maslo

Dobrze masło to samo co orzeszki ale popatrz na to tak : zależy Ci tylko na sylwetce czy na zdrowiu także? Załóżmy że masz 100g tłuszczy dziennie i 90g z tego walisz z masła orzechowego. Ma to sens? Żaden... Nie urozmaicanie i nie dostarczanie makroskładnika takiego jakim jest tłuszcz jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje kwasów NASYCONYCH, [...]

Przeliczyłem fundusze i wyszło że mogę wrócić na starą diete. Wtedy mam tak Dni treningowe 700g Wołowiny steaki z Smażone na oliwie z oliwek. Pozostałe 4 dni 750g Kurczaka zamiast 700g. Tuńczyk Może być w wodzie (nie słonej). Chce go jeść przed spaniem 4 dni w tygodniu pozostałe 3 dni treningowe białko przed spaniem. Niestety twaróg odpada Cena [...]

Masło orzechowe drogie, twaróg drogi???? a wpierniczasz stejki 700g dziennie? czegoś tu nie rozumiem. My Ci mówimy jedno robisz drugie, to po chol**** się nas radzisz? Twaróg u mnie kosztuje prawie 7,5zł za 250g i mogę tylko kupić tłusty lub półtłusty. cena 200g wołowiny to 8zł. Wole kupić 200g wołowiny niż 250g twarogu. Tak samo małso z migdałów [...]

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Wstaw jeszcze ankietę i przydałoby się zdjęcie, jak obecnie wyglądasz: [...]

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Poprawione. Jajecznica rozbita na części. Generalnie wynalazłem, że średnio samo jajo waży około 50g więc założyłem, że [...]

wszystko do zmiany. gdzie tluszcze, warzywa, dobre bialka, dobre ww, ryby, rozne miesa? posilki okolotreningowe złe, kukurydziane, maslo roslinne, chleb bialy do wywalenia

maslo prawdziwe min.82% tł. okolotreningowe: węgle+bialko (ryba, mieso)

Piszesz, że chcesz się redukować w planujesz zjeść ciastka. Piszesz, że czytałaś regulamin a chyba pominęłaś art. co jedzą ladies. Skoro to planowana miska to proponuję przejrzeć ten artykuł od początku do końca i poprawić - 80g odżywki Ci nie jest potrzebne, ciastka, słodzone płatki śniadaniowe do wywalenia, masło orzechowe też lepiej zamień na [...]

1. ok, ale po co gainer? 2. szynke i maslo wywal, daj piers/rybe 3. ujdzie, po co znowu gainer? 4. ryz ok, ale watpie zebys zjadl 550g twarog zamien na piers/rybe 5. dodaj oliwy/orzechow, wrzuc wszystko w link ktory kolega podal wyzej. Tylko po co ma dodawac ten jogurt naturalny?

2x tyle minimum, poza tym tunczyk okazyjnie zamien na tłusta rybe morska, nabial kilka razy w tyg, rodzynki tez niekoniecznie codziennie, lepiej swieze owoce daj. masło smietankowe zmien na prawdziwe.

ok, będę jadł po 200g tych warzyw zamiast 100g. tuńczyka jem na zmianę z łososiem. a jeśli chodzi o masło to pomyślałem ze może bym wyeliminowal wraz z oliwa i orzechami bo jednak chce redukcji.

oliwa z oliwek, migdały, jako uzupełnienie masło (dobre jakościowo, np kerrygold, które ma więcej jednonienasyconych niż inne masła) i olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia (tutaj proponuję jednak niewielkie ilości|).

zbyt skomplikowanie napisałeś , sorry ale ja nie znam sie aż tak na tym wszystkim :) Spytam inaczej - jeśli mam przyjmować z zalozenia 97g tłuszczu NA DOBĘ , z czego 37g przyjmuje w pokarmch - czyli 60g tłuszczu musze uzupelnić pijać/jedząco go dodatkowo - to ile mam w tych 60gramach zawrzeć powiedzmy gram masła, łyżek oliwy z oliwek i łyzek oleju [...]

Przerwy między posiłkami 3-4h. B-104/T-62/W-156 (mniej więcej) <-- obcięłabym troszkę tłuszcze a dorzucila do białka Posiłek I Mleko 1,5% - 200ml <-- 0,5 % Płatki owsiane + słonecznik + rodzynki / muesli - 40g <-- rodzynki out Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g <-- ja jestem przeciwniczką grahamek Masło - [...]

[...] - ryz, kasza, ciemne pieczywo, platki owsiane zwykle, po treningu silowym troche glukozy/carbo moze byc - choc nie wiem czy sie rozpisywac o supelemtacji okolotreningowej. maslo out, ale pod zadnym pozorem nie dotykaj margaryny, to najgorsze swinstwo. tluszcze - oliwa, olej lniany, omega-3, jajka, tluste ryby, orzechy wloskie. jogurty owocowe, [...]

"tylko trening silowy to ma byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii" postaram się jak moge Dobra masło wywalam, jogurt wywalam. A naturalny 0% czy coś koło tego z otrębami może być? Chwilowy o suplementacji może na razie nie mówmy, nie mam w planach. [...]

"Izomery trans są obecne także w niewielkich ilościach w tłuszczach zwierzęcych. Powstają one samorzutnie w żołądku zwierząt przeżuwających i przedostają się do mleka i tkanek. Ilości kwasów trans wykrywane w maśle są dużo niższe niż w rafinowanych olejach lub margarynach zawierających dużo tłuszczów utwardzanych (...) Transizomery występują [...]

Co do margaryn, to te produkowane "nowszą" techniką mają mniej trans izomerów niż masło. Tylko teraz pytanie, które są produkowane nowszą techniką I nie każdy trans izomer jest zły, CLA występujące w maśle jest dobre. Margaryn unikałbym głównie ze względu na przewagę występującego w nich kwasu linolowego(n-6) a jak wiemy n-6 jest [...]

tluszcz uzupelniany w miare potrzeb oliwa, olejem lnianym, omega-3. zgadza sie - eliminacja smarowania i problem z glowy, choc gdybym juz z jskiegos powodu musial wybierac miedzy margaryna a maslem, wybralbym maslo, starajac sie zachowac proporcje nasyconych, jedno i wielonienasyconych.

ja bym jednak używał masło w diecie