Czas na Prawdziwą diete

Cześć poraz kolejny !!
miałem przerwe po planie i miałem napisać post i teraz go napisze ... chodzi o dobrą diete ,niewiem co jest dobre a co nie , moja dotychczasowa dieta była nawet nawet 5 kg przytyłem ale też troszke tłuszczu jest ;D

więc tak ten post ma zmienić moją diete , mam pare gainierow bo nie daje rady jeść dużo .nie pytajcie jaką miałem wcześniej diete bo to nic nie da ... rozkład btw to był z programu dziennik posiłków vitalmaxa wyliczył mi sam ...
b-1,7
t-2.0
w-5,8
z tego co dałem do galeri zdj moje zdjęcia wynikało z waszej opini że jestem ekto ,wliczyłem to do programu ,dieta była z brakami ,gdyż nie mogłem wyliczyć kcal oraz btw z obiadu , czy to normalne że na diecie +gainier troche tłuszczu przybędzie ?to pytanie nr 1 , bo jeżeli nie to wina programu ,wlizcyło mi za dużo kcal i dlatego mnie zalało ,
next :


napisze tu co się wacham czy dać do diety czy nie bo sam nie wiem ,nastepnie jak już wszystko ogarniemy to dopiero zrobie rozkład i zobaczycie

ale narazie macie zdj moich obiadów <img src="">

:nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile taki obiad może mieć kcal btw ??kurde nie wiem co robić czy ustalać diete z brakami myśląc że ten obiad uzupełni czy jak ?? to pyt nr 2


teraz lista produktów z którymi się wacham czy dać do diety :
Paprykarz,Parówki odtłuszczane,szynka,serki wiejskie,maślanka ,Mleko 3,2 % ,ryby w pomidorach ,

jeżeli nie to (jak tu to wam napisać żebyście zrozumieli ) hmm... od jakiego stopnia tłuszczu w 100 g produktu nie jeść ,dam przykład :

paprykaż 20 tłuszczu -moge jesć
yy.... ser 50 tłuszczu -nie jeść ... czy to nie polega na tym??dzięki i pozdrawiam
zaglądajcie tu często

powrócił

b-1,7
t-2.0
w-5,8
TAK ZA DUŻO WPISZ TAK W DZIENNIK

b 2g
t 1,4
ww 5g i od tego zacznij



ale narazie macie zdj moich obiadów
obiad ładny dziękujemy

:nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile taki obiad może mieć kcal btw ??kurde nie wiem co robić czy ustalać diete z brakami myśląc że ten obiad uzupełni czy jak ??

najlepiej spojrzeć w dziennik posilków i wyliczyć i kupic wage


teraz lista produktów z którymi się wacham czy dać do diety :
Paprykarz,Parówki odtłuszczane,szynka,serki wiejskie,maślanka ,Mleko 3,2 % ,ryby w pomidorach ,

serek wiejski ok
maslanka naturalna jako dodatek czasem
mleko ok

reszta out


jeżeli nie to (jak tu to wam napisać żebyście zrozumieli ) hmm... od jakiego stopnia tłuszczu w 100 g produktu nie jeść ,dam przykład :

paprykaż 20 tłuszczu -moge jesć
yy.... ser 50 tłuszczu -nie jeść ... czy to nie polega na tym??dzięki i pozdrawiam
zaglądajcie tu często


wymiękam i nie mam słów sorry głupota totalna

źródła tłuszczu oliwa olej lniany orzechy włoskie migdały laskowe itp a nie paprykarze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sog leci smpa poraz kolejny geniuszu ;D

Yeavin proszę Cię czytaj bo czasem ręce opadają

ok jeżeli jeszcze będe miał jakieś składniki a nie będe wiedział czy dobre czy nie to tu wpisze ;D

możesz wpisywać

o której tam moge napić się poraz ostatni gainiera ??tak ile h przed spaniem ??bo chciałbym pić na wieczór gainiera bo nie zawsze była by dieta taka jak by była ,niekiedy zabraknie jakiś składników na 2 dni ,wtedy bym siadał na kompa i wyliczył co i jak i dopijał braki

a przypomniało mi się takie produkty ze sklepu ...

paluszki mają ponad 80 g węgli te lajkoniki

Yeavin gainera stosuj jedynie po treningu

dopijał braki
paluszki wyrzuć ww węglowodanom nie równe

jedynie po treningu ??kurde ,inni mówią że nie wolno ,drudzy że kiedy się chce tylko nie przed spaniem ,ale ile h przed ??

więc tak moja dieta w dni treningowe była by taka bez obiadów oraz takich żeczy jak chleb masło których nie moge wliczyć do bilansu ;/

:
rano
Sniadanie płatki owsiane + 500 g mleka 3,2
tran 10 g

nastepnie

serek wiejski 100g
Gainier 100 g+250 g mleka 3.2

nastepnie obiad

posiłek przedtreningowy
ryż 100 g

posiłek potreningowy
4 jaja gotowane + carbo 100g

wieczór
zapewne kanapki ,lub mleko ,

niestety nie moge nic dolożyć a raczej nie wiem co ,
braki :
b -60
t-40
w50
kcal -800
;/ wiem kiepsko , niewiem może jakaś odżywka białkowa-weglowodanowa ??

edit :do tego dojdzie oliwa z oliwek,

co do dodatków ,paluszki rybne mogą być ??

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-18 11:03:06

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-18 11:03:36