09.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x145kg b) MCNPN R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 130kg + 10x100kg c) Fronty R10 70kg / 80kg / 90kg / 100kg d) Uginanie nóg leżąc 3x12 Cardio 30min Przysiady - moc do góry, ostatnie powtórzenie już bez zapasu, ale tak samo było tydzień temu, więc progressuje :-P Regres wszedł [...]
Kwachor wyjdzie za kilkanaście tygodni %-) Mix standardowych z wynalazkami, żeby dobrze wygrzało Natalia jak coś jest bardzo dobrze i działa to czemu nie używać :-P
27.08.2017 DNT Cardio rano 30min na rowerku stacjonarnym Dzisiaj zjadłem: 1) Omlet, pół z nutellą, pół z masłem orzechowym + mix owoców 2) 3 drożdzówki z Lidla z kefirem 0% + dwie kromki tostowego z szynką drobiową 3) Pierś z indyka, kawałek szarlotki, kawałek sernika na zimno, troche owoców 4) Tosty z pasztetem, serkiem kremowym i polędwicą [...]
14.09.2017 DNT 45min cardio w ciągu dnia do serialu (inaczej bym nie pocisnął) :-D I dziś jakiś rozyebany cały dzień jestem, bo przesiedziałem te bite 2 godziny w przychodni rano, bo robiłem tez krzywą cukrową i insulinową.. Więc na zmianę sen -> jedzenie -> sen -> serial -> jedzenie -> sen i tak mi opaska naliczyła 14h snu ponad %-) Miska: 1) [...]
[...] 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Musli/kukurydziane na mleku z WPC TRENING 3) Pierś z kurczaka, czokapiki/kukurydziane na mleku, mix owoców 4) Pieczywo z serkiem twarogowym light i masłem orzechowym + pierś z kurczaka 5) 40b/75w/20t https://zapodaj.net/images/6c8060df6f9c4.jpg [...]
[...] ociężałości zero więc spoko :-) Miska: 1) Płatki kukurydziane z żurawiną na mleku, WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham z polędwicą wędzoną i serkiem twarogowym light + ananas [...]
[...] :-P Miska: 1) Jajecznica, tosty z szynką drobiową, kleik ryżowy, WPC 2) Kurczak, manna z granexami i bananem Trening - carbo w trakcie 3) Kurczak z ryżem i ananasem, mix płatków (5 rodzajów %-) ) z mlekiem 4) Tosty z serem, kurczak, budyń z waflami i kiwi 5) Twaróg z masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/9bb76b2d5016c.jpg [...]
[...] Miska: 1) Tosty z szynką i awokado, jajecznica, kleik ryżowy 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż, mix płatków, ananas, WPC z mlekiem 4) Ziemniaki z serem, kurczak, sorbet malinowy 5) Twaróg, ser żółty https://zapodaj.net/images/fb2af48be1991.jpg [...]
[...] otworzyć amerykańce ale załatwiłem się warzywami i colą %-) Miska: 1) Omlet jaglany z truskawkami i skyrem 2) Kurczak, manna z granexami i bananem Trening - carbo w trakcie 3) Ryż, ananas, mix płatków, WPC na mleku 4) Ryż, ziemniaki, ananas, kurczak 5) Warzywa z polędwicą wieprzową, serem, awokado https://zapodaj.net/images/0f8149f9d0e3b.jpg
[...] coś widać w ciuchach, że ćwiczę :-PP https://zapodaj.net/images/c5b2d355fc1f0.jpg Miska: 1) Omlet z malinami i skyrem 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) WPC na mleku, ryż z ananasem i mix płatków 4) Makaron z kurczakiem i serem, budyń, owoc 5) Twaróg z awokado i masłem https://zapodaj.net/images/9728935853bf8.jpg
[...] już sku*wysynsywo, dorośli to tam inaczej.. :-} Miska: 1) Tosty z serem, szynką i jajkami, kleik ryżowy 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ziemniaki z kurczakiem i ananasem, mix płatków na mleku, kiwi 4) Ziemniaki z wieprzem, sorbet mango 5) Twaróg z masłem i awokado https://zapodaj.net/images/43224c708877d.jpg
[...] @-| %-) Więc przyjemnie. Miska: 1) Tosty z serem, jajka, szynka drobiowa, kleik 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem, mix płatków, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, owoce 5) Twaróg z masłem W sumie taki tam standard, rotuję tylko śniadaniem i czwartym posiłkiem póki co :-P [...]