[...] wkóncu Pobudka po 10 - przezd 11 i snaidanko: ....dobreńkie. Potem po 2h - porcja Ester Cell MAxx. Po kolejnej godzinie - posilek przedtreningowy: kasza tunczyk sos Zaraz po mix: ....niestety coraz bardziej MM mnie denerwuje: ....grudy niesamowite - choc po kilku minutach juz łatwiej rozmieszac - ale na [...]
[...] NOX sprawdzilby sie przy splicie - wiadomo - ale i tak oceniam go dobrze - daje moc,energie i wytrzymałosc,samkuje dobrze - ale wiem ze bedzie jeszcze lepiej..... Po cardio mix: Vextrago 50g Bialko 30g Leucynka 5g mono 5g Kre-K 2 kaps Wybełtane: ...+ bananik: ..a po godzine z hakiem: kurak +/- 150g makaron 70g Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] Dzis pobódka o 11......fck. Sniadanie zgodnie z planem: omlecik + reszta Potem dalsza kimka - wstalem po 14 - kolejny posilek przed 15: ryz tuna sos zurawinowy ... + mix: mutant Mass 60g reflex 20g mono 5d ...jakos miesza sie lepiej juz - dlaje nie jest to 100% ale jakos jest mniej grudek juz. Ide dalej umierac - wkoncu mam zakwasy po [...]
[...] piAtEk (20 z 43) ....oj - dzisiaj byl spal,spal i spał. Podudka przed 11 (mialo byc po 9....) i sniadanie: ...jak zawsze. Placek: ...cale sniadanko: Skonczylem jesc o 12 i znowu kimka - pobudka o 15.20 i posilek przedtreningowy: ...chwile potem mix: Muttant Mass 60g Bialeczko 20g Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-03 17:33:31
[...] sObOtA (21 z 43) Sniadanie normalnie. Potem poszła porcja ECM z odrobina Izo plus smaokowało lpeiej - ale dalej szczypało w gardło: Potem ryz + tunczyk + sos Potem mix: Potem obiad: tunczyk jajko pomidor ogórek ...2 takie sztuki i to niecałe - byłem pełny. Kolacja: losos 160g makaron 40g warzywa ... + oliwa 20ml orzeczy 20g słonecznik [...]
[...] przez 2-3 tygodnie potem juz sie progres zatrzymuje (waga stoi do konca) - teraz zwieksze bilansik o 150-200kcal powinno pójsc lepiej. ....potem wrzuce nowy. Wyglada znakomicie: ...smakuje jeszcze lepiej. miodzio - kilkanascie sekund i nie ma - zawsze sie meczyłem z shake'ami potreningowymi (gainerami) taki mix jak teraz wchodzi elegancko......
[...] obciazeniem nie robilem - wiec gdy wróce do splitu i dłuzej bede robil na płasko - siła wróci.....musi. potem do dom i rowerek - 20min Zaraz po nim banan a chwile pozniej mix: ...jak zawsze - 5gramów wiecej vextrago i bialka ...po 60minutach posilek: ....znów nie udany - zjadłem moze 1/4 ziemniaczków - nie zjadłeiwe dzis poprostu - suche ze [...]
[...] stojąc prostowanie na wyciagu dr.prosty szrugsy wyprosty brzuch ....wszystko po 3serie czas trwania ok.80min....skandal - same nogi ok.25min Po treningu bananik,a za chwile mix: IDS banan 35g CarbBx cytryna 55g leucynka 4g mono 5g kreaK 2kaps .....tak mało bo zrobielm fote pod koniec - było ok 300ml. Wyszedł przepyszny shake - zawsze lubialem [...]
[...] lekki hardcore. Tak wiec było 3x180kg i tak ledwo ledwo - zobaczymy za dwa dni jak bedzie........ ale najlepsze juz chyba za mna! wiosło - planowo potem jeszcze 4x szrugsy Zaraz po treningu banan. ok 20min pozniej mix: 55g carbBx 35g bialka IDS 5g leucynki 5g mono 2x kreaK Powoli zaczne pisac podsumowanko - co by mniej roboty w niedziele było.
[...] posiłku potreningowego i zostało mi jeszcze :-D Posiłek - makaron z pszenicy durum / 180g - tuńczyk w oleju / 100g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie na suwnicy do brody 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie hantlami na przemian do góry 4 x 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
[...] czas będzię taka sama nie będę nic zmieniał Posiłek - makaron z pszenicy durum / 180g - tuńczyk w oleju / 100g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - przysiad 4 x 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą 3 x 8/8/8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10/10/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/10 - uginanie [...]
[...] Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie ze sztangą skos w górę 4 x 12/10/8/15 - wyciskanie ze sztangielkami skos w dół 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie ze sztangielkami (lekki skos w [...]