maslo

100g ryżu to mało ok 80g wegli, ja się na większej ilości redukuje, spróbujesz i zobaczysz jak reagujesz, oliwa z oliwek jak i margaryna nie nadają się do długotrwałej obróbki, lepiej wybierać masło, masło klarowane.

Wydaje mi się,że trochę źle zrozumiałeś o co pytam. Nie interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, [...]

[...] do bazy przespac sie w cieple. rower 133km 7h50min w siodelku bardzo duzo piachow, stad marna srednia predkosc powyzej 3000kcal: - 9 kanapek (razowiec lub bulki z ziarnem + maslo + ser zolty) - wiesniak, pomidory, jablka - dla Izy: BEZ izotonikow, drozdzowek i innych rowerowych przysmakow + flexit drink 20 czerwca: o godz. 5.30 wyruszylam w [...]

[...] czasu na przerwy, jechalam szybko. zmeczylam sie duzo bardziej (rajd 11h) niz tydzien temu (24h) ok. 3500kcal: - kanapki (chleb udajacy razowiec 450g, 3 buleczki zytnie, maslo 60g, ser zolty 250g) - owoce (3 jablka, banan, pomarancz, nieduzo arbuza) - 0,5l. jakiegos izotonika i 4 male ciasteczka (przez pierwsze 6h rajdu bylam bardzo glodna, [...]

Idziesz do sklepu i bierzesz takie z napisem "masło ekstra", w kostce zawinięte w "pazłotko", najczęściej. ;-) Przecież to jest masło a nie wybór części do rakiety na marsa... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-14 11:57:17

Znaczy miałem białko + dieta Diete to znalazłem tutaj przystępna POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

Napisz :). A co samej diety - można by co nieco poprawić. Wartościowego tłuszczu masz tak naprawdę mało - gdyby odjąć masło orzechowe (to przetworzony produkt, najlepiej wywalić), masło klarowane do smażenia, ser żółty - zostają jakieś marne dwa jajka i garstka orzechów... Ja bym tu zdecydowanie dołożyła więcej i lepiej (np. olej lniany [...]

Sylwetka bardzo fajna, ile wyszło Ci zapotrzebowania na tzn "zerowy bilans" ? Bo kalorii wydaje się dość mało, jak na masę, na takiej kaloryczności to się redukuje. Grahamki wymień na jakieś żytnie pieczywo, na zakwasie, grahamki zazwyczaj barwione są karmelem, masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to [...]

Każdy tak mówi, że nie da rady wcisnąć, ale jak się nauczysz to dasz radę. Naprawdę warto zastosować się do tego, jedz 6x dziennie 4x posiłek z 30g białka zwierzęcego, 2x przekąska którą uzueplenisz jakieś kalorie. Bo taka była moda na olej Kokosowy i wiórki, ale nie ma on żadnych prozdrowotnych właściwości, a zawiera same nasycone, które na [...]

No to pewnie będziecie się śmiać, ale ułożyłem coś takiego: ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g Płatki Nestle Chocapic 50 g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g Herbata, napar [...]

Piekący smak w tłuszczu = stary (utleniony) lub przypalony tłuszcz. Bardziej się opłaci kupić kostkę smalcu, niż dojadać to do końca i podtruwać wątrobę i zapychać żyły... Masło nigdy nie powinno być gorzkie ani piekące, to świadczy o jakości tych kupnych maseł... Dodatkowo radzę nigdy nie czekać na końcówkę terminu przydatności tłuszczy, które [...]

maslo roslinne? to ju zmasla zrobionego z mleka krowiego nie ma w sklepach??? :-> salatce gotowej mow od razu nie, beznadzieja naladowana przetworzonym tluszczem, dodatkowo ze wszytskich salat salata lodowa ma najmniej )jezli jakiekolwiek) wartosci odzywcze, rownie dobrze mozesz tekturę jesc ;-)

przeczytałem ten trening shotgun i nie kumam tylko `wyciskania żołnierskiego` %) Co do diety to tylko ten posiłek czyli szkolny musiał bym zmienic, tzn zamiast warzyw dam owoce. Ten chmiczny posmak warzyw w zime ^ chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka ---- banan w zamian/jabłko co do supli to posiadam [...]

20 lat, 70 kg. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane :) 1. Makaron 100g RAZOWY LUB DURUM Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/OLIWE WARZYWO I BEDZIE OK. B:26 W:85 T:3 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g DODAJ WARZYWO. B:21 W:72 T:15 3.Obiad domowej roboty + woreczek [...]

OK, własnie wykombinowałem moją diete teraz czekam na wasze komentarze!!! Proszę o odpowiedz i porady!!! :) 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki Polędwica z piersi kurczaka [...]

bazuj wegle na ryż jasminowy paraboliczny brązowy bastmati ziemniki chleb żytni /orkiszowy/razowy / makaron pełnoziarnisty /penne /płatki owsiane jaglane żytnie rodzynki , owoce banan Białko mieso udka pierś łosoś makrela indyk podroby typu watróbka serca steki wieprzowina szynka /łopatka /karkówka schab odzywka białkjowa jaja [...]

jak nie leci to za dużo kalorii, ale też słabe produkty dajesz, masło orzechowe nie jest najlepszym źródłem tłuszczy, kanapka z serem zółtym papryką i do tego masło jakos mi się słabo komponuje. Panga tez nie jest najlepszą z ryb, pewnie jeszcze smażona w panierce gdzie przemycasz słabej jakości tłuszcze, tak naprawde to te posiłki tak [...]

[...] Interwaly na orbim 30sek szybko/60sek wolno x10 To lubie ;-] +brzuch Miska 150b/150ww/50t 1. ryz dziki, whey, maslanka 2. piers z kurczaka, soczewica czerwona 3. piers z kurczaka, soczewica czerwona, olej kokosowy, cukinia 4.i5 fasola biala, jaja kurze, maslo, ogorek zielony, kalarepa Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-03 20:45:27

zaczołem jeść według tej diety, ale potem w związku z pracą musiałem wyjechac i nie miałem możliwośći stosować tej diety a oto ona: Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g [...]

[...] 350g dodaj tu troche bialka i tluszcz, orzechy wloskie, pestki z dyni 9.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g maslo Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 12.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g maslo [...]