maslo

A propos gównianej kwestii %-) Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku. %-) aaaaa może coś w tym być! :-) może nie to, że nie wliczam odpowiedniej [...]

Zależy jakie węgle i jakie tłuszcze - jeśli połączysz na raz dużo węgli prostych (podbijających mocno insulinę) z tłuszczem nasyconym, jest to "tucząca" kombinacja, natomiast węglowodany złożone plus tłuszcze nienasycone mogą dobrze służyć masie. Najlepiej po prostu spróbuj - podnoś stopniowo i obserwuj, do jakiego poziomu Ci te tłuszcze służą. [...]

powodzenia a daj znac jak smakuje nowe maslo orzechowe :) bo jeszcze nie mialem okazji

maslo jest genialne jest tez nowe http://olimp-supplements.com/13/0/premium-peanut-butter-smooth,778/ /SFD/2017/2/22/e0ef5edc731746ad96fea57145098e80.jpg

wymodzilem cos takiego, tylko prosze o wyrozumialosc to moje pierwsze lc , ulozenie diety to nie problem lecz mialem maly problem z zachowaniem rownowagi tluszczowej, zreszta tu wklejam diete: I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g [...]

[...] na ulicy zwiekaszaja sie z czasem niz odwrotnie. Ale pamietaj uczysz sie technik powtarzasz jej w nieskonczonosc i pewniego dnia gdy bedzie potrzebna wejdzie jak w "maslo" choc prawie zawsze wyglada ochtnie :)) Co do dzwigni czy duszen kazdy parterowiec ci potwierdzi ze dowrze i soczyscie wykonane lamia lub "odplywaja" [...]

200gram na porcję? Zdrowo. Jak jeszcze do szkoły ganiałem to również zabierałem ze sobą 1-2 posiłki i gainera w shakerze. Szkoda tylko, że po gainerze + mleko mnie ganiało jak dzika po szyszkach hehe %-) Później się okazało, że laktozy nie trawię. Cóż szukaj innych rozwiązać. Może szybciej Ci wejdzie np. Makaron + mix sera białego i dżemu / [...]

Trzeci posiłek to raczej nie wygląda jak posiłek tak naprawdę.. Uważaj z nabiałem. Raczej też nie szalej ze słonecznikiem. Szukaj bardziej wartościowych źródeł tłuszczu. Olej kokosowy, masło orzechowe (ale nie z arachidów). oliwa z oliwek. I tłuszcze zwierzęce.

dzis z rana sie wazylem-waga w dol waze juz 71,6kg ;/ dlatego dodalem juz dzisiaj kcal rano wpadla tortilla i do posilku maslo 5g lacznie 10g na dzien, od jutra zamiast tortilli dam platki owsiane 30g. Trening masakra za duzo jak na jedna sesje, nie widze sie w pracy tymbardziej ze 8h na nogach latania w jedna i z powrotem ;/ nogi: przysiady ze [...]

Posiłek I - 9.00 50g Płatki owsiane 200 ml mleka jogurt serek wiejski orzechy włoskie Posiłek II 11.00 pieczywo razowe maśło mięso warzywa Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa warzywa Posiłek IV 15.00 makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci [...]

teraz jest widoczne - generalnie nie jest najgorzej, ale mogłoby być o wiele lepiej, przede wszystkim to staraj się bazować na produktach jak najmniej przetowrzonych i niskoprzetworzonych, sporadycznie jak dodasz jakiś produkt typu jogurt słodzony nic się nie stanie, ale jak będzie np. leciał codziennie to już tego cukru w tygodniu trochę [...]

[...] m) I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g /na warzywach nie oszczędzaj, dawaj ich duzo III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g /jesli masz tluszcz [...]

- jaja - WPC - banan - mascarpone - kakao - masło http://lh5.googleusercontent.com/--NbrdLnGswc/UnfCC9CKgDI/AAAAAAAANwE/zm55WCD8kiQ/s800/DSC_0409.jpg

- kokos - śmietana 12% - jaja - odżywka białkowa - truskawki - masło klarowane http://lh3.googleusercontent.com/-eDBd5Xnlqz8/UqsfEc26kdI/AAAAAAAAOgk/qJTyo03ISVs/s800/IMG-20131208-00372.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-KteE7ugUhxQ/UqsfG5pWGgI/AAAAAAAAOg0/ZBFRH0mPyBM/s800/IMG-20131209-00374.jpg [...]

- jaja - odżywka białkowa - maliny - masło klarowane https://lh4.googleusercontent.com/-aB0Lu8mR0DI/UqsfIJ6w41I/AAAAAAAAOg8/AtVen8gIIF8/s800/IMG-20131209-00375.jpg

Mistrzowski omlet wója pit'a - masło klarowane - łosoś wędzony - jaja - pomidory - kapary - grillowane szparagi - syr żółty - pasta chili - sól - pieprz - tomato sause http://lh4.googleusercontent.com/-Bmv_a9vpkYE/UqQ-fK339DI/AAAAAAAAOeg/Ho7KOet7hyM/s800/IMG-20131206-00363.jpg [...]

Batony kawowo-bananowe Placek Skład: -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -wpc: ok 30g -mleko: 80g (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka, wsypujemy WPC i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła mleko, [...]

[...] rowniez orpcz ziemniakow i kukurydzy. w sumie nie przekraczaj 50g ww dziennie liczonych ze wszytskiego co jesz i ogranicz nabial do jednej porcji oraz staraj sie jesc nie za wiele "wedzonych" rzeczy, rob sobie sama: piecz, dus, grilluj itd.. uzywaj zdrowych zrodle tluszczu jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, maslo, awokado kalorycznosc: ok 1800

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

Mam 7 posiłków ale nie każdy z nich jest czasochłonny. Masło orzechowe np zapisałem w posiłku, ponieważ nie wiedziałem gdzie je umieścić. Nie wiem z czego odjąć białko , bo jeśli je odejmę to odejdą mi kalorie więc nie wiem czym je zastąpić. Zapotrzebowanie: BMR= (9,99*68)+(6,25*180)-(4,92*22)+5=680+1125-108+5=1702 TEA= 9*+EPOC 7% z BMR= [...]