pomocy redukcja tłuszczu

Jadłospis przy zapotrzebowaniu 1500 kcal. Co o tym myslicie?

Zanim dziewczyny Ci skomentują to wrzucę swoją sugestię- do miski nie wliczamy większości warzyw (za wyjątkiem strączków, ziemniaków) ale je jemy oczywiście (duuużo). Corum radziła Ci ustalić na początku przynajmniej 1600 a Ty już sobie obcięłaś jeszcze 100. Postaraj się skorygować tak żeby to było 1600 kcal bez warzyw. :)
ps. Fasolki szparagowej akurat też nie liczymy :)

racja xD ale marchew gotowaną liczymy ;)

1600 :)

Trzeci posiłek to raczej nie wygląda jak posiłek tak naprawdę..
Uważaj z nabiałem.
Raczej też nie szalej ze słonecznikiem. Szukaj bardziej wartościowych źródeł tłuszczu. Olej kokosowy, masło orzechowe (ale nie z arachidów). oliwa z oliwek. I tłuszcze zwierzęce.

Ze zdjęć widać, że masz delikatnie mówiąc słabe to ciało - bez urazy. I co jeszcze widać to to, że jest to wynik byle jakiej.diety. I praktycznie zero mięśni.
Jeśli masz problem z czasem spożycia ustaw 3-4 posiłki, nawet 3 co 5godzin i będzie ok. Jedząc mniej posiłków możesz zjeść więcej, lepiej jakościowo. Podbij kcal na jakieś 2000 i zobacz przez 2 tygodnie co się dzieje.


Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-10-31 09:29:24

Tak ja sobię zdaję sprawe z tego jak wygląda moje ciało..
Jest galaretowate i owszem brak mu mięśni :(
Dlatego chcę je zmienić !
Dziękuję za pomoc.
Rzeczywiście lepiej jeść rzadziej bo wtedy jest się łatwiej najeść.
Mam nadzieję, że metodą prób i błędów uda mi się wypracować lepsze ciało


Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-11-01 15:00:22

Dacie mi jakieś wskazówki co do treningów? Mniej więcej jakiś plan treningowy?

Zerknij tutaj:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Jeśli nigdy nie miałaś do czynienia z siłką - to może ten będzie dobry na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Możesz też sobie dorzucić jakieś prościutkie treningi wytrzymałościowe stąd:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html