maslo

14.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 25kg / 6x30kg / 6x35kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (12x 13kg / 12x 15kg / 10x 16kg / 10x 16kg ) 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem lub inverted row ( 10x / 10x / 8x / 7x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( 12x 20kg / 12x 25kg / 10x [...]

18.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 80g kefir, 5g miód, 10g kazeina, 10g czarna porzeczka SFD/Images/2015/7/23/dd8dc3362ba74985ab89af70c1c705c4.jpg 3. 70g kasza jaglana, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

polka - witaminę C do śniadania, a czerwonymi kolorami zaznaczam jak gdzieś zwiększyłam ciężar ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 19.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki [...]

21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]

Doris - w sumie trochę podobne :P Jakiś czas się nie ważyłam, ale ostatnio było 48.5kg... Agnieszka - aleś mi się do tego mięcha przyczepiła :-P Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;) ______________________________________________________________________________________________________________ 22.07.2015 DNT TRENING [...]

23.07.2015 DNT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x [...]

dexterpro - w sumie nie wiem %-) Mało ważę, więcej mi raczej nie potrzeba niż 4g DT/2g DNT Doris - dzięki ;) ______________________________________________________________________________________________________________ wczorajsza wypiska 28.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6/6/6/5/3p x 30/40/45/50/50 kg 2. Wiosłowanie [...]

Dzięki :-) ______________________________________________________________________________________________________________ 29.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 65g ananas SFD/Images/2015/7/29/e2c90ae8d5524a5daa5b658b27de1dad.jpg [...]

30.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 50g ananas 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/30/f1d3ee0beafb46e1a3f242e69a0ce55c.jpg 4. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek [...]

4.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15 p x 7/7/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 6/7/7/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też. 4s x 12/12/12/10p x 20/25/27/27 kg 4. Ściąganie [...]

Ktoś tu nie umie czytać %-) Podgrzybki ;) ___________________________________________________________________________________________________________ No i zmieniła mi się cyferka w profilu, masakra %-) Nie czuję tego. Obudzili mnie wcześnie to poszłam pobiegać póki nie było jeszcze aż takiego upału i tak było ciężko, bo co tu robić. [...]

11.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/20/15/15/15 p x 6/6/6/6/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/9 p x 6/7/7/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też. 4s x 12/12/12/10p x [...]

Kazeina,wiórki,kakao,masło orzechowe- mmmmmmmm!!!Pyszności !!!!:D:D

15.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/15/6b8ffd07471a41c7ba9a655a2a9a0e69.jpg 2. 80g chleb razowy, 200g serek wiejski 3. 150g ziemniaki, 70g schab, 5g oliwa z oliwek, buraczki <3 /SFD/Images/2015/8/15/03f9af3b15f94aa78e8166ee6191c655.jpg 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g miód 5. 20g kazeina, [...]

16.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/a90942a74020429a8e1edc036009c75c.jpg 2. 65g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/3b09911d6e5940f8ac4eecc0470f619d.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 65g schab, 10g siemię lniane, 5g oliwa z [...]

19.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/20p x 6/6/6/7/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/10/10/8p x -/-/+2/+3 kg 3. Jednak nie było git %-) 4. Powerfly 3s x 12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x [...]

20.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/20/d2d0b4a5237d441d8dcd9244c7140378.jpg 2. 85g chleb razowy, 200g serek wiejski 3. 30g płatki owsiane, 60g awokado, 10g siemię lniane, 30g mozzarella, 45g kurczak, 2g miód, kakao /SFD/Images/2015/8/20/2a0da93af58c4ac4955a83007c4b015c.jpg 4. 70g [...]

21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

26.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/26/e6c166c963474b06a42886a36ab71522.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/26/0b93475e5ae647a4ad8547c824108894.jpg 3. 30g makaron durum, 75g łosoś,10g orzech [...]

Paulina - no pewnie! jeszcze cynamon do tego i wchodzi jak masełko :) ___________________________________________________________________________________________________________ 28.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/20/20/21/21kg 4. Suwnica (ze [...]