maslo

[...] i tak na prawde w ostatniej/2 ostatnich seriach sa powtorzenia jak w zalozeniach. Dieta: 100g corn,50g owies,5jaj,banan,kawalek ciasta 100g makaron,200g twarog,dzem,40g maslo orzech 500g frytki pieczone,200g kury,sosy 150g makaron,200g kura 100g cornow,mleko,200g kury,10ml oliwy 200g twarogu,50g masla +50g carbo podczas treningu +piwko,dwa

U mnie też na masie wpadają corny często. no u mnie jak leci więcej ww to już do ryżu itp mam wstret lekki bynajmniej do zimnego wiec to fajna alternatywa smakowo i czasowo oddzielnie kura z warzywami, do gęby masło orzech i w 2 min jest posiłek

[...] sec spiecie. 3x -szrugsy ze sztanga 2x 20 +allachy 3s+unoszenie nog lezac 3s x 20 ,rozciaganie Supple: 100g carbo Micha: 100g ows,50g corn,banan duzy,5 jaj 100g makaron,200g twarog,25g maslo,lyzka dzemu 150g ryz,230g filet,25g rodzynek trening+ 50g carbo 2 banany,150g ryzu,230g fileta 100g ryzu,230g fileta,10ml oliwy 50g masla,200g twarogu

[...] drop 5/5/5/20/50 MCNPN 60kh,70kg,80kg x 10 Uginanie lezac 5s+drop 5 krotny Supple: 100g carbo Micha: 150g owsa,jablko,banan,5jaj 150g ryzu,25g rodzyn,lyzka dzemu,200g kury trening+50g carbo w trakcie i po 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury 400g ziemniakow pieczonych,250g kury,10 ml oliwy 100g ryzu,200g kury,10 ml oliwy 200g twarog,50g maslo

[...] sztangi wasko 14x 12x 10x Wczoraj bieganie 6,5km (dalej od soboty mam zakwasy szczegolnie na dupie -.-) Micha z wczoraj 150g kukurydziane,300g truskawek,30g wpc 200g bulki graham,200g filet wedzony 100g skrobii,250g truskawek,200g fileta 200g fileta,20g lniany 30g wpc,30g maslo orzech Waga ruszyla w gore o 1,5kg ;) Dzis lapy,dwojki

[...] skonczona na 24 powtorzeniach z beltem w gardle %%) Wykroki 2 serie do upadku Supple: 30g wpc 15 tcm Micha: miska owsianych,banan,4 jaja (bez wagi u dziewczyny) 600g ziemniaki,200g filet trening 60g skrobii,250 ml mleka,banan,30g wpc 400g ziemniaki/100g ryz 200g kura 4 jaja 200g twarog,30g maslo. http://www.iv.pl/images/28326044603755928316.jpg

[...] 4s 7-10kg -szrugsy w siadzie 4s 21kg Przedramiona Supple: wpc tcm DIeta: 1.5 bialek jaj,15g wpc,120g maki pelnoziarnistej,banan 2.150g ryz,200g kura trening 3.50g platki ryzowe,300g truskawek,25g wpc,60g serek wiejski 4.150g ryz,200g kura 5.50g ryz,200g kura,20 ml lniany 6.twarog 200g,30g maslo http://www.iv.pl/images/72751730416544507798.jpg

[...] prowadnica sie urwala haha) Supple wpc tcm Micha: 100g platkow ryzowych,50g maka typ 1850,15g wpc,100g serek wiejski,truskawki 150g ryz,200g kury trening 50g platkow ryzowych,30g wpc,50g serek emilka 0%,truskawki 150g ryz,200g kury 100g ryz,200g kury+20 ml lniany 200g twarog chudy+40g maslo orzech http://www.iv.pl/images/23381047033108554158.jpg

[...] wpc 150g ryz,200g kura trening 50g platki ryzowe,30g wpc,lyzka miodu,2 lyzki dzemu bez cukru 150g ryz+200g kury 140g grahamki+40g masla orzech+150g filet 200g twarog+20g maslo albo 4 cale jaja+2 bialka. http://www.iv.pl/images/14049873799251326521.jpg FILMIKOW BRAK ,CWICZYLEM SAM OGOLNIE DZIS TAKI MAKS NA d****I KTORZY TAM CWICZA I NA TO W [...]

nie czepiam się :) Ja twaróg jem tak: Twaróg+masło orzechowe+kopiasta lycha kakao+słodzik mieszam... Gęsta masa jak na ciasto ale takie mega suche..:) jeeejjj 100g twarogu niby a jem jak to by był obiad 2 daniowy, z 20 minut

Wczoraj trening na szybkosci,musialem szybciej i szybko zrobic stad pre to tylko maslo z wpc i lecialem do rodzinki,na ognisko,jednak rozpadalo sie i zrobilem sobie jajecznice na patelni ^^ Samopoczucie dalej srednie,mialem pojechac na woodstock zobaczyc jak to wyglada i moze cos sie pobawic jakby sie spodobalo ,ale znajomi zrezygnowali ... Plecy+ [...]

[...] JEST SMAKOSZEM PODEJDA NA PEWNO,ROZPUSZCZALNOSC MOMENTALNA Micha: 150g cornow,200ml mleka,30g bialka 150g ryzu,200g twarogu,50g wiorkow,10g wpc trening 150g ryzu,banan,30g wpc,jogurt 0% placki tortilla pszenne pelnoziarniste 88gww ,200g fileta,3 plastry szynki 90g owsa,200g twarog ,40g maslo,nekatynka 200g szynki wieprzowej Dzis klatka+barki :)

[...] ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet mma 100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g olej kokos,50g maslo orzech Dzis tylko 4 posilki bo od rana do 17 bylem w trasie po 1 posilku I wez znajdz spodnie -.- /SFD/Images/2015/10/6/ba2a62f9c28b4c69937584b47bf0fafb.jpg

[...] wpc,50g cornow,40g masla orzech o 7 po robocie 2 kromki razowca,30g masla,150g filet Dzis: 3 caibatty (240g ) z maslem,5 jajek od 20: 3 kawalki pizzy ze wczoraj,mieso wieprzowe z gulaszu rodzinki 400g wiejski,maslo ,wiorki jajecznica z 10 jaj na boczku. Konkretna pizza od mamuski :) /SFD/Images/2015/10/11/32e3df723b734c06887dfc6bb9ee9cdc.jpg

[...] 100g cornow,40g wpc,2 banany 350g ziemniakow,200g szynki 100g ryz,200g szynki 100g kaszy,200g szynki nalesniki z twarogiem-70g maki mix ryzowa,kukurydziana,jajko,200g twarog poltlusty,40g maslo orzech do smazenia olej kokosowy i do posilkow z szynki 10g oliwy aby bylo po 30g tluszczy /SFD/Images/2015/10/17/bf8ac76cd4824f3abc43405368f35b4a.jpg

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]

dziś treningu nie było jedynie wieczorkiem rower/12km ale za to odtworzę mniej więcej co dziś jadłam: ok 9.00 ok30g płatków owsianych+pestki dyni+gruszka+maślanka naturalna ok12.00 jabłko ok14.00 woreczek ryżu białego+marchew+groszek zielony+sok pomidorowy+zioła ok16.00 jabłko,ciacho ok19.00 2 bułki grahamki+masło+ser [...]

BMI 22,49(norma) Współczynnik BMR 1476,90 Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1447,65 Węglowodany 55% 796,21 kcal =199,05 gram Białko 15% 217,15 kcal = 54,29 gram Tluszcz 30% 434,3 kcal = 48,25 gram WHR tak dziwnie jakoś bo jak wpisze obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora [...]

I po biegu.. upał straszny, nie wiem dokładnie jaki czas ale myśle ze kolo 28min, nie ważne, w kazdym razie pierwsze koty za ploty Niestety wczoraj jak na zlosc bateria mi w wadze padła, jutro zakupie z rańca nową i bedzie git mam nadzeje. Juz dzis postaram sobie jakis jadlospis na jutro ulozyc. A więc niech będą te 1800-1900kcal:) na poczatku [...]

masło się przydaje czasem. Ja np nie wyobrażam sobie smażenia pstrąga bez masła zmieszanego z oliwą. Tyle że to kwestia smaku. Co do kwestii zdrowotnych to zdania jak zwykle podzielone, więc uważam, że wszystko jest dobre, byle nie przesadzać