maslo

09.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x40kg,12x,40kg,12x40kg w przyszłym tygodniu pokuszę się o 45kg i mocno skupie się na technice 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc domsy po poniedziałku... ciężko szło 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg zmieniłam [...]

13.01.2018r. i 14.01.2018r. Weekend zamieszany, na wariackich papierach, najpierw wizyta u moich rodziców, a potem wizyta teściowej %-) Upiekłam po raz kolejny jabłecznik z przepisu Wrzoska, najlepszy jaki do tej pory robiłam :-) Micha sobota: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. mielone z indyka, ryż, fasolka szparagowa [...]

17.01.2018r. DNT :-( Przeziębienia ciąg dalszy...polopiryna i końskie dawki Wit. C jednak pomagają, pod wieczór czułam się całkiem dobrze. Jest szansa na czwartkowy trening, ale w domu, bo na siłowni dosyć zimno w taka pogodę. Wrzucam miski z dwóch dni, bo ostatnio zapomniałam. I był fizjo dzisiaj, ponaciągał, porozciągał, a na do widzenia zrobił [...]

24.01.2018r. DNT Dwa dni odpoczynku powinny mi wystarczyć, jutro siłka 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, migdały 2. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, fasolka szparagowa, olej lniany 3. serek wiejski, bułka razowa, masło orzechowe ( własne ), rodzynki, marchew 4. udo z kurczaka, ziemniaki, jogurt naturalny, [...]

15.12.2018r. DT - Tydzień 3 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało %-) No i tak to właśnie ma działać. 2. Wyciskanie kettla [...]

04.03.2019r. Po tygodniowym deloadzie i ciężkim ostatkowym weekendzie %-) czas się ogarnąć ;-) przez połowę przysiadów bolała mnie lewa skroń, zatoka i oko, myślałam, że mi eksploduje, w miarę nakładania kg na sztangę puszczało :-D Znam już przyczynę zawrotów głowy - po floatingu musiało mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik :-D [...]

19.04.2019r. Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast %-) dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 [...]

Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast %-) dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 składników, [...]

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

filonka ten olej rzepakowy do smazenia (gotowania stosujesz)? jakby co to z zasady do wysokich temperatur smalec, loj czy maslo klarowane a roslinne na surowo w domu staram się mięso grilować na patelni lub gotować ale akurat wczoraj jadłam w knajpie, więc tam na oleju rzepakowym mi usmażono, mówisz na wysokie temperatury smalec lub masło, a może [...]

Dalej uważam, że dwa takie batony dziennie są bez sesnsu ;-) Tak, wiem, brak czasu. Powielasz stereotyp, że ci którzy jedzą zdrowo mają bogatych rodziców/mężów/sponsorów ;-) i pracą się nie hańbią. Większośc jednak pracuje. I spokojnie można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy [...]

yosis,przy kettlach to kwestia techniki, opanujesz bujanie z bioder, ruch nadgarstka w odpowiednim momencie, ilość siniaków spadnie drastycznie, i nawet się nie obejrzysz gdy 10kg będzie Ci lekko latać %-) 4.02.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan, jabłko 2. mielone wołowo-wieprzowe, dynia, sałata, mandarynka 3. wiśnie, 3 jajka, len mielony, [...]

22 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,wiórki kokosowe,masło *kurczak,seler,pestki dyni,olej kokosowy,jarmuż *łosoś,pomidor,papryka, *makrela,pomidor,masło,szpinak Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek, 23 kwietnia 2015 Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na [...]

faftaq poszedł priv. 24 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,masło,seler naciowy,wiórki kokosowe, *mięso wieprzowo/wołowe (100%mięsa),kapusta pekińska,majonez,szpinak *filet z indyka,jarmuż,masło osełkowe,siemie lniane,migdały, *mięso wiep./woł. Olej kokosowy,Szpinak,oliwa z olwiek, Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti [...]

BTW inaczej bym rozłożył jak masa chyba, że strasznie szybko łapiesz tłuszcz. Jeśli nie jest tak żle to białko 1,6-1,8 g/kg, tłuszcz 1,5-1,6 g/kg i reszta węgle Białko możesz tak wyliczać jak proponujesz, ale wtedy proponuje mniej dać, aminokwasy uzupełniają sie Ocenie produkty w diecie, bo tak jak powiedziałem do btw mam pewne zastrzeżenia. [...]

Ależ masło jest ok! Takie uczciwe masło >82% tłuszczu. Masło roślinne jest be, bo to tłuszcze utwardzone. Tłustych mięs my się tu też nie boimy. Czytałaś w ogóle to? http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Co do treningu to nie doradzę, ale wiesz, takiego porządnego siłowego FBW nie dasz rady robić solidnie dzień po dniu (a po [...]

Marta, żyję, od trzeciego dnia jest gicior:-D i nie po a na oczyszczaniu - ono jeszcze tydzień-dwa potrwa:-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 6 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, kalafior, brokuł, marchew, szparagowa, czosnek, awokado pokrzywa, cytryna OCZYSZCZANIE DZIEŃ 7 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej [...]

Kosheen już półmetek:-)) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 9 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, pomidor, awokado pokrzywa, cytryna, mięta OCZYSZCZANIE DZIEŃ 10 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, [...]

19.10 DNT MISKA: 1,2. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 3. Udo kurczaka 4,5. Indyk, sery, ziemniaki, masło 6. Szprotki, ziemniak +wit. e, wino Znów sobie dogodziłam winem - podobno DOMSy rozpuszcza:->\-) Ehh zrobiłam podejście do szprotek ale za duże były, nie dało się zjeść w [...]

Jeśli chodzi o masło to sprawa nie jest taka prosta wg mnie. To co jemy nigdy nie będzie zdrowe jeśli samo nie jadło "zdrowo". Jak już jeść masło to takie, które pochodzi od krów karmionych trawą. Jako ludzie "nowocześni" mamy zbyt dużo źródeł O6. Tłuszcz ze zwierząt, które były karmione paszą zaburza właśnie tą równowagę. [...]