maslo

Smakuje Ci to? Jogurt i wątróbka? No nie wiem...;-) Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Poprawiają regenerację i jakość snu. Masło orzechowe od czasu do czasu ok, jako stały element diety niekoniecznie. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Ponadto ja rotowałabym tymi produktami [...]

Jak sam zauważyłeś, waga jest kiepskim wyznacznikiem progresu. Masa ciała może nawet wahać się w przeciągu dnia. Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Istotne są obwody (ogólna kompozycja sylwetki) zatem zacznij wykonywać pomiary na czczo np: co 1-2 tyg. Wykonywałeś podstawowe badania? [...]

Myślałem, że masło jest ok? Chyba, że problemem jest śmietankowe - tak wpisałem bo mi pierwsze na liście wyskoczyło, używam zwykłego osełkowego dobrej jakości. Miód od pszczelarza, jedna łyżka wydaje się mało - spróbuje czymś zastąpić. Normalnie... jem śledzia, a później jajko :) często to sałatka rukola z łososiem i jajkiem itd. Zrobiłem tylko [...]

Warto zatem wykonać badania hormonalne. Nie wiedziałem, że spożywasz masło z prawdziwego zdarzenia, które ma w składzie 82% tłuszczu mlecznego skoro wpisałeś ,,śmietankowe''.

ale o czym tu dyskutować? wywal śmieci(słonecznik,chleb fitness,wafle,masło orzechowe) z menu i masuj.

a co z brzuchem ?słonecznik i masło orzechowe jako źródło tłuszczy nie jest dobre ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-07-27 16:43:35

ja właśnie też mam ten problem z brzuchem, samą siłownią nie można tego spalić a mi się biegać nie chce. Zamiast słonecznika daj orzechy włoskie, a masło wywal i możesz jakiś posiłek z oliwą podać np. brokuły do tego łyżka oliwy i jakiegoś kurczaka

a co z brzuchem ?słonecznik i masło orzechowe jako źródło tłuszczy nie jest dobre ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-07-27 16:43:35 nie. jak nie idzie na aero, wprowadzaj treningi o mieszanej intensywności.

Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj warzywa 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 razowiec twaróg z jajem warzywa masło B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka oliwa [...]

[...] bialka wykorzystaj: jaja, sery, wolowine, cielecine, kurczaka, indyka jako ww: platki owsiane, warzywa, ew owoc(e), kasza, ryz, makarony tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe Staraj sie unikac produktow pzretworzonych (pieczywa wasa czy ryzowe, jogurty smakowe, platki fitness nestle etc) Postaw pierwszy krok, pomozemy dalej i [...]

kurczak, twaróg, twaróg, masło orzechowe. Dla mnie jałowo i podejście takie typowo kulturystyczne z kiedyś. Z tą czystą beztłuszczową masą to też dość ciężko :-D

ta maslanka tylko po to żeby uzupełnic żeby uzupełnić diete w białko bo troche mi go brakowało a poza tym 4 szklanki dziennie to nie jest żadna przesada. Masło, cebula i pomidora w.j.e.b.a.ł.e.m po to żeby te kanapki jakoś mi smakowały jak codziennie mam w.p.i.e.r.d.a.l.a.ć je z białym serem. Rozumiem że wy sie lepiej znacie ale to jest moja [...]

newbie? Czmu wywaliłeś mu z diety warzywa? Masło roślinne imo może być. Stosunek tłuszczów to prawie 1:1:1. Ja jem kanapki z masełkiem i nie narzekam Chelb zmień na razowca i wywal kiełbase. Jogurty przy dużych ilosciach zmieniaj na naturalne Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-29 16:30:13

Poprawione: I posilek - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) [...]

do śniadania dorzuć jeszcze z 1 jajko, z 2 nawet moja dziewczyna nie je... II posiłek daj na wzór innych czyli PRAWDZIWE mięso, pieczywo ok jeżeli dobrej jakości, masło jeżeli prawdziwe (825 tłuszczu zwierzęcego)nie jakieś mixełko czy inna rama też ok. Możesz zamiast tej szynki dać upieczoną pierś, czy np poprosić w mięsnym by zmielili Ci szynkę i [...]

Wersja mam nadzieje finalna :) Na poniedzialek, dzisiaj w innym temacie zlepie wszystkie dni. I posilek - 7:00 3 Jaja kurze (180 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Pomidor (50 g)/ Ogorek zielony (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Piers z kury (50 g) Jakies [...]

a no tak o tym zapomniałem, Tak jak pisałem Olej będzie zastąpiony. Jak wyjem masło do końca to też je zmienie na orzechy a kiełbase jak dojem to wywale, czy mam ją czymś zastąpić?

a no tak o tym zapomniałem, Tak jak pisałem Olej będzie zastąpiony. Jak wyjem masło do końca to też je zmienie na orzechy a kiełbase jak dojem to wywale, czy mam ją czymś zastąpić? Wybacz, ale te zdanie poprawiło mój humor %-)

podbilbym tłuszcz do 70-80g, węgle obnizyl do ok 3,5g/kg mc i obserwował Posiłek I: -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 250ml -2 jajka i 2 białka -rodzynki 20g -pestki dyni 10g -nasiona słoneczniki 10g jabłko B/T/W/Kcal 41/23/92/745 Posiłek 2: -chleb razowy 65g mięso/ryba 200g -warzywa masło/orzechy włoskie 31/8/35/336 Posiłek 3 (przed [...]

Hmm o tym tez slyszalem. Powiem że probowałem tak podchodzić do tematu. ale w moim przypadku najlepiej dla mnie dziala regularne dostarczanie węgli w takiej skromnej ilości niż całkowity brak węgli. Co do tłuszczy. jak mam większą ilość to waga nie schodzi. Wiec te tluszcze 1,2-1,3g/kg tez próbowałem i waga stała w miejscu oraz obwody. Myśle że [...]