maslo

Wywal w ogóle cukier. Co do carbo- teoretycznie tak, ale to są tak pocięte węgle złożone, że mają taką samą kinetykę wchłaniania jak sacharoza- funkcjonalnie nie ma żadnej różnicy. (jest tylko strukturalna, czyli "teoretyczna" różnica). Jak antoś- orzechy dodać, oliwę, tłustsze mięsa, masło, ryby

skromnie u ciebie ze zdrowymi tłuszczami a masło orzechowe nie najlepszy wybór

Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]

jeszcze raz.... b - 2 t - 1,3 ww - 6 Śniadanie. Płatki 80 Rodzynki 20 Orzechy włoskie 20 mleko 250 ostrowia WPC80 20 b/t/w 38/26/77 607 kcal Śniadanie 2 kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal lub.... 4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko Obiad kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal [...]

Witam. Wczoraj był dnt. Cały dzień w pracy Cardio Rano na czczo 40 min Dieta 1.75 g kleiku ryżowego,50 g wpc,dwa całe jajka 2.75 g ryżu, podudzia z kurczaka,pomidor 3.250 g twarogu,20 g masła orzechowego 4.75 g ryżu,250 g wątróbki z kurczaka 5.75 g ryżu, podudzia z kurczaka 6.twarog,masło orzechowe Dzień spokojny. Obejrzałem sobie wyścig Formuły [...]

06.07 Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Wleciały nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele 4*15/16 rir 1/0 2.hack squat Smith z gumą 90 kg 3*9/8 rir 1/0 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]

25.07 Waga z rana 96.9 Cardio 30 min na rowerze na czczo w plenerze. Vacumm 10 min 3 rundy pozowania..po 5 sekund w każdej pozie Trening Grane były nogi z akcentem na dwójki 1.wyciskanie nóg na suwnicy,nogi szeroko-wysoko 2.cycle squat 2*6 100 kg rir 2 tempo 4110 3.uginanie nóg w siedzeniu z linką wyciągu jednonóż 2*10 rir 2 4.wyciskanie nóg na [...]

26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]

[...] jest do smażenia, w I sniadaniu nie masz praktycznie białka, podpatrz dzienniki żywieniowe osób na fotum bo widze że to kuleje u Ciebie ok czyli proch z rana out - myslalem, ze w taki sposób rano zapodam bialka troche i bedzie ok. nie smaze na oliwie, smaze bez tluszczowo lub maslo klarowane/ew. smalec . oliwą polewam kuraka np albo warzywka.

oliwa nie jest do smażenia!! albo rzepak albo tłuszcz zwierzęcy (dobre masło, smalec)

Śmiało możesz smażyć chwilę na oliwie. Jednak lepiej olej kokosowy, smalec lub masło klarowane.

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal orzechy wolskie 20g 645kcal chleb wywal,daj płatki owsiane dodaj warzyw 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 124kcal ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. posilek (obiad) kurczak [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]

masło nie jest zbyt zdrowe, jedz margarynę, albo najlepiej oliwe! W dni nietreningowe możesz jesc to samo, ale zeby Ci sie nie znudziło mozesz troche pozmieniac, jednak musisz zachować ilości białka, węgli i tłuszczy

Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zapotrzebowanie oblicz raz jeszcze z dokładniejszego wzoru. 2500 wydaje się dość mało. Dieta uboga... Activie etc to kupa cukru... W 1 posiłku nie ma białka, z węgli sam makaron i chleb urozmaić [...]

Z orzechami jest totalna masakra...jeśli chodzi o ceny. Jedyny argument, by nie zostać orzechoholikiem %-) Ale u mnie też lądują, nie ma co. Macadamia nie %-) Ale..nerkowce, brazylijskie, włoskie, migdały czemu nie ;-) próbowałem ostatnio masło z orzechów macadamia z Meridiana, no kurde poezja smaku %-)

Obiecane foty ! http://tinypic.pl/i/00201/7igqxx8570mk_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/sqq0cvvgku72_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/32dpnnqpp0mv_t.jpg DZIEŃ 4 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # [...]