[...] wolowina) p.4 35 g odrzywki bialkowej ( mix 6 bialek) 50 g platki owsiane orzechy wloskie 20 g p.5 ok 1,5 h przed snem 180 g ryby np dorsza lub puszka tunczyka 15 g maslo na rybe. Ogolnie mialem problem z tluszczami bo nie mialem gdzie ich wcisnac. W ciagu dnia pije do posilku 10 ml tranu z watroby dorsza. na cyklu bede stosowal [...]
Ułóż sobie dietę na 4-5 posiłków lecz : -poczytaj posty podwieszone -margaryna to syf zamień na masło -maślanka banan to jako dodatek , deser lub po treningu Przy takiej budowie ciała trening na wolnych ciężarach i dużo kalorii . Pzodrawiam
tak to nie mam dokladnej ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło
Tu chodzi też o smakowitosć posiłków, jakoś mi nie pasuje wczianć rybe z puszki i wafle ryzowe to samo, makaron z serem jogurtem no i po co ten cukier, przecież można dać owoce, kolejny wafle i masło orzechowe, tym idzie się zapchać i zakleić, kurczak bez panierki 22g tłuszczu, skąd one tam są ? jak dajesz tylko 10 g oliwy z oliwek. Ręczne [...]
Zwykle jem 6 posiłków (od 164g białka) I tak np: 1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml 2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) [...]
witam jakie BTW na KMC?? 1. Płatki owsiane/kukurydziane 150g na mleku 500ml dodaj np.jajka,jakis owoc i siemie lniane/pestki dyni 2 Chudy twaróg 133g i 200g chleb razowy tu daj tunczyka i dodaj warzyw i oliwy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) ok. 4. Zupa (i [...]
Jeśli chodzi o rodzaj sera to masz rację.Natomiast jeśli krępuje Cię właściwe odżywianie "bo kloledzy będą mieli polewkę",to proponuję zmianę dyscypliny na taką gdzie odżywianie nie odgrywa kluczowej roli...Zawsze możesz powiedzieć,że jesz to co lubisz.Myślisz,że będą mieli taki sam ubaw,kiedy rozbierzesz się przy nich w szatni przed [...]
czy ja wiem czy z punktu widzenia problemow trawiennych bedzie to dobra opcja;-) twarog i maslo orzechowe zawieraja sporo alergenów i wbrew pozorom niekoniecznie są super odzywcze;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jakieś źródło białka zwierzęcego 2. Brak źródła białka, orzechy zbędne 3. Po co ten jogurt? 4. Ok 5. Po o ta bułka tarta? Masło jak już to prawdziwe 6. Za dużo tego jogurtu w ciągu dnia, wyrzuć go. Ile ważysz?
Ale już z kilometra widać że jedzenie jest kiepskiej jakości. Pomidora, ogórka nie wliczasz. \musli z suszonymi owocami to fura cukru. Masło roślinne? Nie - normalne - mające min. 82% tłuszczu.. I ogólnie to głodowo wygląda. Poczytaj "co jedzą Ladies"
[...] platki owsiane gorskie, kasze jaglana jak liczysz zupe pomidorowa z ryzem??? 200 g czego? ryzu?? wszystko wliczamy osobno (tak samo jajecznice na masle: osobno jaja, osobno maslo). otreby owsiane - do widzenia! ser bialy, tak, ale nie chudy, podobnie jak mleko, poltluste lub pelnotluste. i nikt ci nie bedzie przykladowych jadlospisow ukladal, tu [...]
[...] platki ktore zalewasz goraca woda i masz swietne zrodlo ww. Tunczyk, twarog,jakis tatar np z lidla polecam, odzywka bialkowa tez sie swietnie tutaj przyda. Orzechy, maslo orzechowe. Nie musisz przez ten czas byc tip top z dieta ale dobre podstawy z pelnowartosciowych produktow dasz rade ogarnac. Jak sie chce i pomysli. Tez bylem 3msc na [...]