27.11.2013 DT dzień 3 napoje: woda 2l, zielona x3, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek (ciągle zapominam, ze mam piguły do bania) miska BWT 140/180/80 b: 144 g (29%) ww: 178 g (36%) tł: 76 g (35%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II i III - dzik, ziemniaki, [...]
28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g przed treningiem 160/70/245 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - kasza jaglana z indykiem (jabłko przed treningiem) trening (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą [...]
[...] posilki Dzis robie sobie wolny dzien od treningu pewnie jutro albo po jutrze bede szedl na siłownie. Diete trzymam rano standardowo platki owsiane rodzynki troche miodu + maslo orzechowe i białko. Podjade lada dzien na ta skre do3iedziec sie jakie sa ceny itd Kruszek nie nie czuje dyskomfortu lydki zawsze robie najpierw bo najbardziej musze je [...]
fit ale czyscioch jestes, kuchenka az lsni, nie to co u mnie noi moje ukochane maslo orzechowe widze z ktorego musialem zrezygnowac, tylko mi nie mow ze je jesz...
Wczorajsza miska czysta, ale nie mam rozpiski, może później mi się uda wrzucić;p Ogólnie był chlebek żytni, masło, jajka, mięso mielone drobiowe, serek wiejski, z warzyw: cukinia, pomidory, ogórek. Zacznę czytać jakie przyprawy i ziółka ma pić klepsydra. Ale mam takie pytanie, jeśli zależy mi na redukcji głównie z brzucha i ramion-bo kij tam z [...]
mleko, kefir, serek homo-niewiadomo, twaróg - out pierś z kurczaka (zapewne sklepowego) - tez nie najlepszy wybór masz nadal jakieś dziwne dukanowe upodobania do nabiału i kurzego cyca a Ty masz jeść do porządku wartościowe źródła biłka - ryby (tłuste, pełnomorskie), mięsa inne niż tylko kurczak, podroby, jaja; węgle złożone - owies, kasze, ryż, [...]
3 pierwsze posilki sa zle zbilansowane. Soki jak soki nie sa posilkiem samym w sobie, no chyba ze zrobisz z tego pelnowartosciowy koktajl. Co to jest 8g jajka? I nie smaz na rzepakowym. Albo maslo klarowane albo kokosowy. Reszte olejow do smaz wyrzuc. Oliwa dobra na zimno tylko. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/08/2015 15:19:43
Zuza bylas chyba u zwyklego dietetyka, takiego co daje pszenna bule z rama bo maslo ponoc szkodliwe i uwaza, ze jablko to posilek. Ja z kolei uwazam po wszystkich szkoleniach, ze u mnie wiecej ww trzeba niz zalecane 130-150. Plus to co zaznaczyla Eve, tu i o kaloryke chodzi. Bo permanentny deficyt szkody robi i to powiem Ci z wlasnego [...]
Lady M normalne połączenie, bo jajka i tak się ścinają na patelni Przynajmniej mogę tego placka odlepić od niej, chociaż dzisiaj po dodaniu jogurtu było ciężko wrong nie ma co czekać, trzeba działać dalej. Ja się z jednym cały czas mijam i szkoda mi nerwów na czekanie i myślenie. Skutecznie sobie zajmuję czas Dzisiejsza micha: - owsiane, [...]
wrong ja mam słabe ręce Dużo lepiej mi wychodzi postęp w ciężarach przy treningu nóg. Po robieniu góry łapie mnie dziwna nerwówka, ale też ból mięśni po treningu promieniuje aż do głowy i nie czuję się fajnie. Dzisiaj była pobudka o 6, uczelnia od 8. Niedawno wróciłam i jestem po szczawiowej Idę zaraz pojeździć na rowerze. Micha: - owsiane, [...]
Dzisiaj dzień odpoczynku, zdecydowanie się przyda.. micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe, łyżka miodu - jajka, tuńczyk, warzywa - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa - twaróg półtłusty, tran SUMA: B 173,02 W 63,94 T 81,95 kcal 1694,53