Rano zrobiłam trening, znowu z klientka, dawno z nikim nie ćwiczyłam, zupełnie inaczej, jakoś szybciej mijają wtedy treningi :-P A wieczorem pierwszy raz od ponad miesiąca pójdę na muay thai, bo w końcu! mam wolne popołudnie.. ;-) TRENING LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 70/80/90 kg 2. Glute [...]
DNT Za to było wnoszenie kartonów z płytkami na drugie piętro, a jeden to ponad 20 kg, ciężko było, bo nieporeczne to strasznie ;-) No i wieczorem prowadzę dwie godziny zajęć, wiec też będzie trochę ruchu. DIETA 1. 2 jajka, 15g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g [...]
Oj Eveline, znam to.. Też nie raz gotowałam dania i piekłam ciasta, które nie były ani trochę fit i nawet nie spróbowałam czy są zjadliwe :-P Bziu, ja się staram nie schizować.. Zostało 7 miesięcy, więc cały czas wydaje mi się, że mam czas. Najważniejsze rzeczy załatwione - sala, kościół, dj, zaproszenia kupione, ale jeszcze nie wysłane.. A jak [...]
[...] wyszlam jeszcze potruchtat 5 km, wolniutko bo zajelo mi to 32 min ;-) Siedze w domu z lezacym, chorym facetem, wiec troche sie nudzilam :-P DIETA 1. jaja, owsiane, jablko, maslo orzechowe 2. Bataty, stek z tunczyka, warzywa 3. Cieciorka, jajo, owsiane, odzywka bialkowa 4. Chleb zytni, serek wiejski, warzywa 5. Kasza jaglana, sandacz, olej [...]
[...] 10 na noge) 8 kg 5. Prostowanie nog na maszynie 4 x 15 + wzmacnianie posladkowego sredniego z gumą + 20 min rower DIETA 1.jaja, platki owsiane, jablko 2. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 3. Chleb żytni, indyk, maslo klarowane 4. Jaja, platki owsiane, warzywa 5. Zupa krem z pomidorow z indykiem i oliwa z oliwek + 20g wpi po treningu
[...] od martwych, ale ciągle był zajęty podest a ja spieszylam sie do pracy.. Ale jutro zrobie nogi to nadrobie na poczatek te martwe ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, mango, maslo orzechowe 2. Platki owsiane, ananas, banan, mango - chciało mi sie owocow :-P 3. Po treningu baton anny lewandowskiej :-P + 30 g wpc 4. Makaron, kura, oliwa, warzywa 5. [...]
[...] 20 + interwal na orbitreku 10 x 30sek/30sek DIETA 1. Jaja , platki owsiane, banan, arbuz, ananas 2. Nalesniki owsiane z serkiem natutalnym i bananem 3. Chleb zytni, hummus, maslo orzechowe 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Jak wyzej + chyba wpadnie desperados, bo chodzi za mną od rana ;-) ;-) ale jesli bedzie to wliczony w makro [...]
[...] co innego mi sie chce :-P 1. Owsianka z cukinia i odzywka bialkowa + jablko i baton dobra kaloria 2. W trasie dzis 3 jablka i 3 banany + baton dobra kaloria 3. Wafle ryzowe, maslo orzechowe + kawa z mlekiem migdalowym i odzywka bialkowa 4. Cos w knajpie, mam ochote na pieczone ziemniaki ;-) 5. Juz nic albo jeszcze zupa krem z marchewki z chlebem [...]
[...] i bananem, kawa z mlekiem migdalowym 2. Makaron pelnoziarnisty, ciecierzyca, groszek 3. W gorach: 2 banany i 2 jablka 4. Pieczone ziemniaki, surowki 5. Wafle ryzowe, maslo orzechowe, odzywka bialkowa 6. Jak 2 tylko z ryzem zamiast makaronu :-) Jakos dalej odrzuca od miesa, w ogole nie mam na nie ochoty, wiec nie jem ;-) [...]
[...] na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach ;-) Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo :-D DIETA 1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto 2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa 3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru :-D ) -taki babski [...]
[...] 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps :-) DIETA 1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe 2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki z batatow 3. Kasza kuskus, odzywka bialkowa, borowki, truskawki, olej [...]
[...] aktualnie mialam (bo zuzylam reszte do tego omleta ;-) ) jakies z Lidla, ale mialo nienajlepszy sklad, jakis dodany tluszcz, chociaż tyle, ze bez cukru ;-) ale ogolnie maslo orzechowe + banan to jedno z najlepszych połączeń :-D Eveline, tak.. Dlatego teraz dla równowagi do 15 będę lezala w lozku :-D Zmieniony przez - Franii w dniu [...]
Dziękuję za superszybką odpowiedź, odpisuję póki mała śpi:) Każdy dzień podobny śniadanie kawa inka z mlekiem 2% 2 kromki chleba pełn. ziarno(same ziarna),masło,szynka lub kasza jaglana z owocami suszonymi imbirem,cynamonem lub płatki górskie z tartym jabłkiem (to co moja córka). jabłko lub jogurt owocowy z amarantusem lub żurawiną obiad coś w [...]