tanie białko: jajka, twaróg, wątróbka, udka kurczaka takie węgle: kasze, ryż, ziemniaki tanie tłuszcze: jajka, słonecznik, na chacie pewnie masz masło/smalec/oliwę w necie masz mnóstwo przepisów z tych produktów. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-15 12:02:24
to źle Ci się wydawało :-) smaż tylko i wyłącznie na: - smalec, np. tłuszcz z gęsi, tłuszcz z kaczki - olej kokosowy - masło klarowane - olej rzepakowy
Nie ma najmniejszej potrzeby zwiększać ilości białka w diecie. Wszelkie płatki JustFit, kotlety w panierce wywal, skup się na żywności jak najlepszej jakości. Jeśli już smażyć - to masło klarowane/tłuszcz kokosowy, chociaż staraj się tłuszcze w zdecydowanej wiekszosci spozywac na zimno. Jak stoisz z warzywami? Owoce to nie tylko banan i suszone [...]
[...] kilgramami:D stales sie gruba swinia nie tak samo jak moich wielu kolegow i ja ale zarazem nie zdobedziesz masy na chipsach itd i tluszcze chipsy to tylko przenosnia a maslo na kanapce i cukier do herbaty nie zaszkodzi wiec przestancie gadac glupoty chyba ze niektorzy maja ambicje zostac miss olimpia:D i zastanawiaja sie czy 1 tic taka [...]
rr-28, jak dla mnie wszystko jest ok, dobrze prawisz, zastosuj się do tego co napisałem wcześniej i będzie ok a do reszty, co się tak uczepiliście nazewnictwa? wystarczyło raz napisać, że to nie jest ckd per se i dać se spokój kabanosy i ser żółty ujdą, o co wam chodzi? niech dorzuci do suplementacji omege3, a orzechy niech będą włoskie/laskowe - [...]
A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]
Hm poczytałem trochę o tych tłuszczach i przyznam, że bardzo się opłacało. Postaram się zachować proporcje tłuszczów w mojej diecie. Co do ryżu białego i brązowego to się dostosuję, dzięki za radę. Do drugiego posiłku dorzucę jeszcze masło. Mam pytanie do mleka, jako, że mam zamiar je konsumować na śniadanie wraz z płatkami owsianymi. Pomyślałem, [...]
Nie tylko ilość, się liczy, jakość też. Wybierasz dobre składniki, ale mimo to możesz mieć niedobory - zdrowych tłuszczy, konkretnych witamin, minerałów itp. Nawet jedząc niby z puli "zdrowych" produktów, możemy mieć niestety braki. Jesz na przykład tłuszcze omega3 na co dzień? Ryby lub tran/kapsułki z EPA i DHA ? Musiałbyś wstawić jakieś [...]
Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]
Ile jeść dziennie liczymy z tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub dokładniej http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- pozwoliłem sobie lekko inaczej to rozpisać bo widziałem, że ludzie potrafią mieć z tym problem, sam miałem. Zatem: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne [...]
ph kupuja przewaznie chlopaki co nie maja dostepu do towaru...przy ph to jest proste kup teraz i za kilka dni juz masz...kiedys miałem doczynienia z ph i powiedziałem sobie nigdy wiecej... Kamil321 dodaj troche tluszczy(lniany,oliwa,orzechy i maslo z nich)no i zadbaj o regeneracje(4treningi w tygodniu-nie wiecej)
Jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1 -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), [...]