Reska robi co może, pierwszy set tragiczny. W drugim Bojic za Lotmana, Dobrowolski na Tichacka. Bojic praktycznie sam ciągnie gre. Drugi set to praktycznie tylko Bojic - w ataku nie do zatrzymania, na zagrywce ładuje az miło. Czasem wlącza się Grzyb z blokiem. W końcówce Grozer kopnął zagrywką. Pipe Dobrowol-Bojic wchodzi jak w masło (nie to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw daj 1 g tłuszczy na kg min oraz białko zmniejsz do 2,5 g na kg Urozmaicaj Masło orzechowe może być ale nie z fistaszków Spalacze na końcówke redukcji się nada :) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html#wartosci
08.05 trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) xx ok, [...]
Mis %-) :-), jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać :-D 10.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ [...]
To nie lepiej jak by wzial pierwsze jedno a pozniej drugie? Tak to troche maslo maslane i wszystkiego na kupe. To juz nie lepiej jakis androgen dodac typu Deka npp bo celem zakladam jest masa i sila a tak zaraz stawy posiadaja??
O cholerka, no właśnie tak myślałem. Bo wiadomo jak po zawodach, jadłem więcej węgli. Ok 150g makaronu/ryżu do posiłku, parę dni temu zredukowałem do 100g. Ok, zwiększę tłuszcze, masło orzechowe zrobię to będzie git :-) Mięsa teraz daję ok 150-200g, w 4 posiłkach. W porannym białko lub jajka, na noc twaróg. Oczywiście w posiłkach sporo warzyw i [...]
Helloł. Jutrzejszą miskę wrzucę jutro (masło maślane), bo teraz konam, idę spać. Trening dopiero po jutrze niestety{:-( Cieszę się, że chociaż tą dietę trzymam i będę trzymać NA PEWNO. Lepiej się po niej czuję. Mam energię do pracy. A tak w ogóle to ostatnio mi się wydaje, że całe dnie mi mijają na jedzeniu, że tylko jem, albo przygotowuje sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F204-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzisiaj dzień nietreningowy, musiałem pozałatwiać rano parę spraw dlatego śniadanie kiepskie, później pod wieczór pograłem w kosza a jutro muszę się trochę rozluźnić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif Dzisiaj miałem walkę, technika gorsza niż zwykle i szybkość, ale i tak lepsza od przeciwnika. Była to tylko walka pokazowa, więc ja nie używałem pełnej siły, zakończyła się remisem, bo publiczność wybierała :)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F208-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzień treningowy, trochę lipny, dieta cierpiała, a tak to pograłem w kosza i zrobiłem trening. [...]
Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]
Imię: Dawid Wzrost: 177 Waga: 81 Staż treningowy: -od 2011 r. (w tym roczna przerwa - kontuzja barku) -wznowienie treningu październik 2015 r. Przykładowy trening: -FBW 3x week (ciągły progres w liftach od 10.2015 r.) Przykładowa dieta: (obecnie okres masy) -4 całe jaja, 100 pieczywa, 20 masła -200 piersi z kurczaka, 100 ryżu, [...]
Pytam bo nie lubię mleka. Do kawy też nie daje bo za bardzo cenię sobie smak kawy żeby ja profanować jakimś szitem :) A 100 ml mleka do jednej kawy to mleko z kawą nie kawa z mlekiem %-) Ogólnie podroby, rodzynki, masło, mleko i krewetki to rzeczy, których do papy nie włożę za Chiny Ludowe :-)