maslo

1 marzec DT 2 dzień 16h w pracy ale energi mega i elegancko plecy wjechały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=h_vvrXDIWb8 5.hammer sciaganie 3 serie 6.wiosło półsztangą 4 serie [...]

3 marzec DT mocno nogi zrobione , w frontach progres powtorzeniowy i to mnie cieszy cały czas do przodu Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg 4 serie /SFD/2017/3/3/4eb82f381fc24fd49e9ce00dbfecf269.jpg 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztangą 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]

4 marzec DT wyspany to i dobry trening łap wszedł /SFD/2017/3/4/0dd8567e37bd4e02a576ff23f3e450fc.jpg Trening 1.modlitewnik sztanga łamana 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yqtvReljrS8 2.hantle młotkowo siedzac 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.linki prostowanie 3 serie 7.trx bic [...]

6 marzec DT trening z rana bez przed treningówki a i tak klata mocno dotyrana , do tego promocja w lidlu na jaja i kure wiec zapas 250jaj zrobiony ;) http://www.iv.pl/images/29312952830894755523.png Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.rozpietki ława dodatnia linki wyciag dolny 4 serie [...]

7 marzec DT rano postanowiłem zrobić nogi , jednak fronty bez energii , dalsze cwiczenia juz lepiej a najwieksza moc była na koniec treningu ;) /SFD/2017/3/7/61ec9d5b840b44069c7d48dbdd84a20a.jpg Trening 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.ugiananie nóg z hantla w lezeniu 4 serie [...]

9 marzec DT plecki ładnie dzis siadły , minus taki ze 16h w pracy ;) Miłego dnia wszystkim życze :-) Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 sere 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer wiosło 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 6.hammer 4 serie Suplementacja Omega [...]

10 marzec DT tric z bicem z rana zrobiony bez przed treningówki a ładna pompa była :-D Trening 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=t4ETejugVNA 3.francuskie sztanga łamana leżac , do brody 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlmai siedzac 4 serie 5.modlitewnik młotkowo [...]

13 marzec DT barki jeszcze mega zmeczone po wczorajszym treningu ale hantle 50 kg na klate w skosie dodatnim ładnie poleciały :-D Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie krazka ławka skos dodatni 3 serie Suplementacja Omega [...]

14 marzec DT 3 dzień z rzedu grubo godz w pracy i 3 dzień treningowy , czuc zmeczenie dlatego jutro odpoczynek od treningu Trening 1.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.hammer 4 serie 3.wiosło sztangą smith 3 serie 4.hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hNmb7OtBqCE 5.wiosło półsztangą jednorącz 4 serie 6.narciarz 4 serie [...]

16 marzec DT dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione Trening 1.fronty 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wyprosty na maszynie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 [...]

21 marzec DT 16h w pracy ale plecy z rana zrobione :-) Trening 1.podciagnanie na drążku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 serie 4.wiosło hantla 3 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

23 marzec DT mało czasu wiec poleciały tylko czwórki w sobote zaatakuje dwójki :-) Promo w lidlu na kurczaa zaliczone /SFD/2017/3/23/d26df565f9d140ce938eb1aa5acd300a.jpg Trening 1.Fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie Suplementacja [...]

31 marzec DT kolejny zaj**isty trening wpadł , ten tydzień obfituje w mega przypływ energi czy coś co lubie , zakwasy na nogach dalej odczuwalne , mega :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie 2.modlitewnik hantla młotkowo 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 4.ugiannie [...]

4 kwiecień DT dzis znowu 16h w pracy wiec z rana klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.butterfly 5 serii 4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=oRVn1tu6PDw Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

10 kwiecień DT jak to przy poniedziałku poleciała klata ;) Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 4 serie 3.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 4.butterfly 4 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku [...]

13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

środa nogi nieżle dziś doyebałem , siedze i czuje jak wszystko pulsuje :-D Siłka 1.fronty 4 serie ostatnia z dropem 2.wyprosty na maszynie 5 serii ostatnia z dropem 3.wypychanie suwnicy 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia drop 5.łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

20 kwiecień DT 16h w pracy potem robienie szamy i jutro z rana wyjazd do Kielc na MP , jak ktoś mnie rozpozna to podbijac smiało bo ja zazwyczaj jestem zaklejony i nie ogarniam hahah siłka 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 4 serie 4.hammer przyciaganie jednorącz 4 serie 5.hammer [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag [...]