na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
Ja bym pozmienial kolwjnosc posilkow albo kompozycje. Po treningu 2posilki wiecej wegli a malo fatu. 3-4 wiecej fatu a mniej wegli 1 z 3. 2 z 4 Lub Tunczyk z 4 do 2 a ser do 4. Maslo i orzechy do 3 i 4 i bedzie git. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-10 14:51:23
słonecznik i sopocka do wyrzucenia, białka w prochu za dużo, mięsa za mało, mięso to nie tylko kura. Zróżnicuj żródła tłuszczy - dla mnie oliwa do jajek dramatycznie nie pasuje, masło natomiast jak najbardziej. Chodzisz spać o 21 :00, że ostatni posiłek tak wcześnie? I dlaczego bez ww? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-02 20:37:59
[...] powinny znajdowac sie skladniki wszystkich 12 grup (powinny byc w tabelach zywieniowych) - nie nalezy powtarzac tych samych produktow w ciagu dnia wyjatkiem sa: ziemniaki, maslo, mleko - w ciagu tygodnia nie powinny powtorzyc sie te same potrawy - przy obiedzie powinny wystapic dwa rodzaje wazyw w tym przynajmniej jedno surowe Reszte informacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,krótko. :P Ćwiczę i odżywiam się. Mam pytanie, ale to koniec. Mój dzień wygląda tak Wstaję 6:00, nie zawsze mam czas na śniadanie. (ponieważ śpieszę się na autobus) 9:30 posiłek:chleb,masło,wędlina,żółty ser,ogórek. 12:20 też posiłek.(taki jak wcześniej) między czasie jakiś batonik. Do domu wracam 15:30 i "wcinam obiad", a wcinam: pierś z [...]
zuchwala ja zupełnie odstawiłam nabiał i pieczywo gdzieś w styczniu/lutym i mi go nie brakuje, a zarzekałam się że nie wypiję kawy bez mleka |-) jem teraz karkówkę, boczek, wątróbkę i masło- rzeczy o których wcześniej bym nie pomyślała, zobaczysz na kryształowo czystej misce smaki się zmieniają podstawa to nastawienie - jeśli będziesz myślała w [...]
[...] i działający na cellulitis. Zawiera on witaminę E oraz kompleks z centell asiatica, kofeiny, bioflawonoidow i krzemionki organicznej - ułatwia eliminacje tłuszczów, oleje maslosza i awokado, które zmiękczają i odżywiają skore, oraz wyciąg z zielonych alg morskich. Balsam zmniejsza głębokość rozstępów zapobiega powstawaniu nowych. Ma ładny i [...]
Ani konserwy, ani masło orzechowe z ziemnych to niespecjalnie trafiony wybór. Osobiście stawiałbym np. na wędzoną rybę/mięso, nabiał np. w postaci mozzarelli, czy fermentowanych napojów mlecznych, ew. tatar + pieczywo, orzechy(nie ziemne), owoce i warzywa.
jak konserwę zrobisz sobie sam - w słoiku, to ok, masz pewność, że jest tam 100, nie 10% mięsa, masło orzechowe jeżeli zrobisz sam np z migdałów to ok, masz pewność, że to produkt dobrej jakości, nie słaby produkt z orzechów ziemnych. Przepisy na jedno i drugie znajdziesz czy to na yt, czy to w kuchni sfd. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Orzechy praktycznie wszystkie! Najlepsze są włoskie, ale w zupełności wystarczą także ziemne czy laskowe. Tylko pamiętaj, nie solone i jeśli prażone, to bez tłuszczu (np Orzeszki Ziemne Felix Light). Możesz też jeść nasiona (czy jak to tam się zwie) słonecznika. To bardzo dobre źródła tłuszczy. Może być też masło orzechowe, ale najlepiej bez cukru.
Do smażenia daj smalec, ew. masło. Najlepiej postaraj się całkowicie wyeliminować smażenie na rzecz gotowania na parze, pieczenia czy grillowania. Oliwa z oliwek do polewania na warzywa czy ryż jest jak najbardziej okej.