[...] Weglowodany ustalone w dzien treningowy 150 podzielone na posilek przed treningowy i po w postaci ryzu brazowego sniadanie owoc aby uzupelnic glikogen watrobowy w postaci mixu z jezyn jagod truskawek i malin - jagody jako zrodlo luteiny dodatkowo po treningu bcaa plus vextgargo wliczone w pule dziennych ww. Dzien nietreningowy z racji pracy w [...]
[...] sezonowcem. Wie ktoś może co robić aby splić mięśnie boczne brzucha, bo cholerstwo nabrało mi troche tłuszczu - a kiedyś byłem bardziej głopcem niż teraz i ćwiczyłem na te mięśnie. Bez nich, nawet jak ważyłem 95 kg, miałem prostoliniową talie, biodra bardziej V niż )(. Teraz mimo że mam ćuś tam na plecach, jakieś motyle, to i tak jest mix V i )(.
[...] trafi Białko -jajecznica z trzech jaj na chudej szynce -sałatka z tuńczykiem -sałatka z fasola i chuda szynka -wędzona pierś z indyka -duszona pierś z indyka -smażona panga -mix :) chuda szynka, twarożek, ser (wszystko na talerz i jem jak mi sie nie chce nic przygotowywać) Przy wieczornym posiłku specjalna ziołowa herbata. Dodatkowo codziennie [...]
[...] mięciutkie mięsko. Część pierwsza. Potrzebujemy: -litr wody -50g soli ( nie 5g!) -karkówka, ile? od Was zależy -suszone zioła. Może być sam majeranek, a również może być mix Waszych ulubiony np bazylia+oregano+majeranek blablabla...) /SFD/Images/2015/9/2/f2bc1e5469ab4c8183246688cf1379a8.jpg [...]
[...] CYKLU: spalenie fatu +fajnie jak by kilka kg miecha wpadlo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zagadka,mix wszystkiego z przewaga ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Witam [...]
Witam jak w temacie. Postanowilem iz wezme sie za powazna diete. Dotychczas przez (troche ponad) 3 lata cwiczylem bez pelnej diety poprostu staralem sie dobrze odzywiac (co nie zawsze wychodzilo ) Prosil bym o porady i korekte diety redukcyjnej ktora przygotowalem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 (9 czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]
PVL - NOX STAC - 1080 g Co to za produkt? Suplement zwiększający masę mięśniową. Krótka charakterystyka Zwiększa masę mięśniową Znacznie poprawiona regeneracja Nasila anabolizm, hamując jednocześnie rozpad mięśni podczas wysiłku Zwiększa pompę mięśniową Poprawia transport tlenu do komórek mięśniowych W jakim celu jest stosowany? NOX STAC to [...]
[...] tuńczyka nie jedz na codzień RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) w czasie treningu pij wode mineralną niegazowaną III po treningu ok. 16.00 Porcja Mutant mass (260g + 300g mleka 0,5%) [...]
[...] polecam dopiero na noc, bo po 1 oczywiscie uspokaja a po drugie zawsze po pelnej szklance czuje sie tez taki troche "napompowany" po niej. ten mix herbaciany oczyszcza nerki i dziala uspokajajaco na noc :] jesli jestes takze neurotykiem, nerwicowcem w roznych formach o roznych objawach i przyczynach [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]
[...] 3. Śniadanie: jajecznica na boczku https://i.imgur.com/wfNqKJq.jpg 4. Często robię różnego rodzaju pulpety/kotleciki z dobrej jakości mięsa mielonego, mam sprawdzony sklep mięsny, gdzie na moich oczach mielą mi wybrane przeze mnie kawałki mięsa, np. tutaj mix karkówki + piersi z indyka https://i.imgur.com/hOud3qu.jpg
[...] w tym miejscu odpadają (surowych się troche obawiam) - podobnie jak i mięso - bo mam problem żeby tak wcześnie jeść - postać płynnna jest do przyjęcia - więc musi to być mix 2. Godz. 8.30 100g ryżu parabolicznego lub brązowego/kaszy/makaronu, 400g kefiru 0%, 6 całych jaj 3. Godz 11.15 Jak w pierwszym posiłku 4. Godz. 14.15 chleb pszenny z [...]
Mały wstęp - witam, ćwiczę ponad 4 miesiące, spalam tłuszcz, efekty są zadowalające, nie liczyłem diety ale odzywiałem się zdrowo, 23 lata, 187 cm, obecna waga 77 - 78 kg z ranca (było 88). Wspomniane efekty to oczywiscie nie ten spadek wagi (chociaz tez) ale to co widzę w lustrze + kondycja. Stoję już z wagą w miejscu od 2-3 tygodni ale fat na [...]
[...] brazowy z soczewica z warzywami(brokuly,kalafior,marchewka)w sosie jogurtowym z ziolami. w miedzy czasie jablko V posilek: pol litra koktajlu owocowego z siemieniem lnianym(mix).ogolnie gdzies mi jeden posilek uciekl znaczy byl ,jadlem go ale nie pamietam jaki to byl ;/ - brak kreatyny ? i ogolnie jest 19;00 i jestem glodny....;/ a chdze spac [...]
[...] tylko bardziej między zwykłymi posiłkami. 9. Czytałem gdzieś aby nie jeść kukurydzy i groszku (konserwowej). Czy to prawda? Uwielbiam kukurydzę więc może robił bym jakiś mix z ryżem. 10. Jadam często smażone jajka w różnych konfiguracjach, z szynką, bułką w kostkę, makaronem itd. Poniekąd nawiązanie do punktu 5. Czy smażone jest "ok"? Wiem, [...]