Chciałam zapytać doświadczoną osobę ile powinnam dziennie zjadać kolorii z wagą 75 kg i wzrostem 170 aby chudnąć i z jakim rozkładem białka tłuszczy i węgli.
...
Napisał(a)
Witam!
Chciałam zapytać doświadczoną osobę ile powinnam dziennie zjadać kolorii z wagą 75 kg i wzrostem 170 aby chudnąć i z jakim rozkładem białka tłuszczy i węgli.
Chciałam zapytać doświadczoną osobę ile powinnam dziennie zjadać kolorii z wagą 75 kg i wzrostem 170 aby chudnąć i z jakim rozkładem białka tłuszczy i węgli.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Każdy z nas jest inny. Ustalenie własnego rozkładu jest rzeczą niezwykle indywidualną i na podstawie wagi i wzrostu nic się nie da wywróżyć....
Zależy on między innymi od celu i wieeelu innych rzeczy
Najlepsza metoda prób i błedów.
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-24 16:17:58
Zależy on między innymi od celu i wieeelu innych rzeczy
Najlepsza metoda prób i błedów.
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-24 16:17:58
...
Napisał(a)
W dziale doping kazali ankietę wypełnić i uciekłaś... Tu też Ci pewnie dziewczyny bez ankiety nie pomogą.
"If you want to have the body you never had, you must do things you’ve never done." http://www.sfd.pl/annajak__wraca_do_formy-t1073805.html
...
Napisał(a)
Można napisać to samo co moderator działu Doping: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
...
Napisał(a)
DANE PODSTAWOWE
NICK: wiolus 91
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY 0
WAGA CIAŁA: 75
WZROST:170
OBWÓD RAMIENIA:106
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:108
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:90
OBWÓD TALI 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102
****CEL*************************************************
Zgubić nadwagę waga max 65 kg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAk
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta 1200 kalorii od stycznia do kwietnia
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
*Obecnie jem normalnie jak przez wiekszość swojego życia, moja waga się utrzymuję.
Zmieniony przez - wiolus9122 w dniu 2015-06-24 22:24:01
NICK: wiolus 91
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY 0
WAGA CIAŁA: 75
WZROST:170
OBWÓD RAMIENIA:106
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:108
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:90
OBWÓD TALI 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102
****CEL*************************************************
Zgubić nadwagę waga max 65 kg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAk
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta 1200 kalorii od stycznia do kwietnia
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
*Obecnie jem normalnie jak przez wiekszość swojego życia, moja waga się utrzymuję.
Zmieniony przez - wiolus9122 w dniu 2015-06-24 22:24:01
...
Napisał(a)
annajaknie uciekłam z powodu ankiety, jedna z dziewczyn uświadoniła,że te tabletki to bardzo głupi pomysł.W dziale doping kazali ankietę wypełnić i uciekłaś... Tu też Ci pewnie dziewczyny bez ankiety nie pomogą.
...
Napisał(a)
Wstaw zrzut przykładowego jadłospisu przez stronę Po Treningu. Bez tego się nie obejdzie. Nie wiedząc co jesz - nie wiadomo co poprawiać.
...
Napisał(a)
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
Posiłek nr 1
9:00
Produkty b.d. 261,3 6,0 37,8 9,6 usuń
Chleb żytni razowy g 154,4 3,9 32,0 1,2 usuń
Pomidor g 19,5 1,2 3,1 0,3 usuń
Masło roślinne, kostka g 72,3 0,0 0,0 8,0 usuń
Czosnek g 12,6 0,6 2,5 0,0 usuń
Szczypiorek g 2,6 0,4 0,1 0,1 usuń
Posiłek nr 2
13:00
Produkty b.d. 443,5 27,3 67,6 7,1 usuń
Makaron dwujajeczny g 294,9 9,2 59,8 2,1 usuń
Papryka czerwona g 36,0 1,7 6,0 0,6 usuń
Pieczarki g 15,8 2,7 0,5 0,4 usuń
Szynka kanapkowa g 96,9 13,7 1,3 4,1 usuń
Posiłek nr 3
16:00
Produkty b.d. 202,1 7,3 34,0 4,1 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 75,0 4,5 7,5 3,0 usuń
Banan g 94,3 1,0 21,9 0,3 usuń
Otręby owsiane g 32,8 1,8 4,6 0,8 usuń
Posiłek nr 4
20:00
Produkty b.d. 264,2 15,8 26,7 10,5 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 80,6 11,0 2,4 3,0 usuń
Orzechy włoskie g 65,8 1,5 0,3 6,5 usuń
Pomidor g 7,5 0,5 1,2 0,1 usuń
C
Posiłek nr 1
9:00
Produkty b.d. 261,3 6,0 37,8 9,6 usuń
Chleb żytni razowy g 154,4 3,9 32,0 1,2 usuń
Pomidor g 19,5 1,2 3,1 0,3 usuń
Masło roślinne, kostka g 72,3 0,0 0,0 8,0 usuń
Czosnek g 12,6 0,6 2,5 0,0 usuń
Szczypiorek g 2,6 0,4 0,1 0,1 usuń
Posiłek nr 2
13:00
Produkty b.d. 443,5 27,3 67,6 7,1 usuń
Makaron dwujajeczny g 294,9 9,2 59,8 2,1 usuń
Papryka czerwona g 36,0 1,7 6,0 0,6 usuń
Pieczarki g 15,8 2,7 0,5 0,4 usuń
Szynka kanapkowa g 96,9 13,7 1,3 4,1 usuń
Posiłek nr 3
16:00
Produkty b.d. 202,1 7,3 34,0 4,1 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 75,0 4,5 7,5 3,0 usuń
Banan g 94,3 1,0 21,9 0,3 usuń
Otręby owsiane g 32,8 1,8 4,6 0,8 usuń
Posiłek nr 4
20:00
Produkty b.d. 264,2 15,8 26,7 10,5 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 80,6 11,0 2,4 3,0 usuń
Orzechy włoskie g 65,8 1,5 0,3 6,5 usuń
Pomidor g 7,5 0,5 1,2 0,1 usuń
C
...
Napisał(a)
Zapisujesz jadłospis i masz opcję zrobienia zrzutu. Robisz to i wstawisz w post. Zrzuty są z reguły zapisywane w folderze "Pobrane"
Poprzedni temat
Trening siłowy dla początkującej- pytanie
Następny temat
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
Polecane artykuły