10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]
4.10.2018 Trening nóg. Zakwasy trzymają mnie jeszcze od poniedziałku. Serio tak grubo to dawno nie było. Jestem zmęczona. Podarowałam sobie dzisiejszy bieg i najprawdopodobniej do końca tygodnia zrobie jeszcze tylko trening góry. Kiedy zdajesz sobie sprawę że coś jest nie tak, ale nie pozwalasz dopuścić myśli.. że możesz być przemęczony... [...]
9.10.2018 Dosyć intensywny dzień. Takie lubie ;-) Jedzenie miałam na 1700 kcal, więc taki dzień średni. Od jutra zaczynam mocniejszą rotację ww z przewagą dni niskich. Jestem ciekawa jak organizm zareaguje jak go trochę bardziej przetyram dietą i treningiem. Rotacja będzie wyglądała następująco: low, low, high, low, low, high, medium. I [...]
Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]
16.10.2018 Dzisiaj trening troszkę słabiej, jakiś delikatny spadek mocy... za to bieg poszedł ideolo. Kolejne dwa dni mam na niskich ww - jutro robie wolne od siłowego. DIETA: dzień średni. 1. Płatki owsiane 50g, wpc 15g, śliwka 123g, malina 150g, masło migdałowe 15g 2. Płatki owsiane 50g, truskawki 150g, wpc 15g, siemie lniane 5g, 3. Makaron [...]
24.10.2018 Trening całkiem ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem [...]
26.10.2018 Mało snu.. bo o 4 wyjazd do Pragi. Aktywność nie najgorsza bo 8h ponad w autokarze, a kroków zrobiłam dziś 23 tys. Za to było jedzone. W zasadzie zjadłam 3 posiłki tylko... albo aż bo ten ostatni był spory i jak ja to mówię "nieobliczalny"... Ten wyjazd traktuje jako wakacje - ponieważ nie miałam w tym roku odpoczynku "relaxu" i [...]
31.10.2018 Trening wypadł super. Dawno nie zrobiłam tak dobrego treningu. Muzyka wkręciła się na maxa i płynęłam :D Po treningu 45' szybkiego marszu - pogoda jest rewelacyjna więc jeszcze korzystam <3 Dodatkowo większość dnia spacerowałam po mieście, także dzień raczej należał do aktywnych. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, odżywka [...]
16.01.2019 Dzień wolny od treningu. Zostaje na razie na 2000 kcal. Nie puchnę, nie tyje. Czuje się całkiem ok, ale zmęczenie często daje o sobie znać. DIETA: Na jeden z posiłków miałam specjalnie dla mnie przygotowany sernik Low Carb. Niestety nie urósł, ale i tak był bardzo dobry. :-D Dziękuje Wojtek <3 A na kolacje kogel mogel czyli (surowe [...]
dziś treningu nie było jedynie wieczorkiem rower/12km ale za to odtworzę mniej więcej co dziś jadłam: ok 9.00 ok30g płatków owsianych+pestki dyni+gruszka+maślanka naturalna ok12.00 jabłko ok14.00 woreczek ryżu białego+marchew+groszek zielony+sok pomidorowy+zioła ok16.00 jabłko,ciacho ok19.00 2 bułki grahamki+masło+ser [...]
BMI 22,49(norma) Współczynnik BMR 1476,90 Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1447,65 Węglowodany 55% 796,21 kcal =199,05 gram Białko 15% 217,15 kcal = 54,29 gram Tluszcz 30% 434,3 kcal = 48,25 gram WHR tak dziwnie jakoś bo jak wpisze obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora [...]
I po biegu.. upał straszny, nie wiem dokładnie jaki czas ale myśle ze kolo 28min, nie ważne, w kazdym razie pierwsze koty za ploty Niestety wczoraj jak na zlosc bateria mi w wadze padła, jutro zakupie z rańca nową i bedzie git mam nadzeje. Juz dzis postaram sobie jakis jadlospis na jutro ulozyc. A więc niech będą te 1800-1900kcal:) na poczatku [...]
Lumiere Intense Chanel to wyjątkowy, kremowy błyszczyk do ust, bogaty w połyskujące pigmenty, oferowany w sześciu zmysłowych kolorach. Formuła kosmetyku zawiera woski owocowe, kompleks zwalczający wolne rodniki, witaminę E oraz masło shea. Nadzwyczaj trwały błyszczyk gwarantuje komfort i perfekcyjne pokrycie ust, które lśnią metalicznie. [...]