mix

[...] 3 ryz jaśminiowy wołowina warzywa 4 ryż jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu słonecznik klata Wyciskanie smith prosta 5x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenoszenia [...]

7 tydzień masy waga na czczo 117,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 makaron wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix ciastka migdalowe

[...] i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup kurczak warzywa 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzis kurczak dla odmiany i dodany lniany zeby makro sie zgadzało Trening plecy podciaganie na drążku wasko 5x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu (płatki, wpi, daktyke, odrzywki) 5 frytki keczup oliwa kurczak 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 mix twaróg jogurt naturalny wpc słonecznik Nogi Siady 185x3 195x3 205x3 220x3 230x3 Siady z hantlami wąsko 3x15-12 30s przerwy Siady sumo z hantlem 3x15-8 30s przerwy [...]

[...] czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 pstrąg, warzywa wpc 3 wołowina warzywa 4 kurczak warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 kanapki chleb żytni słonecznikowy 100g, łosoś, ser żółty, warzywa, dzisiaj węglowodany jedynie z chleba kalorie się zgadzają tylko ciut więcej tłuszczu na rzecz [...]

[...] warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening Klata Wyciskanie szeroko smith płaska 4x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos [...]

8 tydzień masy waga na czczo 118,5kg jak kazda niedziela dzień wolny od treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 kluski, rolada surówka 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix w przyszłym tygodniu bez zmian w diecie bo waga rosnie

[...] wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 racuchy wpc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 [...]

[...] makaron kurczak warzywa lniany 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 hot dogi;p 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-8 Pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie [...]

[...] 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina ciasto ;) 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x15-12 wiosłowanie [...]

E to nie jest źle, ja kiedyś Antka dawałem inj 2xed, co prawda raz insulinowka ale po kilku tyg dałem spokój i zrobiłem taki mix jak Ty %-)

[...] 3 aeroby 35 minut dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 j. w 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix krótkie podsumowanie 10 tygosni masy srednia waga wzrosla o 8,5kg, dalej jest w miarę nisko z bf więc moze się uda zrobić drugie tyle w kolejnych tygodniach zmiany w [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 naleśniki z musem gruszkkwym 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku wąska 4xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 [...]

[...] 4 ryż parabiliczny mus jabłkowy tosty z dżemem i nutella 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI w siadach dziś cos dokuczalo w kolanie to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki plus krzeslo 45s 4 serie [...]

11 tydzień masy waga na czczo 120,7kg dieta niskie węgle i dzień bez treningu 1 jajecznica, żółty ser 2 wołowina warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa 4 wpc 5 tortilla z kurczakiem 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

[...] masłem orzechowym, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup ser żółty oliwa z oliwek 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do [...]

[...] i masłem orxechowym plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy 4x15-12 linki dolne krzyzowanie 4x15 [...]

[...] i zleciało pare dobrych godzin dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, mus jabłkowy, ananas, wolowina 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

[...] 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa owoc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 190x5 210x3 230x1 245x1 260x1 wykroki chodzone 4 serie łączone z krzeslem 45s z minutowa przerwą syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 hamburgery 6 szejk w czasie i po treningu 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix