maslo

/SFD/Images/2015/11/21/c7443bf11bb44c60a8b73d1b0b1fa8db.jpg Wypiska z wczoraj: 21.11.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Piątek waga z rana 79,23kg po cheacie, dziś sobota 79,7kg. Od rana praca w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie.Śniadanie [...]

Od pewnego czasu realizuje bardziej usystematyzowany dzień - co ułatwia życie no i smakuje PON DT - 3100kcal - 200b 350w 100t WT DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SR - DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t CZW DT - 3100kcal - 200b 350w 100t PI DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SO DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ND DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t [...]

[...] miejsce na ostatni skromny posilek w tym ostatnim mozesz dodac jakis jogurt,kakao,odzywke smakowa do serka aby bylo zjadliwe no chyba ze lubisz sam serek ew. serek orzechy/maslo kakao/czekolada gorzka i masz fajny miks na noc kazeina + fat + malo ww albo zrob do tego kolejnyeksperyment nie wliczaj warzyw! jedz tyle ile jesz ale nie licz ani ww [...]

[...] nie przeszakdza Ci? dla mnie to nie problem,moze byc dla Ciebie wiec jak Ci latwiej w ostatnim posilku ntez nie pchah na sile jak jesz te serek? z czym? orzechy zamienne z: maslo orzechowe czekolada malo tego obtowalbym za wylaczeniem kakao i zmiana na gorzka czekolade min. 85% dla lepszego snu jednak czekolada to nie kakao ale to zalezy w [...]

SOBOTA NIEDZIELA DNT 05 i 06.12 Bez aktywności(porządki w domu) Makro: 200b 100w 100t Pomiary kontrolne zrobione, fat delikatnie up ale według pomiarów LBM również bic względem zeszłego tygodnia 0,4cm ;-) BF% ~12,5 (myślę że więcej) Waga 81,5kg udo 64,5cm bic 39,7cm pas 88cm jest 39,7cm...może dogonie te 40cm w końcu :P Jestem pełny nadziei :) [...]

Domowa :) Mama robi wersje bardziej fit. Lepsze mąki, domowe jabłka, bez cukru prawie, masło zamiast margaryny, domowe jajka. Tylko jeść :) U was też taki dziwny widok forum?? Jakby błąd w serwerze???

Domowa :) Mama robi wersje bardziej fit. Lepsze mąki, domowe jabłka, bez cukru prawie, masło zamiast margaryny, domowe jajka. Tylko jeść :) U was też taki dziwny widok forum?? Jakby błąd w serwerze??? prośba do mamy, niech zapoda przepis - uwielbiam szarlotkę i może mi sie zechce zrobić };-)

U mnie jak ziemniaki lecą to dodaję masło, ugniatam, do tego wrzucam podsmażoną cebulę, twaróg cała kostka, sól i pieprz i wychodzi farsz do pierogów ruskich (omnomnom moje ulubione) :-D

Waga po FN wzrosła do 81kg i się trzyma - masło orzechowe mi nie sprzyja jednak :P Sól w nim i w parmezanie zrobił swoje :P Dziś i jutro volume - week ładowanie Zastanawiam się nad zmianą od weekendu. Nowy plan i nowy trening - będzie więcej czasu to wrzuce zarys Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-13 08:35:44

jak nie chciałem iść do szkoły a ból głowy już nie działał na rodziców i w sumie się nie dziwiłem bo cztery dni pod rząd głowa tylko rano nie może boleć robiłem kanapki. chleb masło dżem ogórki pomidor troche cukru i zapijałem mlekiem wtedy efekty były. Do dzisiejszego dnia zmądrzałem (niewiele) ale zawsze troche

możesz też płatki zblendować czy tak jak Paatik pisała kaszę jaglaną z kaszy jaglanej faktycznie budyń wychodzi, więc z jakimś źródłem białka i tłuszczy powinno się nadać płatki/kasza + banan + twaróg i/lub białko + masło orzechowe + ewentualnie słodzik + coś do rozcieńczenia ;-) rób tak żeby Ci pasowało i żeby makro się zgadzało ;-)

Mleko ma dużo węgli i praktycznie same tłuszcze nasycone, więc używam go do zmiany konsystencji raczej. Kombinuję dziś trochę z miską, żeby zastosować Wasze sugestie. Poza tym próbnie nie zjadłem dziś jajek, zastąpiłem jej dodatkowym pół kostki twarogu - prawie tyle samo białka. Po jajkach mi jakoś ciężko na żołądku, poza tym mój organizm [...]

[...] W kwestii diety to zgadzam sie tu z Paula, ww niz tluszcze, z czego te tluszcze z dobrych zrodel.. awokado, orzechy, oliwa, czasem tlustsze mieso tez nie zabije podobnie jak maslo. Ww dobrej jakosci i jak najmniej przetworzone. I trzymac i ruszac sie...tu niestety cos trzeba wykombinowac. Skoro synek nie lubi wozka moze w chuste go wez i na [...]

Dobrze, cos pokombinuje :) A co do zdrowych tluszczy to u mnie glownie orzechy, masło, jaja no i ten olej kokosowy

Aktywność - wyczynowe pisanie na klawiaturze komputera przez pół dnia. Dzisiaj bez biegania, deadline mnie goni i ani myśli odsapnąć, większość czasu przed pracą poświęciłam na pisanie z małym przerwami na posiłki #-P Miska: Warzywa - cebula Płyny - kawa czarna, herbata z cytryną Mam wrażenie, że jem za dużo węgli. Jutro idę kupić masło [...]

Dobra, tak zrobię ;-) No dooobrze...masło klarowane przyjdzie mi wywalić %-)

29.09.2014 DT Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x35kg 10x35kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3x10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x9kg 10x9kg 10x9kg 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 10x30kg 10x25kg 10x35kg 6. Przywodzenie nóg [...]

30.09.2014 DNT Dzisiaj miałam spotkanie organizacyjne na uczelni. Dotarło do mnie, jak trudnym kierunkiem będzie dietetyka %-) Siedzę z planem i staram się wyegzekwować czas na treningi, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie ;-) Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey - Whey - Jaja, [...]

01.10.2014 DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

Miodowa, dziękuję ;-) 02.10.2014 DNT Przed uczelnią miałam iść na trening, ale byłam zbyt nieprzytomna. Nadrobię jutro. Marta, kombinuję jakoś w kwestii tego Trenera, staram się wpasować to w grafik, ale póki co idzie marnie. Czekam zatem na resztę wytycznych od Ciebie i mam nadzieję, że pomyślimy co i jak dalej. Miska: Przesadziłam dziś z [...]