezonie jesień/zima obowiązkowo regenerację też czuć lepszą ale trzeba się "wczuć" w to jak się czułeś w trakcie jej branie i bez niej. ogólnie to w DNT biorę 2-3porcje po 5g w DT po treningu 10-15g i z 5g przed snem a mix formy l- i NAG'u to fajna opcja