[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

No niby tak.., ale jak ja jestem prawie jedyną dziewczyną na sali to jakoś mi głupio prawie "walić głową w podłogę z wypiętym tyłkiem" :)

kaka mam to samo, oprócz mnie czasami jest jeszcze moja koleżanka i to wszystko jeśli chodzi o kobiety w strefie wolnych ciężarów, a to dosyć mała siłownia i wszystko wszyscy widzą

Widzę, że kot przejmuje powoli konto :P
Kiedyś się warto do tego ćwiczenia przełamać bo to fajna odmiana- zupełnie inne ćwiczenie od brzuszków itp.
Ale z drugiej strony repertuar ćwiczeń na brzuch jest tak szeroki, że nie trzeba się zmuszać :P

12.01.2018r.

DT

FBW 4
1a. Sumo Deadlift 3x15
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
ok, najbardziej mnie cieszy fakt, że nie mam problemów z chwytem, czy przy 60kg czy 70kg stalowy chwyt
1b. Trx Inverted Row 3x20
ok

2a. Incline DB Bench Press 3x15
15x8kg,15x8kg,15x8kg
tutaj dołożę do 10kg następnym razem
2b. Monster Wlak 3x25 per leg
ok

3a. DB Flies 3x15
15x6kg,15x6kg,15x6kg
za mało
3b. DB Walking Lunges 3x15 per leg
15x8kg na każdą rękę, 15x8kg, 15x8kg
ok

4a. Leg raise From Hang 3x15
coraz lepiej idzie
4b. TRX Leg Curl 3x10
ok

5a. Plank 3x max
średnio po 60 sekund mi wyszło
5b. Asymetric Farmer Walk 3x 50 m na strone
20kg póki co styknie

Bike Intervals 12x30 sec :30sec
jakoś poszło

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały
2. udo z kurczaka, komosa ryżowa, surówka z kapusty kiszonej, cebuli, marchewki i oleju lnianego
3. j/w
trening
4. płatki jaglane, whey
5. Mielone z indyka, passata, ryż, fasolka szparagowa
SUMA: 2200 kcal

Wieczorem wizyta fizjo... bolało.... ale wiem, że jest to dobry ból

Od 15.01 zmieniamy rozkład makro, DT: 2 500kcal B:160, T:70, WW:310, DNT: 1 800kcal B:120, T:60, WW:200 - zobaczymy jaka masa mi wyjdzie z tej redukcji

13.01.2018r. i 14.01.2018r.

Weekend zamieszany, na wariackich papierach, najpierw wizyta u moich rodziców, a potem wizyta teściowej
Upiekłam po raz kolejny jabłecznik z przepisu Wrzoska, najlepszy jaki do tej pory robiłam

Micha sobota:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa
2. mielone z indyka, ryż, fasolka szparagowa
3. skyr, chleb żytni, mandarynki
4. kubełek KFC
SUMA: 2400kcal

Micha niedziela:
1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane
2. troszkę jabłecznika
3. schab, ziemniaki, sos grzybowy ( własny ), cukinia
4. troszkę jabłecznika + kieliszek likieru
5. twaróg chudy, jogurt grecki, pomidor, cukinia
SUMA: 1900kcal

Jablecznik wyglada oblednie :)

Uwielbiam jabłeczniki. Niestety mój mąż nie i muszę wcinać cały :P
Fajnie się zapowiada taka redukcja, podoba mi się ta kaloryka :)

no zobaczymy, regularnie trenuję, więc najwyżej przybędzie mi trochę mięśnia i będzie z czego ciąć a do lata jeszcze kawał czasu, to się przejmować za mocno nie będę

i zaczyna mi się chcieć makowca z przepisu bodajże Miss, tez jest MEGA, to moje drugie najulubieńsze zaraz po jabłeczniku

Ja właśnie wczoraj upiekłam dwie blachy sernika, bo 1 kg sera wyglądał na mało... no i wyszło jak wyszło. Na szczęście nie musze go sama wcinać Makowiec tez bardzo lubię..