maslo

Newcastle ma w ogóle obrone?\-)))),oglądałem od jakiejś 60 minuty (jak bylo jeszcze 3-2) i normalnie nie wieże co zobaczyłem Newcastle grała a raczej nie grało %) w obronie kompletnie nic gracze Arsenalu wchodzili w pole karne jak w masło zresztą najdobitniej pokazuje to 7 bramka dla Arsenalu :-)) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-12-29 [...]

Najpierw masa potem rzeźnia, czyli dzisiejsze NOGI! siady na maszynie Smitha 4x20 czwórki na maszynie 5x10 suwnica 5x15 dwójki 4x15 łydki 5x12 wykroki 2x20 żuraw 4x15 do tego standardowo jak to po treningu aeroby, tym razem chodzenie po bieżni tyłem z maksymalnym nachyleniem, ok 3,8-4km/h. na dobicie idealne, wchodzi w czwórki jak nóź w masło. [...]

czasami dochodzi jeszcze, masło 82 %, pstrąg, tylko dziś dałem gotowana bo bedę gotował, zawsze wpisuje KUrczak pierś, czyli nie ważne w jaki sposób będzie obrabiana? czy gotowana czy smażona na oliwie? posiłek 1 i 2 są dzisiaj okołotreningowe bo koło 12 jade na siłke Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-14 09:20:50

Myślę że jednak potrafisz:) Zwłaszcza jak trochę podglądniesz dzienniki dziewczyn i zobaczysz jak jedzą. Zaglądnij np do Oveji i do Shrimp i do przepisów Ladies. Tłuszcz jest najłatwiej podbić - dodaj więcej oliwy do sałatek, kup prawdziwe masło, zjedź garść orzechów i od razu będzie lepiej. Sam jogurt 0% czy Melon to nie jest posiłek także nie [...]

Wywal nabiał na 4 tygodnie - patrząc na brzuch bardzo Ci nie służy. Dziennie jedz 750-1000g warzyw krzyżowych, NIEwliczanych do bilansu. Te miażdżycotwórcze masło roślinne out, podobnie mielone dzioby i pióra vel "szynka z indyka". Ryby jedz, jajka. Albe uwaga: panga to nie ryba. Rozkład już tu był zadany?

[...] przyjac.. hmm rybki lubie bede jesc duzo, pangi nie jem tylko dorsz, losos, tunczyk, makrela wedzona jak narazie. Wiem ze szynka z indyka to masakra ale co zamiast niej? a maslo roslinne 82% tluszczu moze byc jak dziewczyny wyzej pisaly? o dzisiejszej diecie nawet nie wpominam bo od rana nawet czysta micha ale sralentynkowy wieczor wiec pewnie [...]

Zamiast szynki z indyka kup po prostu mięso z indyka - ugotuj, usmaż i jedz. Żadne masło roślinne, obojętnie ile %. Nabiał zastępujesz innymi źródłami białka - mięsa, ryby, jaja, strączki (ale strączki też mogą wzdymać).

ej, wiesz co mało konkretny ten Twój dziennik, miesiąc minął a Ty wrzuciłaś kilka głodowych misek i jedną wypiskę z treningu... Jeżeli faktycznie chcesz prowadzic dziennik to codziennie wrzucaj miske i regularnie wypiski z treningu Jesz zdecydowanie za mało, białka masz mało, ale skoro Obli tyle zaleciła to się nie mieszam, ale zawsze możesz [...]

Hej, nie smaż na oliwie tylko kup masło klarowane i je uzywaj. Oliwa tylko do spożywania na zimno (polac sałatkę).pozdro

Marta693 oliwa z oliwek 10.99 750 ml biedronka masło klarowane Mlekovita 15,9988-O 500g - dlatego smaże na oliwie miska na jutro : napoje jak zwykle warzywa : papryka, salata Co dodac albo jak przygotowac krewetki?? bo nie bardzo mam na nie pomysl.. trening z dzisiaj: rozgrzewka bieznia 10min brzuchy 30 min (prowadzone przez intruktorow) [...]

Ja wczoraj kupiłam drugie wiaderko masła klarowanego (w Lewiatanie 14,99zl). Pierwsze kupiłam gdzieś na początku stycznia. Kup kiedys i spróbuj- nie pali się, ładnie pachnie, nie skwierczy. albo kup masło extra i sama zrób klarowane :) pozdrawiam

jeśli tł do smarowania masło płynny olej lniany oliwa z oliwek olej rzepakowy tyle

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

więc tak moja dieta w dni treningowe była by taka bez obiadów oraz takich żeczy jak chleb masło których nie moge wliczyć do bilansu ;/ : rano Sniadanie płatki owsiane + 500 g mleka 3,2 tran 10 g nastepnie serek wiejski 100g Gainier 100 g+250 g mleka 3.2 nastepnie obiad posiłek przedtreningowy ryż 100 g posiłek potreningowy 4 jaja gotowane + carbo [...]

siemma ;D ułożyłem : prosze Rano Płatki owsiane 50 g +Mleko 3,2 250 ml +tran 5 g Posiłek w szkole (tutaj zapewne dojdzie Ser lub sałata ) 200g bułek +Mortadela 30g +Masło 20 g Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mutant mass 100g posiłek [...]

Płatki owsiane 50 g +Mleko 3,2 250 ml +tran 5 g jajka Posiłek w szkole (tutaj zapewne dojdzie Ser lub sałata ) 200g bułek +Mortadela 30g +Masło 20 g ???? WTF??? Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st ok posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mieso i warzywa posiłek potreningowy [...]

Ustalone zapotrzebowanie B-2,0 W-5,0 T-1,4 Kcal-41~ --------------------- Pon wygląda tak : I MLeko 3,2 250ml+50g płatki owsiane+1 jajo II razowiec250g+orzechy 15g+wpc 15g OBIAD --- (co jest to jem ) PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+ PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000 NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo KOLACJA :razowiec 100g+wpc [...]

sampuś spokojniee... narazie tak ciągne jedzenie i mi sie nie nudzi :D no może od niedawna serek wiejski tylko ;D micha na środe Sroda: I:MLeko 3,2 +owsiane + jajo+strong c -1000 II:razowy+orzechy/slonecznik +wpc masło+szynka (jednak troche tego wpc wezme :D) III:(przedtreningowo)Ryż +pierś +oliwa+vita min IV:(po)gain bolic 6000 + wpc+chela [...]

wiec tak DN I mleko +owsiane+jajo+vital plus sss II razowy+szynka+maslo+wpc+orzechy/slonecznik+strong c 1000 III ryz +sledz w pomidorach+razowy+chela min IV mleko +platki+wpc +vita min V jaja+wpc+oliwa+warzywo VI durum+jaja+twaróg tak wyliczyłem btw i w 2,3 posiłku daje 100-130 g ww nie zaleje mnie jak na ekto ??

Ta miska to "taka sobie" gotowe wędliny, pieczywo pszenne i 60 g odżywki. Żadnych węglowodanów złożonych - to też błąd. Dodaj płatki owsiane, ciemny ryż, kasze, ziemniaki, bo tylko chleb i bułki jesz. Tłuszczy zdrowych tez nie ma - dodaj oliwę, awokado, orzechy, prawdziwe masło. Z białka to kawałek kuraka wypatrzyłam. Jeśli kurczak [...]