maslo

[...] lezaca 57x15 57x14 57x14 57x12 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 50x12 Dieta 7x bialkowe barsy 100 gram owsianka 50 gram wpc 6 banany 20 gram maslo 38% 35 gram ser 220 gram chleb 500 gram salaty 8 kawalki sushi 60 gram dessert Macro: B 241 T 154 WW 484 Totalt 4350 Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka 5 gram [...]

[...] 30x10 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x9 25x8 25x8 25x8 Przedramiona 5 supersety Dieta 35 gram wpc 4x bialkowy bar 125 gram owsianka 2 dl mleko 200 gram chleb 15 gram maslo 80 gram wpc 400 gram mrozony yogurt 160 gram owsianka Macro: B 255 T 63 WW 392 Total: 3400 kcal Zjem jeszcze okolo 350 kcal. Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka [...]

[...] robota dlatego nie zaloguje treningu. Jutro barki + lapy. Dieta 35 gram wpc 400 gram ryz (gotowany) 1 kg ryby 1 dl sos 400 gram salaty 80 gram wpc 210 gram chleb 10 gram maslo 10 gram szynki 200 gram bagietki 15 gram masla 200 gram zelki 130 gram ciastka ryzowe 2x bialkowe barsy 500 gram yogurt 90 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 426 T 92 [...]

[...] 50x9 Przerdramion 32x10 32x10 32x10 32x10 32x9 Dragonflags x12 x11 x9 Dieta 35 gram WPC 300 gram ryz gotowany 450 gram ryby 1 dl sos 300 gram salaty 210 gram chleb 15 gram maslo 20 gram szynki 80 gram wpc 100 gram banan 170 gram owsianki 100 gram maliny 120 gram Macro: B 243 T 65 WW 537 Total: 3 400 kcal Zostalo 1500 do zjedzenia jeszcze. [...]

[...] 32x12 32x11 32x11 32x10 32x9 Uda w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Dieta 240 gram bialka jajka 50 gram jajka 205 gram bialkowe barsy 300 gram chleb 15 gram maslo 10 gram proteinella 50 gram wpc 200 gram owsianka 500 gram propud Macro: B 243 T 66 WW 321 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) + 200 [...]

[...] V siedzaca 55x11 50x12 50x11 50x11 Podciaganie sztangielki 25x12 25x12 25x12 25x12 Przedramion 5 super sety Dieta 140 gram owsianka 6 dl mleka 0,5% 120 gram chleb 10 gram maslo 35 gram wpc 65 gram bialkowy bar 450 gram filet kurczaka 160 gram ryzu (waga nie gotowanego) 500 gram propud 100 gram ryzowe wafle Macro: B 262 T 44 WW 423 Total: 3 300 [...]

[...] Uda w maszynie 60x20 60x15 50x17 50x15 50x15 Crunchy 3 serii Kolko 2 serii Dieta 100 gram owsianki 8 dl mleka 40 gram wpc 140 gram bialkowe barsy 200 gram chleb 20 gram maslo 160 gram ryzu 450 gram filet kurczaka 2 dl sos curry Macro: B 233 T 46 WW 344 Total: 2 800 kcal Jak narazie. Jeszcze cos pozniej zjem Suple 3x Ashwagandha [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

Trening Plecy Dieta 165 gram owsianki 100 gram banana 100 gram chleb 20 gram maslo 75 gram szynki 1 jajko 150 gram ryzu (gotowany) 600 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 250 gram ciastko czekoladowe 40 gram wpc 25 gram zelki 165 gram owsianki 3 jajka 50 gram szynki Macro: B 269 T 107 WW 583 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka [...]

Trening Klatka + Brzuch + Przedramion WL 100x9 90x9 80x8 80x8 Wyciskanke sztangielek lezac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 45x12 45x12 45x12 45x14 Cable cross 27x11 14x15 14x15 18x14 Przedramion 40x10 40x8 40x8 40x8 Brzuch 5 super serii Komentarz: Spoko wszystko poszło. Krotki odpoczynek miedzy seriami bo [...]

Trening Barki Wyciskanke sztangielek (siedzac) 32.5x9 32.5x7 30x8 30x9 Unoszenie sztangielek bokiem 7x12 7x11 7x10 7x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x11 10x12 Facepulls 55x15 55x15 Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 35x12 35x11 35x10 35x10 Shrugsy 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Przedramie 5 super serii Komentarz: Ostatni trening [...]

Trening Nogi Squaty 115x6 110x5 100x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x11 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x8 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x11 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x14 40x10 40x9 40x8 40x8 Komentarz: Nogi sie czuły [...]

Trening Nogi Prostowanie nog 64x15 64x15 64x14 64x14 Wypychanie w maszynie lezac 118x15 118x14 118x14 118x12 Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x8 Nozyce 30x10 30x10 30x10 3x10 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 Łydki stojac 80x8 80x8 80x7 50x12 50x11 50x11 Dieta 200 gram chleb 50 gram ser 20 [...]

Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami 20x8 20x8 20x8 20x8 Uginanie ramion ze sztanga 35x10 35x10 25x10 25x10 Hammer curlsy 20x10 12.5x10 12.5x10 Uginanie ramion na modlitewniku 15x12 15x12 15x11 WL Waski 90x8 90x8 90x8 90x7 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Pushdownsy 70x10 55x10 55x10 Pushdownsy z linka 25x12 20x12 [...]

Dzien 20/75 Trening Plecy + Biceps T-bar 42.5x12 42.5x12 42.5x11 42.5x12 Pullupsy x13 x10 x8 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x8 Wiosłowanie 22.5x12 22.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x11 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x12 20x12 Dieta 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 120 gram chleb 35 gram ser 25 gram masło 55 [...]

Dzien 12/30 Trening Cardio 2,5 h rower Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x8 Wiosłowanie (bez odpoczynku) 25x12 25x10 25x8 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 [...]

Goku15 - w next Sobote wrzucę :) b_bold - RANO -> jajka 7 + 100 owsianych / 2-3-4-5 200g piersi / wołowiny + 100 g ryzu parabolied 6 czasami tuńczyk z chlebem i 7 twaróg + masło orzechowe :> Karciarz - no są smakowite moge powiedzieć hrhr ;D Matth3w - dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/586b865e894a49a1b17dae5bd5f39d45.jpg [...]

[...] na sniadanie podwojnego placka owsianego. Powole szamasz na sniadanko, druga bierzesz na wynos. Pamietaj, ze kanapke zawsze mozesz zabrac ze soba wszedzie, a jesli do dobrego chleba wlozysz jajko czy kawalek miesa, maslo i warzywa to bedzie to swietny, pelnowartosciowy i zdrowy posilek. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-09 22:34:02

masło orzechowe ale nie z orzechów arachidowych iodpada..... urozmaicaj jedz ryby inne źródła ww nie tylko samego kurczaka na takiej bazie mozesz sie skupic

Dla mnie zależy jak przyrządzone, ale owies, nie przesadzajmy - chleb się nada, tylko jego trzeba więcej zjeść by mieć ~60g węgli. Omlety baardzo łatwo wchodzą - polecam. Takie śniadanie np. mógłbym zjeść 2x gdyby to było rozsądne Wchodzi jak w masło, a już jest 120g węgli. (~2 worki ryżu) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-11-07 18:58:49